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जॉगिंग टारगेट शरीर के किन अंगों को करता है?


टहलना व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक हो सकता है - यह करना आसान है और आरामदायक जोड़ी के अलावा किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। जॉगिंग आपके शरीर, दिमाग और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, खासकर यदि आप अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिशों का पालन करते हैं तो प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि में संचय करें। नियमित रूप से जॉगिंग सत्र के साथ शरीर के कई हिस्सों को लक्षित करते हुए अपनी फिटनेस को बनाए रखें या सुधारें।

कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम

जॉगिंग आपके कार्डियोस्पेशर सिस्टम पर एक नंबर करता है, जिसमें आपके दिल, रक्त वाहिकाओं, रक्त, फेफड़े और वायुमार्ग होते हैं। जैसा कि आप जॉग करते हैं, आपकी कामकाजी मांसपेशियां ऑक्सीजन की निरंतर मांग में हैं। तब आपके दिल और फेफड़ों को आपके शरीर में ऑक्सीजन लाने के लिए अतिदेय में लात मारनी चाहिए, इसे अपनी मांसपेशियों में परिवहन करना चाहिए, अपशिष्ट बायप्रोडक्ट को दूर ले जाना चाहिए और उन्हें आपके शरीर से बाहर निकालना चाहिए। यह प्रक्रिया आपके वर्कआउट के दौरान बार-बार होती है। जितनी तेजी से आप जॉगिंग करते हैं, उतना ही कठिन आपके कार्डियोस्पेशर सिस्टम को आपकी मांसपेशियों को समायोजित करने के लिए काम करना पड़ता है।

मेटाबोलिक सिस्टम

जॉगिंग लक्ष्य और अपने चयापचय प्रणाली को गति देता है, जिससे यह कैलोरी को जलाने का एक प्रभावी तरीका है। वास्तव में, मेयो क्लिनिक नोट करता है कि 160 पाउंड का व्यक्ति जॉगिंग करते समय एक घंटे में 600 से अधिक कैलोरी जला सकता है। आपकी चयापचय प्रणाली आपके कसरत के बाद कुछ घंटों के लिए उच्च गति से चलती रहेगी, इसलिए भले ही आप सक्रिय रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, फिर भी आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी जला रहा है। अपने चयापचय को संशोधित करने और वसा को जलाने के लिए अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा जॉगिंग करें।

शरीर का निचला हिस्सा

जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, जॉगिंग आपके निचले शरीर की कई मांसपेशियों को लक्षित करती है। क्वाड्रिसेप्स हर कड़ी के साथ घुटनों का विस्तार करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। ऊपर या नीचे की ओर जॉगिंग करने से क्वाड्स पर काम का बोझ बढ़ेगा। बछड़े जमीन से ऊँची एड़ी के जूते उठाने और अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए लगातार काम करते हैं। आपके जॉग के दौरान, ग्लूटस मैक्सिमस कूल्हों को स्थिर और विस्तारित करता है, जबकि हैमस्ट्रिंग कूल्हे के विस्तार में सहायता करते हैं और घुटने के लचीलेपन के प्राथमिक मूवर्स हैं। झुकाव में टहलना हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर अधिक जोर देगा।

शरीर का ऊपरी हिस्सा

जबकि स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं है, जॉगिंग ऊपरी शरीर में कुछ मांसपेशी समूहों को भी लक्षित करता है। रेक्टस एब्डोमिनिस आपके धड़ का समर्थन करता है, जबकि अनुप्रस्थ एबडोमिनिस आपके श्रोणि को स्थिर करता है। आपकी पीठ को रीढ़ की हड्डी के इरेक्टर मांसपेशियों द्वारा आपके पूरे जॉग में खड़ा किया जाता है। अंत में, आपके बाइसेप्स आपके कोहनी को मोड़ने के लिए एक आइसोमेट्रिक संकुचन बनाए रखते हैं, और डेल्टोइड्स बार-बार आपके पैरों को अपने पैरों के साथ ताल में स्विंग करने के लिए अनुबंधित करते हैं।

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