समीक्षा

बाइक राइडिंग के लिए उचित शारीरिक यांत्रिकी


अधिकांश लोगों की तरह, आपने शायद एक बच्चे के रूप में बाइक चलाना सीखा है, और एक बार जब आप सीख जाते हैं, तो आप कभी नहीं भूलते हैं। लेकिन चाहे आप मनोरंजन, प्रतियोगिता या परिवहन के एक स्थायी मोड के लिए सवारी करते हैं, आपके द्वारा सवारी करने के तरीके में छोटे बदलाव करने से प्रदर्शन में भारी अंतर हो सकता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी तकनीक में सुधार आपके जोड़ों और मांसपेशियों को बंद कर देगा ताकि आप आने वाले वर्षों के लिए दर्द-मुक्त साइकिल चलाने का आनंद ले सकें।

फुट मैकेनिक्स

आपका शरीर एक गतिज श्रृंखला के रूप में काम करता है, जिसका अर्थ है कि एक जोड़ पर खराब संरेखण शरीर के अन्य क्षेत्रों में समस्याएं पैदा कर सकता है। क्योंकि आप अपने पैरों के माध्यम से बल लागू करते हैं, खराब प्लेसमेंट घुटनों, टखनों और एड़ियों के दर्द और चोट का कारण बन सकता है। जिन व्यक्तियों को उच्चारण अधिक होता है, उनका अर्थ है कि टखने अंदर की ओर लुढ़कते हैं, चोट लगने की सबसे अधिक संभावना होती है। फोर्स को सबसे आगे पैडल पर लगाना चाहिए। आपकी एड़ियों को बाइक के फ्रेम की ओर नहीं घुमाना चाहिए। इष्टतम बल प्राप्त करने और चोट को कम करने के लिए, क्रैंक रोटेशन के सभी चरणों के माध्यम से अपने पैरों और निचले पैर के बीच 90 डिग्री का कोण बनाए रखें। उचित साइकल चलाना जूते और पैर की अंगुली क्लिप या क्लीट्स का उपयोग आपको इष्टतम पैर संरेखण प्राप्त करने में मदद करेगा।

घुटनों और कूल्हों

वे मांसपेशियां जो आपके कूल्हों और घुटनों, दोनों पर साइकिल चलाने के लिए बल उत्पन्न करती हैं, उन जोड़ों पर बड़ी मात्रा में तनाव डालती हैं। कूल्हों और घुटनों के इष्टतम संरेखण काठी और इसकी ऊंचाई में आपकी स्थिति से निर्धारित होता है। जब बैठा हो, तो अपना वजन अपनी बैठने वाली हड्डियों पर केंद्रित करें ताकि आप अपने जननांगों पर, या आपकी रीढ़ के आधार से नीचे आने वाली नसों और धमनियों पर दबाव न डालें। अपनी बाइक को समायोजित करें ताकि आपकी पहुंच आपके कूल्हों को आगे रोल करने का कारण न बने। जब आप चक्र करते हैं, तो आपके घुटनों को आगे की ओर होना चाहिए, और जब आपका क्रैंक छह बजे की स्थिति में हो, तो आपका घुटना थोड़ा मुड़ा होना चाहिए। समरूप तालमेल रखने का प्रयास करते हैं, सही वृत्त बनाते हैं और दोनों पैरों के साथ समान बल लगाते हैं।

ट्रंक और अपर बॉडी

आपके ऊपरी शरीर की उचित स्थिति ऊर्जा का संरक्षण, आपकी रीढ़ की रक्षा और कुशल श्वास को बढ़ावा दे सकती है। सवारी करते समय, आपके ऊपरी शरीर को आराम करना चाहिए। अपनी मुट्ठी बंद न करें या अपने कंधों को कुंद न करें। एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखें और अपने कंधों को पीछे और नीचे रोल करें। फेफड़ों की क्षमता का अनुकूलन करने के लिए, अपने पेट के माध्यम से गहरी सांस लें, जिससे आपके डायाफ्राम को उठने और गिरने की अनुमति मिलती है। अच्छी साइकिलिंग मुद्रा के लिए अधिकतम समर्थन प्रदान करने के लिए साइटअप और पुशअप्स आपके ट्रंक और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

संतुलन के लिए खिंचाव

यदि आप नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं, तो नियमित रूप से स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। क्योंकि शरीर की स्थिति साइकिल चालन के लिए अद्वितीय है, खिंचाव की विफलता के कारण तंत्रिका असंतुलन और चोट का कारण बन सकता है। प्रमुख क्षेत्र बछड़े, पिंडली, हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और पेक्टोरल मांसपेशियां हैं। पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव से आपके इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव कम होता है। गर्दन और कंधों के लिए खिंचाव ऊपरी रीढ़ में तनाव को कम करेगा। योग और पिलेट्स साइकिल चालकों के लिए आदर्श क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियां हैं क्योंकि वे जोड़ों में संतुलित मांसपेशियों के तनाव को बढ़ावा देते हैं।