समीक्षा

उचित शारीरिक यांत्रिकी: उठाने की तकनीक


सुरक्षा और स्वास्थ्य को वापस लेने के लिए उचित उठाने की तकनीक और शरीर यांत्रिकी आवश्यक हैं। उठाने के साथ उचित रीढ़ की स्थिति बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जिसे तटस्थ रीढ़ के रूप में जाना जाता है। यह स्थिति रीढ़ की प्राकृतिक एस-आकार की वक्रता को बढ़ावा देती है और एक पूर्ण आर्च और आपके निचले पीठ के पूर्ण गोलाई के बीच की स्थिति है। पीठ की मांसपेशियों के साथ उठाने, कमर में झुकने, मुड़ने या जब भार बहुत भारी होता है, तो कम पीठ पर चोट का खतरा बढ़ जाता है। उठाने से जुड़ी सामान्य चोटें उपभेद, मोच और हर्नियेटेड डिस्क हैं।

लिफ्ट की तैयारी

किसी भी वस्तु के सुरक्षित उठान को सुनिश्चित करने के लिए सबसे पहले आपको अपने काम की योजना बनानी चाहिए। निर्धारित करें कि आप आइटम को कहाँ ले जा रहे हैं और एक स्पष्ट रास्ता सुनिश्चित करेंगे। निर्धारित करें कि उचित स्थिति या अच्छे शरीर यांत्रिकी को बनाए रखने के लिए आपको कैसे लिफ्ट की आवश्यकता होगी। अंत में, आपको यह निर्धारित करना होगा कि आपको अतिरिक्त व्यक्ति या उठाने वाले उपकरण सहित कार्य को सुरक्षित रूप से प्रबंधित करने के लिए सहायता की आवश्यकता होगी

उठाने की तकनीक

सुरक्षित रूप से उठाने के लिए मुख्य बिंदु लोड, लीवर, लॉर्डोसिस, फेफड़े और पैर हैं। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि भार प्रबंधनीय है या सहायता प्राप्त करना है। एक छोटी लीवर शाखा को बनाए रखने के लिए, लोड को हमेशा आपके शरीर के करीब रखा जाना चाहिए। रीढ़, या लॉर्डोसिस के प्राकृतिक एस-आकार के वक्र को बनाए रखें, और अपनी कोर की मांसपेशियों को कस लें। अपनी सांस मत रोको; साँस छोड़ते हैं जैसे आप वस्तु उठाते हैं। सुरक्षित उठाने के लिए हमेशा अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें; काम करने के लिए कभी भी अपनी पीठ की मांसपेशियों पर निर्भर न रहें। आपको निचली सतह से आइटम लेने के लिए कमर पर आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए। अपनी रीढ़ को कभी भी मोड़ना महत्वपूर्ण नहीं है, जो संपीड़ित बलों को बढ़ाता है और इसके परिणामस्वरूप आगे की चोट लग सकती है। यदि आप आइटम को चालू करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को मोड़ें और पीछे की ओर मुड़ने से बचने के लिए चारों ओर कदम रखें।

विविध ऊंचाई से उठाना

यदि आप फर्श या निचली सतह, स्क्वाट या घुटने से उठा रहे हैं। आइटम को अपने करीब रखें, और अपनी कमर पर झुकें नहीं। घुटने के बल खड़े होने की स्थिति में संक्रमण होने पर आपको अपने घुटने पर आराम करना पड़ सकता है। यदि स्क्वाट करते हैं, तो लिफ्ट की तैयारी में अपने घुटनों के बीच की वस्तु को रखें। लोड को कम सतह की ऊंचाई पर ले जाते समय, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ का उपयोग न करें। यदि ओवरहेड उठाते हैं, तो आप वस्तु की वांछित ऊंचाई के करीब लाने के लिए एक स्टूल का उपयोग करें और हमेशा वस्तु को अपने सामने रखें।

गोल्फर की लिफ्ट

कमर पर झुकना किसी वस्तु को उठाए बिना भी पीठ पर महत्वपूर्ण कंप्रेसिव फोर्स बनाता है। यहां तक ​​कि छोटे, हल्के सामानों के लिए, आपको स्क्वाटिंग या घुटने टेकने का अभ्यास करना चाहिए। छोटी वस्तुओं के सुरक्षित उठाने का एक अन्य विकल्प गोल्फर की लिफ्ट है। इस लिफ्ट को सही ढंग से करने के लिए, आपको अपनी रीढ़ की प्राकृतिक चाप बनाए रखने की आवश्यकता है। जब आप एक हाथ से नीचे पहुंचते हैं, तो विपरीत पैर को असंतुलन के लिए ऊपर उठाएं और उचित रीढ़ की हड्डी को बनाए रखें। यदि आप असंतुलित महसूस करते हैं तो आप नॉनलिफ्टिंग हाथ के साथ एक स्थिर सतह को पकड़ सकते हैं।

साधन