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प्रगतिशील चपलता और ट्रंक-स्थिरीकरण अभ्यास

प्रगतिशील चपलता और ट्रंक-स्थिरीकरण अभ्यास


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हालाँकि बहुत से लोग चपलता को एथलेटिकिज्म से जोड़ते हैं, लेकिन इसकी ज़रूरत तब दिखाई देती है जब आप सड़क को पार करते हैं जैसे कि रोशनी बदलती है, फुटपाथ में दरारें पड़ती हैं या एयरपोर्ट पर चलती प्लेटफॉर्म पर चलती हैं। खेल प्रदर्शन या दैनिक जीवन की कार्यात्मक गतिविधियों के दौरान आपके द्वारा प्रदर्शित चपलता का स्तर आपके ट्रंक को स्थिर करने के लिए आपकी गहरी कोर की मांसपेशियों की क्षमता पर निर्भर करता है। एक कोर- और चपलता-प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके समग्र आंदोलन दक्षता में सुधार करेगा।

चपलता-स्थिरता कनेक्शन

फुर्तीली एथलीट हमें जरूरत पड़ने पर एक आंदोलन को तेज करने, तेज करने, मंदी करने या धीमा करने की क्षमता के साथ करती है। वह एथलीट फिर से तेजी लाने और बाहरी शक्तियों और उत्तेजनाओं को धीमा किए बिना, तेजी से संतुलन खोने या पोस्टुरल संरेखण को विकृत करने के लिए प्रतिक्रिया करने में सक्षम होगा। सक्रिय कोर मांसपेशियां इस संरेखण को स्थिर करेंगी, और शरीर को सभी परिस्थितियों में केंद्रित और गतिशील रूप से संतुलित रहने में मदद करेंगी। पोस्टुरल स्थिरता की यह भावना कुशल और शक्तिशाली आंदोलन पैटर्न की सुविधा देती है।

प्रोप्रियोसेप्शन

यदि आप चुस्ती-फुर्ती में सुधार करते हैं, तो अपने ट्रंक-स्थिरता व्यायाम कार्यक्रम में प्रोप्रियोसेप्शन या बॉडी पोज़िशन अवेयरनेस ट्रेनिंग शामिल करें। एक-पैर वाले संतुलन, आंखों को बंद करके प्रदर्शन किया जाता है, टखने की प्रोप्रायसेप्शन को बढ़ावा देता है, जो बदले में संतुलन बनाए रखने और विभिन्न प्रकार के इलाकों में जल्दी से दिशा बदलने की आपकी क्षमता में सुधार करेगा। अपने घुटने और विपरीत हाथ उपरि उठाने से आपकी ट्रंक-स्थिर मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त चुनौती बन जाती है। इन अभ्यासों को स्थिर जमीन पर करें, पहले आंखें खोलें, फिर अपनी आंखों को बंद करने के लिए उन्हें आगे बढ़ाएं। एक बार जब आप अपने ऊपरी धड़ को डगमगाए बिना उन्हें प्रदर्शन करने में सक्षम हो जाते हैं, तो संतुलन बोर्ड या डिस्क पर खड़े होने के दौरान समान आंदोलनों का प्रयास करें।

चपलता

चपलता अभ्यास आपके ट्रंक-स्थिरीकरण कार्यक्रम से विकसित होना चाहिए। जब आप एक-पैर वाले संतुलन में महारत हासिल करते हैं, तो आपके पास एक दोस्त होता है जो आपको दवाई की गेंद देता है, और कैच का खेल खेलता है। मेडिसिन बॉल का वजन बढ़ना ट्रंक-स्टैबिलाइजेशन चैलेंज को तेज करता है। बैलेंस डिवाइस पर एक्सरसाइज करके इसे एक पायदान ऊपर किक करें। दो-पैर वाले संतुलन के साथ शुरू करें, फिर धीरे-धीरे एक-पैर वाली ड्रिल पर प्रगति करें। रस्सी कूदना - ट्रंक स्थिरीकरण के बिना करना असंभव - चपलता में भी सुधार करता है। नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन शंकु अभ्यास की सिफारिश करता है। कुछ ट्रैफ़िक शंकु सेट करें और उनके चारों ओर चलने का अभ्यास करें - जिसमें बैकपेडलिंग और दिशा के परिवर्तन शामिल हैं।

चोट निवारण अध्ययन

2004 में लिखा गया एक लेख और "जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी" में छपा है कि हमीरिंग चोटों के लिए दो प्रकार के पुनर्वास कार्यक्रमों की तुलना की जाती है। शोधकर्ताओं ने हैमस्ट्रिंग उपभेदों से पीड़ित 24 एथलीटों को भर्ती किया। उन्होंने एक स्ट्रेचिंग और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग ग्रुप को 11 एथलीट सौंपे। अन्य 13 प्रतिभागियों ने प्रगतिशील चपलता और ट्रंक-स्थिरीकरण अभ्यासों, जैसे कि तख्तों, एकल-पैर संतुलन, पार्श्व ग्रेपवाइन प्रकार के आंदोलनों और बग़ल में प्रगति को आगे बढ़ाया। चपलता प्रशिक्षण समूह में खेल के लिए तेजी से वापसी और एक कम फिर से चोट दर थी।



टिप्पणियाँ:

  1. Arion

    सब कुछ हटा दें, कि एक विषय चिंता का विषय नहीं है।

  2. Dazragore

    मेरा मानना ​​है कि आप गलती कर रहे हैं। चलो चर्चा करते हैं।



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