समीक्षा

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए उचित श्वास


जिस तरह से हम सांस लेते हैं वह हमारे चयापचय को प्रभावित करता है क्योंकि ऑक्सीजन की मात्रा हमें प्रभावित करती है कि हम कितनी कैलोरी जलाते हैं। यह एक अवचेतन आदत है, लेकिन आप सचेत रूप से अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सांस लेने के तरीके को बदल सकते हैं। अधिकांश लोग आदतन उथली साँसें लेते हैं जो ऑक्सीजन के साथ अपने फेफड़ों का केवल आधा हिस्सा भरती हैं। हालांकि, जब आप उचित श्वास तकनीक का उपयोग करते हैं, तो आप अपने फेफड़ों को अपने पेट से ऑक्सीजन से छाती तक भर देंगे।

चयापचय पर श्वास का प्रभाव

ऑक्सीजन में साँस लेने से आपके कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने की अनुमति मिलती है, जिससे आपके चयापचय में वृद्धि होती है। आपके रक्त को पतला करके, ऑक्सीजन आपके रक्तचाप को कम करता है इसलिए रक्त आपके शरीर के माध्यम से अधिक तेज़ी से प्रवाहित हो सकता है, जिससे आपके चयापचय में भी सुधार होता है। इसलिए, आपके शरीर में जितनी अधिक ऑक्सीजन होगी, आपका चयापचय उतना ही तेज होगा। आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना और गहरी सांस लेना समय के साथ धीरे-धीरे होता है। आपके शरीर को भी ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि करने की आदत डालनी होगी। धीरज रखो और इसे धीरे-धीरे सुधारने के लिए हर दिन अपने श्वास पर काम करें।

उचित श्वास मूल बातें

आपके पेट से, आपके पेट के सबसे निचले भाग से साँस लेना। जब आप श्वास लेते हैं, तो सबसे पहले आपके पेट का विस्तार होना चाहिए, फिर आपकी पसलियों और अंत में आपकी छाती का। अपने कंधों को नीचे और शिथिल रखें। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे, लगभग दो बार जब तक आप साँस लेते हैं, पहले अपनी छाती से हवा बाहर निकलने दें, फिर अपनी पसलियों और अंत में अपने पेट को।

मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए "फायर ब्रीदिंग"

यह साँस लेने का व्यायाम आपके चयापचय में सुधार करेगा और आपको शांत लेकिन ऊर्जावान महसूस कर रहा होगा। इस अभ्यास के लिए खड़े हों या बैठें, लेकिन लेटने से बचें। अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने के लिए चार की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। एक बार जब आपके फेफड़े भरे हुए महसूस हो रहे हों, तो आठ से दस त्वरित छोटी सांसें लेते हुए, "सांस" लेना शुरू करें। अपने फेफड़ों को खाली करने के लिए साँस छोड़ें। 30 प्रतिनिधि तक दोहराएं।

फेफड़े की क्षमता बढ़ाने के लिए सांस रोकना

श्वास प्रतिधारण व्यायाम कुंभक प्राणायाम आपकी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, आपके फेफड़ों का विस्तार करता है, आपके रिब पिंजरे की इंटरकोस्टल मांसपेशियों को फैलाता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है। 10 से 20 सेकंड के लिए अपनी हवा को बनाए रखने से आपके फेफड़ों को आपकी सांस से ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए अधिक समय मिलता है। पाँच की गिनती के लिए श्वास लें, फिर पाँच से आठ सेकंड के लिए अपनी साँस रोकें और आठ सेकंड के लिए साँस छोड़ें। आप समय के साथ अपनी सांस रोक सकते हैं। इस अभ्यास को सिर्फ एक दंपती दोहराव के लिए करें जब आप पहली बार करते हैं, तो प्रत्येक सप्ताह एक पुनरावृत्ति में वृद्धि करें।