समीक्षा

प्रोफेशनल आर्म रेसलर वर्कआउट


भले ही पेशेवर हाथ कुश्ती चैंपियन के नाम घरेलू शब्द नहीं हैं, लेकिन जो लोग शीर्ष पर पहुंचते हैं, वे बेहतर ज्ञात खेलों में एथलीटों के समान गंभीर प्रशिक्षण में डालते हैं। बांह और ऊपरी शरीर का विकास आपको एक दुर्जेय हाथ का पहलवान बना सकता है, लेकिन यह खेल जितना दिखता है उससे कहीं अधिक जटिल है और क्रूर ताकत हमेशा दिन नहीं लेती है।

हाथ, कलाई और अग्रभाग

हाथ, कलाई और अग्रभाग प्राथमिक क्षेत्र हैं जिन्हें आपको अभिजात वर्ग के साथ कुश्ती करने के लिए विकसित करने की आवश्यकता है। प्रतियोगिता में उपयोग की जाने वाली विभिन्न खींचने वाली तकनीकों को लागू करने के लिए आपको उंगली, हाथ और कलाई की ताकत की आवश्यकता होती है। इन क्षेत्रों के निर्माण के लिए वर्कआउट अभ्यास में प्लेट कलाई कर्ल, बारबेल कर्ल, रिवर्स कलाई कर्ल, साइड और फ्रंट हथौड़े शामिल हैं। हेवी हैंड ग्रिपर उपयोगी वर्कआउट टूल भी हैं। शुरुआत में, अत्यधिक चोटों से बचने के लिए अपने हाथ और कलाई को हर चार दिनों में एक बार प्रशिक्षित करें। आखिरकार प्रति सप्ताह चार या पांच हाथ और कलाई सत्र तक काम करें।

अन्य स्नायु समूह

अपने हाथों के अलावा, कलाई और अग्र-भुजाओं, हाथ के पहलवान अन्य मांसपेशी समूहों - कंधों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, छाती और पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये सभी मांसपेशी क्षेत्र खेल में आते हैं, खासकर जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी को पिन करने की कोशिश कर रहे हों। मानक वजन-प्रशिक्षण अभ्यास, जैसे बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए कर्ल, एब्स के लिए क्रंच, कंधों के लिए चिन-अप और छाती के लिए बेंच प्रेस इन मांसपेशी समूहों को विकसित करने में उपयोगी होते हैं।

आर्म रेसलिंग सिमुलेशन वर्कआउट

जैसा कि प्रोफेशनल आर्म रेसलर स्कॉट लाटेला स्ट्रेट टू द बार वेबसाइट पर कहते हैं, "आर्म रेसलिंग में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है आर्म रेसलिंग का अभ्यास करना।" आपकी कसरत के बाद दोस्त चाचा रोते हैं, आप एक पोस्ट या पोल से बंधे ट्यूबिंग, व्यायाम बैंड या एक बाइक ट्यूब का उपयोग करके अभ्यास जारी रख सकते हैं। व्यायाम में अपने हाथ को 90 डिग्री के कोण पर लॉक करना और ट्यूबिंग के साथ पीछे की ओर चलना शामिल है। या बग़ल में मुड़ें और दबाएं जैसे कि आप प्रतिद्वंद्वी को पिन करने की कोशिश कर रहे हैं। या अलग-अलग कोणों से ट्यूबिंग पर खींचें। विस्फोटक शुरुआत का अभ्यास करने के लिए आप एक लाइट बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं।

तकनीक और रणनीति

आर्म रेसलिंग न केवल ब्रूट स्ट्रेंथ का टेस्ट है। तकनीक और रणनीति के रूप में अच्छी तरह से महत्वपूर्ण हैं। बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम पर एक टॉप आर्म रेसलर ने लिखा, "आप इस तरह की रणनीति और तकनीक ज्यादातर प्रतियोगिता के माध्यम से सीखते हैं -" हम में से एक को इंतजार है कि हम अपना पहला इवेंट जीतें। तकनीक और रणनीति में अपने प्रतिद्वंद्वी पर लाभ उठाने और प्राप्त करने के लिए अलग-अलग तरीके शामिल हैं, जैसे कि शीर्ष-रोल या हुक, अधिकतम ताकत बनाए रखने के लिए अपने हाथ को अपने कंधे से हर समय एक मुट्ठी-लंबाई रखना, और अपने प्रतिद्वंद्वी का हाथ खींचना। शुरुआत में आपकी नाक उसे आश्चर्यचकित करती है और लाभ उठाती है। "आर्म रेसलिंग एक लीवरेज स्पोर्ट है," लैटेला कहते हैं। "उस लाभ को प्राप्त करें और आसमान छूने की आपकी संभावनाएं।"

सावधान

एक मैच के दौरान आपके हाथ को तोड़ने का एक महत्वपूर्ण जोखिम है, खासकर यदि आप खेल के लिए एक नौसिखिया हैं। बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम आपको सलाह देता है कि जब आप कुश्ती लड़ते हैं तो हमेशा अपने हाथ को देखें। न केवल यह आपके हाथ को फ्रैक्चर होने की संभावना को काफी कम करता है, अगर आप अपनी आंखों को अपने हाथ पर रखते हैं, तो आप हमले के कोण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बेहतर सुसज्जित होंगे।