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काम करने वाले पैर, बट और जांघों के लिए कसरत उपकरण के सर्वश्रेष्ठ टुकड़े


अधिकांश जिम में विभिन्न प्रकार के उपकरण होते हैं जो आपके पैरों, बट और जांघों को काम करने के लिए प्रभावी होते हैं। आपकी दिनचर्या में आदर्श रूप से कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण का संयोजन शामिल होना चाहिए जो आपके लक्ष्यों के अनुकूल हो। यदि आप अतिरिक्त वसा को ट्रिम करना चाहते हैं, तो कैलोरी-बस्टिंग कार्डियो मशीनों के साथ कार्डियो के हिस्से को बढ़ाएं, जैसे कि अण्डाकार ट्रेनर या स्थिर बाइक। यदि आप अपने वर्तमान आकार से खुश हैं, लेकिन मांसपेशियों का निर्माण या टोन करना चाहते हैं, तो शक्ति-प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें।

पैर, बट और जांघों की मांसपेशियां

अपने पैरों, बट और जांघों को लक्षित करने के लिए, ऐसे उपकरण चुनें, जो लसदार मांसपेशियों, अपहरणकर्ता समूह, एडेप्टर समूह, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और बछड़ों का काम करते हैं। यदि आप इन क्षेत्रों से वजन कम करना चाहते हैं, तो कार्डियो उपकरणों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप एक स्वस्थ वजन पर हैं, लेकिन इन क्षेत्रों को टोन करना चाहते हैं, तो बराबर भागों कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण करें। एक स्वस्थ आहार आपके व्यायाम को वांछित परिणाम प्रदान करने में मदद करता है।

कार्डियो उपकरण

अधिकांश जिम में विभिन्न प्रकार की प्रभावी कार्डियो मशीनें उपलब्ध हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने फायदे और नुकसान के साथ आपके लक्ष्यों, शरीर की चिंताओं और सहनशक्ति पर निर्भर करता है। इनमें अण्डाकार मशीन, स्थिर बाइक और ट्रेडमिल शामिल हैं। चलने या दौड़ने की ट्रेडमिल नकल करती है, जिसमें वांछित के रूप में तीव्रता बढ़ाने का विकल्प होता है। अण्डाकार मशीन चलने और चलने की नकल भी करती है लेकिन आपके जोड़ों पर उतना प्रभाव डाले बिना। अलग-अलग फुटपाथ घुटने के तनाव के जोखिम को कम करते हुए, आपके स्ट्राइड के साथ उठते और उतरते हैं। स्थिर बाइक उपकरण का एक बिना प्रभाव वाला टुकड़ा है, जैसा कि आप बैठे हैं और अपने शरीर के वजन का समर्थन नहीं कर रहे हैं। एक कार्डियो व्यायाम प्रदान करने के अलावा, यह बट और पैरों में मांसपेशियों के अधिकांश काम करता है।

शक्ति-प्रशिक्षण उपकरण

मांसपेशियों को टोन और बिल्ड करने के लिए शक्ति-प्रशिक्षण के लिए, पैर प्रेस, पैर कर्ल और पैर विस्तार मशीनों पर विचार करें। पैर प्रेस मशीन का उपयोग करते समय, जो आपके ग्लूट्स को टोन करता है और आपके क्वाड्रिसेप्स का काम करता है, इसे अपनी ऊंचाई और वजन पर समायोजित करें और बैक पैड के खिलाफ अपनी जांघों के साथ 90 डिग्री के कोण पर पैर की प्लेट तक झुकें। भारित प्रतिरोध के खिलाफ अपने पैरों को सीधा करने के लिए अपने पैरों को आगे दबाएँ। लेग एक्सटेंशन मशीन आपके क्वाड्रिसेप्स को निशाना बनाती है। यह आपके घुटनों के बल झुककर मशीन पर बैठकर काम करता है, फिर एक भारित पट्टी के प्रतिरोध के खिलाफ अपने पैरों को सीधा करता है। लेग कर्ल मशीन उपकरणों का एक समान टुकड़ा है जो आपके हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। इस अभ्यास के लिए, आप सीधे अपने पैरों से शुरू करते हैं और अपने घुटनों को एक भारित पट्टी के प्रतिरोध के खिलाफ झुकते हैं। जब उचित वजन चुनते हैं, तो हल्के वजन के साथ शुरू करें और अपना वजन बढ़ाने के लिए तब तक काम करें जब तक कि आप एक ऐसा वजन न पा लें जिसके साथ आप एक चुनौतीपूर्ण अंतिम पुनरावृत्ति करते हुए 10 पुनरावृत्ति कर सकते हैं।

अन्य बातें

अपहरणकर्ता और adductor मशीनें ऊपरी आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को काम करती हैं। अपहरणकर्ता मशीन पर, इसे अपनी ऊंचाई और एक चुनौतीपूर्ण वजन के लिए समायोजित करें। अपने पैरों को एक साथ करीब से शुरू करें, फिर उन्हें भारित पैड के खिलाफ पक्षों तक फैलाएं। योजक मशीन पर, विपरीत चाल का प्रदर्शन करें, अपने पैरों को एक आरामदायक दूरी के साथ शुरू करें और प्रतिरोध के खिलाफ उन्हें एक साथ दबाएं। अपनी जांघों पर काम को केंद्रित करने के लिए इस मशीन का उपयोग करते समय सीधे बैठें।

सुरक्षा और सुझाव

किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या के साथ, अपने शरीर के लक्षणों को सुनें और धीरे-धीरे शुरू करें और सहनशक्ति के निर्माण के लिए एक स्थिर दर से प्रगति करें। यदि आप लक्षित क्षेत्र में प्रत्याशित प्रभाव को महसूस नहीं करते हैं, तो जिम के एक प्रशिक्षक से मशीनों पर अपने फॉर्म की आलोचना करने के लिए कहें। एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आप पर्याप्त वजन कम करना चाहते हैं या स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं।