समीक्षा

एक अण्डाकार पर उचित पैर प्लेसमेंट


अण्डाकार मशीन को उपयुक्त रूप से पेडल चाल के रूप में नामित किया जाता है, या अंडाकार, पैटर्न। क्योंकि आपके पैर पैडल नहीं उठाते हैं क्योंकि आप बाहर काम करते हैं, अण्डाकार मशीनें ट्रेडमिल पर कम प्रभाव वाले कार्डियोवस्कुलर विकल्प प्रदान करती हैं। एक अण्डाकार मशीन पर आपके पैर कहाँ और कैसे स्थित होते हैं, यह एक आरामदायक और प्रभावी कसरत के लिए महत्वपूर्ण विचार हैं।

पेडल विशेषताएं

एक अण्डाकार मशीन के पैडल आंदोलन, आकार, सामग्री और सुविधाओं में भिन्न होते हैं। फ्रंट-ड्राइव अण्डाकार मशीनें - चक्का मशीन के मोर्चे पर है - रियर-ड्राइव अण्डाकार मशीनों की तुलना में एक चापलूसी आंदोलन पैटर्न है। यह सपाट गति पैरों की सुन्नता का कारण बन सकती है, खासकर लंबे वर्कआउट के बाद। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एक अधिक प्राकृतिक, आरामदायक आंदोलन के लिए रियर-ड्राइव अण्डाकार मशीन का उपयोग करने की सिफारिश करता है। यदि आप फ्रंट-ड्राइव मशीन का उपयोग करते हैं, तो आर्टिकुलेटिंग पैडल के साथ एक को चुनें। ये पैडल आपके टखनों के मूवमेंट को पिवट करते हैं, जिससे फ्लैट मोशन से कुछ तनाव दूर होता है। पेडल स्ट्राइड सबसे दूर की दूरी पर पैडल एक दूसरे से दूर जा सकते हैं। छोटी स्ट्राइड लंबाई आपको तंग और अजीब महसूस करवा सकती है। लंबी पर्याप्त स्ट्राइड लंबाई के साथ एक अण्डाकार चुनें ताकि आपके आंदोलनों को स्वाभाविक लगे।

फुट प्लेसमेंट

पैडल का आकार ब्रांडों के बीच भिन्न हो सकता है। पैडल के साथ एक मशीन का उपयोग करें जो आपके पैर की पूरी लंबाई को समायोजित करने के लिए पर्याप्त बड़ी हो। अपने पैरों को पैडल के बीच में रखें। पैडल के सामने के किनारे के खिलाफ अपने पैरों को आगे न बढ़ाएं - इससे लंबे व्यायाम सत्रों के दौरान असुविधा हो सकती है।

पैर की हरकत

यदि आप एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करते समय अपने पैरों की गेंदों पर बने रहते हैं, तो निरंतर और अत्यधिक दबाव के कारण पैर सुन्न और बेचैनी हो सकती है। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल आपके पैर की पूरी लंबाई के माध्यम से लुढ़कने की सलाह देती है क्योंकि आप चलते समय होने वाली प्राकृतिक हलचल के समान हैं। यह आपके पैर के एक बड़े क्षेत्र पर वजन वितरित करता है, सुन्नता और परेशानी को कम करता है।

प्रपत्र

अण्डाकार मशीन पर रहते हुए शरीर की उचित स्थिति बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सीधे खड़े हों; आगे या पीछे की ओर झुकें नहीं। हैंडल को बहुत कसकर न पकड़ें। यदि आप अण्डाकार मशीन के लिए नए हैं, तो केवल आगे की ओर पैडल करके शुरू करें। अधिक उन्नत विविधताओं को जोड़ने से पहले इस तकनीक को सही करें, जैसे कि पिछड़े को पेडल करना। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत से पहले हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करें।