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वार्म-अप के 11 लाभ


वार्म-अप किसी भी व्यायाम सत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपके शरीर और आपके दिमाग को आगे काम करने में मदद करता है, जबकि संभावित रूप से आपके चोट की संभावना को कम करता है। एक वार्म-अप एक रन से पहले कुछ मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना या हल्के फाइट्स के साथ वेट एक्सरसाइज का एक सेट पूरा करना उतना ही सरल हो सकता है। एक वार्म-अप भी गतिशील चालें जैसे जंपिंग जैक और कोर घुमाव जैसे आपको गतिविधि का अनुसरण करने के लिए तैयार कर सकता है। एक वार्म-अप सिर्फ पांच से 10 मिनट तक रहता है, लेकिन महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है।

कार्डियोवस्कुलर और नर्वस सिस्टम

वार्म-अप का पहला लाभ यह है कि यह व्यायाम की उत्तेजना के लिए हृदय प्रणाली को तैयार करता है। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां गति द्वारा उत्तेजित होती हैं, आपका हृदय अधिक रक्त पंप करके, तेजी से प्रतिक्रिया करता है। वार्म-अप आपकी हृदय प्रणाली को इन अधिक से अधिक मांगों में ढील देता है और रक्तचाप में तेजी से वृद्धि को रोकता है। प्रभावी और सुरक्षित होने के लिए आपके शरीर और मस्तिष्क को एक कसरत से जुड़ने की जरूरत है। जिम में जाने से पहले आप जो भी गतिविधि कर रहे थे उससे वार्म-अप आपके शरीर को गियर को शिफ्ट करने में मदद करता है। आप शरीर को जानते हैं कि अपनी कार में ड्राइविंग करते समय या अपनी डेस्क पर बैठकर आप जितना करते हैं, उससे अधिक विस्फोटक गतिविधि के लिए तैयार हो जाना चाहिए।

शरीर का तापमान

जब आपके शरीर का तापमान थोड़ा अधिक होता है तो आपका शरीर बेहतर प्रदर्शन करता है। एक वार्म-अप, विशेष रूप से सुबह-सुबह, आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद करता है ताकि आप प्रदर्शन में थोड़ा सुधार महसूस कर सकें। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल ने यह भी नोट किया है कि जब आपके शरीर का तापमान अधिक होता है तो आप कैलोरी बर्निंग में अधिक दक्षता का अनुभव कर सकते हैं।

मांसपेशी परिवर्तनशीलता और ऑक्सीजन वितरण

एक वार्म-अप आपके ऊतकों के माध्यम से रक्त की गति को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की अधिक परिवर्तनशीलता होती है। लोचदार मांसपेशियों के तनावपूर्ण या आंसू बनने की संभावना कम होती है। वार्म-अप आपके शरीर को काम करने वाली मांसपेशियों को पोषक तत्व और ऑक्सीजन देने के लिए भी प्रेरित करता है, इसलिए वे अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं।

समन्वय

जब आपका तंत्रिका तंत्र जाने के लिए तैयार होता है, तो यह आपकी मांसपेशियों के साथ बेहतर संचार करता है। एक गतिशील वार्म-अप, जिसमें धीमी पहाड़ी पर्वतारोही, फेफड़े और तख़्त स्थिति जैसे कदम शामिल हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को जाने के लिए तैयार करने में विशेष रूप से प्रभावी है। जब आपके तंत्रिका-से-मांसपेशी मार्ग स्पष्ट रूप से संवाद करते हैं, तो आपका शरीर त्वरित प्रतिक्रिया समय और अधिक चुस्त आंदोलनों के साथ प्रतिक्रिया करता है।

मानसिक तैयारी

यदि आप अपने दिन के तनावों को जिम में लाते हैं, तो आप कम से कम स्टेलर व्यायाम सत्र का अनुभव कर सकते हैं। तनाव आपको विचलित करता है और आपको धीमा कर देता है। आप हाथ में कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में भी विफल रहते हैं, जिसका अर्थ हो सकता है कि मैला रूप और संभावित चोट। एक वार्म-अप आपको अपने व्यायाम सत्र को बाकी दिनों से अलग करने में मदद कर सकता है ताकि आप परिणाम प्राप्त करने के लिए मानसिक रूप से तैयार हों।

लंबे समय तक व्यायाम करना

रक्त में बहुत अधिक लैक्टिक एसिड बनने पर आपका शरीर व्यायाम करना छोड़ देता है। वार्म-अप के बिना, लैक्टिक एसिड जल्दी से निर्माण कर सकता है, जिससे कसरत कुछ ही मिनटों में लगभग असंभव हो जाती है। यदि आप गर्म होते हैं, हालांकि, आपकी ऊर्जा प्रणाली बढ़ी हुई मांगों को समायोजित करती है, और लैक्टिक एसिड कम जल्दी और अचानक बनाता है। नतीजतन, आप लंबे और कठिन काम कर सकते हैं।

संयुक्त सुरक्षा और कोर सक्रियण

एक वार्म-अप आपके जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से घुटनों, कूल्हों, टखनों और कंधों को। इम्मॉबेल जोड़ों को कुशलतापूर्वक स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता को सीमित करता है, आपको धीमा करता है और शक्ति को कम करता है। कठोर जोड़ों में भी चोट लगने की आशंका रहती है। एक वार्म-अप जिसमें रीढ़, ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स, एब्डोमिनल और पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो आपके सत्र के दौरान आपको स्थिर और संतुलित रहने के लिए तैयार करती हैं। यह कोर तैयारी आपके आंदोलनों पर नियंत्रण देकर आपके जोड़ों को चोट से बचाने में मदद करती है।

आपत्तियों पर काबू

वार्म-अप से आपको उन दिनों काम करने में मदद मिल सकती है जो आपको अभी नहीं लगे हैं। यदि आप जिम जाने के लिए खुद से बात करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वार्म-अप के लिए कम से कम 10 मिनट के लिए जाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। उन 10 मिनटों के बाद, अगर आपको अभी भी घर जाने का मन है - करिए। संभावना है कि आपको लगता है कि आप बेहतर महसूस करेंगे और स्थानांतरित करने के लिए तैयार महसूस करेंगे। एक वार्म-अप आपको एक शरीर का परीक्षण करने में भी मदद कर सकता है जो बीमारी या चोट पर काबू पा रहा है। यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या आपको अपनी व्यायाम योजनाओं को दरकिनार करना चाहिए, तो हल्के गर्म प्रयास करें। यदि आपको कमजोरी महसूस होती है या चोट लगी रहती है, तो दिन को छोड़ दें।