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एक उच्च तीव्रता एरोबिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत


उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स किसी भी व्यायाम पद्धति को संदर्भित करते हैं जो आपके अधिकतम हृदय गति के 70 से 85 प्रतिशत या उससे अधिक की हृदय गति को प्राप्त और बनाए रख सकता है। जब तक आप एक संभ्रांत धीरज वाले एथलीट नहीं होते हैं, तो ज्यादातर लोग कुछ मिनटों तक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम कर सकते हैं, इससे पहले कि वे व्यायाम करना बंद कर दें। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के एक बाउट के पहले और बाद में क्या खाएं, यह जानने में मदद कर सकता है कि आप थकान के प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं, वसा चयापचय में सुधार कर सकते हैं और दुबला मांसपेशियों को संरक्षित कर सकते हैं।

अल्पकालिक ईंधन

सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में व्यायाम और पोषण अध्ययन के अनुसार, ग्लूकोज के रूप में कार्बोहाइड्रेट - एक साधारण चीनी - उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान कंकाल की मांसपेशियों में प्रयुक्त ऊर्जा का लगभग 70 प्रतिशत योगदान देता है। क्योंकि ग्लूकोज कम समय लेता है और किसी भी ऑक्सीजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने की आवश्यकता नहीं होती है, आपकी मांसपेशियां इस ऊर्जा स्रोत को उच्च तीव्रता वाले कार्य करने के लिए दोहराए जाने के लिए जल्दी से निकालने में सक्षम होती हैं। लैक्टेट ग्लूकोज चयापचय से बनता है, जिसे आपके रक्तप्रवाह के माध्यम से आपके यकृत में ले जाया जाता है, जिसे वापस ग्लूकोज में पुनर्नवीनीकरण किया जाता है। फिर इसे और अधिक ईंधन प्रदान करने के लिए आपकी कंकाल की मांसपेशियों तक पहुँचाया जाता है।

आफ्टरबर्न

कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा के लिए अनिश्चित काल के लिए उपयोग नहीं किया जा सकता है क्योंकि आपके शरीर में सीमित मात्रा में ग्लूकोज होता है जिसे वह स्टोर और रीसायकल कर सकता है। जब पर्याप्त ऑक्सीजन और ग्लूकोज उपलब्ध होते हैं, तो आपका शरीर धीरे-धीरे ऊर्जा के लिए वसा पर अधिक निर्भर करता है, जो आपके शरीर के धीमी गति से जलने वाले ईंधन की तरह एक चिमनी में प्रवेश करता है। हालांकि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान आपका शरीर बहुत कम वसा जलता है, लेकिन यह कसरत के बाद ऊर्जा के लिए उच्च मात्रा में वसा का उपयोग करता है। एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट लेन के अनुसार, इस स्थिति को ईपीओसी कहा जाता है - व्यायाम के बाद की अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत - जिसमें आपके शरीर में शरीर के तापमान को कम करने, मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत, असंतुलन हार्मोन के स्तर को कम करने और आपके कोशिकाओं को पोषक तत्व पहुंचाने के लिए बड़ी मात्रा में वसा ऊर्जा खर्च होती है। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के Kravitz। इसलिए, उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स व्यायाम के बाद अप्रत्यक्ष रूप से आपकी वसा जलने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

आपातकालीन ईंधन

जब उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स के दौरान कार्बोहाइड्रेट कम चल रहे होते हैं, तो आपका शरीर आपकी मांसपेशियों से प्रोटीन निकालता है और इसे आपके जिगर में ग्लूकोज में परिवर्तित करता है। यह आपके शरीर को व्यायाम जारी रखने और ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने की अनुमति देता है। ExRx.net के अनुसार, यदि व्यायाम की अवधि एक घंटे से कम है, तो प्रोटीन 2 प्रतिशत से कम ऊर्जा उपयोग में योगदान देता है। हालांकि, तीन से पांच घंटे के व्यायाम मुकाबले के अंत में, राशि पाँच से 15 प्रतिशत तक अधिक हो सकती है।

पोषण का समय

डॉ। Kravtiz सुझाव है कि आप व्यायाम के बाद 45 मिनट के भीतर कार्बोहाइड्रेट और दुबला प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करते हैं। यह तब होता है जब आपके शरीर को इसकी आपूर्ति को फिर से भरने के लिए सबसे अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है। व्यायाम से पहले कुछ कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके प्रदर्शन में एक अलग बदलाव ला सकता है। "एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल" में प्रकाशित एक 2000 के अध्ययन में, साइकिल चालकों ने पहले और कसरत के दौरान एक ग्लूकोज समाधान का सेवन किया, जो प्लेसबो समाधान का सेवन करने वालों की तुलना में समय परीक्षण परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन करते थे।

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