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अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए शारीरिक रूप से फिट कैसे रहें


शारीरिक फिटनेस स्लिम और टोन्ड का विशेष क्षेत्र नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप उन गतिविधियों में भाग ले सकते हैं जो दिल की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्थितियों के लिए अपनी संवेदनशीलता को कम करते हुए ताकत और फिटनेस बढ़ाएंगे। आवश्यक गतिविधियों में कार्डियो एक्सरसाइज और बॉडी-वेट एक्सरसाइज शामिल हैं, जैसे कि कैलिसथेनिक्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। आपको स्वस्थ, संतुलित आहार खाने की प्रतिबद्धता भी बनानी चाहिए। आप कितने फिट हैं, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितना समय और प्रयास लगाते हैं, इसलिए आज ही शुरुआत करें।

चरण 1

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ होना चाहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम 150 मिनट खर्च करने की तैयारी करें। दिन में सिर्फ 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन या दिन में 20 मिनट, सप्ताह के सात दिन, तेज चलना आपको लगभग तुरंत शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लाभों से परिचित कराएगा। आपके पैर और ग्लूट्स मजबूत हो जाएंगे और आपके हृदय और श्वसन कार्यों को बढ़ाया जाएगा। समय के साथ, आप अधिक जोरदार गतिविधियों को पेश कर सकते हैं, जैसे कि पहाड़ी इलाकों में जॉगिंग या साइकिल चलाना, पूर्व की ओर और अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए।

चरण 2

अपनी शारीरिक फिटनेस के लिए वजन उठाएं। यदि आप जिम में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो एक प्रशिक्षक आपको अपने फिटनेस स्तर के साथ किसी के लिए उपकरण और सर्वोत्तम दिनचर्या से परिचित करवाए। 5-, 7- और 10-पाउंड डम्बल का एक सेट खरीदें जो आप घर पर उपयोग कर सकते हैं। कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में दो से तीन दिन समर्पित करें, अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मुक्त भार के साथ मजबूत करने के लिए। प्रति व्यायाम आठ से 12 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें। जैसे ही आप मजबूत होते हैं सेट की संख्या बढ़ाएं।

चरण 3

अपने मूल और निचले शरीर की मांसपेशियों के लिए कैल्सिथेनिक्स करें। अपने पैरों, glutes और पेट को मजबूत और टोन करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें। हर दूसरे दिन स्क्वाट, लंग्स और जंपिंग जैक जैसे व्यायाम करें। थकावट होने से पहले प्रत्येक व्यायाम के जितना हो सके उतना प्रदर्शन करके शुरू करें और फिर समय के साथ अधिक प्रतिनिधि जोड़ें। अपनी मुख्य मांसपेशियों के लिए क्रंचेस या साइकिल की एक श्रृंखला करें।

टिप

  • शारीरिक फिटनेस बनाए रखना एक लंबी प्रक्रिया है। खुद को फिट रखना जीवन भर का काम है। अपने आप को पहली बार में पेस करें। उत्साही बनें लेकिन उचित लक्ष्य निर्धारित करें जो आप तक पहुँच सकते हैं।

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