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क्या प्लांट्स पेट की चर्बी से छुटकारा पाते हैं?


चाहे वह फुल स्पेयर टायर हो या लव हैंडल का सरल सेट, कमर के चारों ओर कुछ अनपेक्षित इंच को आहार और व्यायाम के संयोजन से दूर किया जा सकता है। कोर की मांसपेशियों को मजबूत करके, प्लैंक व्यायाम की स्थिति आपकी पेट की मांसपेशियों को कसने और टोन करने में मदद करती है। हालाँकि, प्लैंक पोज़ पेट की चर्बी से एकल-छुटकारा नहीं देगा, लेकिन इसे आपके पेट को सिकोड़ने के लिए अन्य तकनीकों के साथ जोड़ा जा सकता है।

बेली फैट फैक्ट्स

अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का प्रयास करने से पहले, यह आपके पेट की शारीरिक रचना को समझने में मदद करता है। पेट पर त्वचा में वसा जमा करने की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है। एक बार जब वसा कोशिकाएं इस क्षेत्र में जमा हो जाती हैं, तो वे कभी गायब नहीं होती हैं। जबकि आहार और व्यायाम उन्हें सिकोड़ने में मदद करते हैं, वे हमेशा आपकी त्वचा की सतह के नीचे बने रहते हैं। सीधे तौर पर इस वसा की परत के नीचे, चार बड़ी मांसपेशियां पेट के आर-पार हो जाती हैं। रेक्टस एब्डोमिनस मांसपेशी उरोस्थि से जघन हड्डी तक लंबवत फैली हुई है। बाह्य तिर्यक पेशी निचले पसलियों के पीछे से श्रोणि तक तिरछे चलती है, जबकि आंतरिक तिर्यक पेशी बस बाहरी तिरछा के नीचे बैठती है। ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस पेशी क्षैतिज रूप से पेट के पार होती है।

तख़्त

योग अभ्यास में एक लोकप्रिय मुद्रा, तख़्त अभ्यास में सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए अपने हाथों और पैरों पर संतुलन बनाना शामिल है। एक संशोधन के रूप में, आप अपनी बाहों को मोड़ सकते हैं और अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर संतुलन बना सकते हैं। पेट की मांसपेशियों को कसकर रखने से, शरीर एक सीधी स्थिति में संरेखित होता है। तख़्त को बनाए रखने के लिए पेट की मांसपेशियों को तना रहना आवश्यक है - एक प्रभावी उदर कसरत प्रदान करना।

फैट-ब्लास्टिंग बनाम मांसपेशी टोनिंग

जबकि प्लैंक व्यायाम आपकी पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करता है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि आपकी कमर के आसपास की चर्बी हटे। वास्तव में, डॉ। ओज शो वेबसाइट बताती है कि पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए आहार, हृदय व्यायाम और पेट-टोनिंग व्यायाम के संयोजन की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ आहार और हृदय व्यायाम वसा कोशिकाओं को भूखा रखने में मदद करता है - उन्हें छोटा बनाता है। तमंचे और तख्तों जैसे पुल-टोनिंग व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों के आकार को परिभाषित करने में मदद करते हैं, जिससे वे लंबे और दुबले हो जाते हैं। जैसे-जैसे आपकी वसा कोशिकाएं सिकुड़ती हैं और आपके पेट की चर्बी कम होती है, आपकी टोन्ड पेट की मांसपेशियां आपकी त्वचा के नीचे अधिक स्पष्ट हो जाती हैं।

प्लैंक प्रदर्शन

तख़्त स्थिति में आने के बाद, अपने पेट की मांसपेशियों को एक कसरत देने के लिए 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। स्थिति में रहते हुए, अपने कंधों को अपनी कमर पर रखें और अपने कंधे को रीढ़ से दूर फैलाएं। तख़्त मुद्रा को एक खड़ी स्थिति में रहने और एक मजबूत दीवार के खिलाफ झुकाव द्वारा संशोधित किया जा सकता है। व्यायाम को कठिन बनाने के लिए, तख्ती को पकड़े हुए एक पैर को फर्श से उठाएं और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं। चोट से बचने के लिए, किसी को भी कार्पल टनल सिंड्रोम या हाथ, कलाई या रीढ़ की चोटों के साथ तख़्त अभ्यास नहीं करना चाहिए।