स्कीइंग से मांसपेशियों की थकान को कैसे दूर करें

स्कीइंग एक शारीरिक रूप से मांग का खेल है और पहाड़ी पर एक दिन से आपकी मांसपेशियों पर लगाया गया तनाव भविष्य में दर्द और चोटों का कारण बन सकता है। मांसपेशियों की थकान तब होती है जब आपकी मांसपेशियां अपने सामान्य कार्य करने की क्षमता खो देती हैं, और यह आमतौर पर गहन व्यायाम के कारण होता है। स्कीइंग पैर की मांसपेशियों को पूरी तरह से समाप्त कर देता है, और मांसपेशियों की थकान का परिणाम है। पहाड़ी पर जाने से पहले कंडीशनिंग, साथ ही ढलान पर एक दिन के बाद की जाने वाली सुरक्षा सावधानियां और क्रियाएं, मांसपेशियों की थकान को कम कर सकती हैं या रोक सकती हैं।

चरण 1

ढलान पर एक दिन के लिए तैयार करें। इससे पहले कि आप पहाड़ी पर जाएं, मांसपेशियों पर थकान हावी होने लगती है। मेयो क्लिनिक स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर में डॉ। एड लास्कॉस्की एक स्की यात्रा पर जाने से पहले एरोबिक कंडीशनिंग अभ्यासों के साथ काम करने का सुझाव देते हैं। यदि आप सभी सर्दियों को लंबे समय तक स्की करते हैं, तो मौसम शुरू होने से पहले कंडीशनिंग शुरू करें। कई स्की चोटें होती हैं, क्योंकि जो लोग नियमित रूप से स्की पहाड़ी पर नहीं जाते हैं और पूरे दिन व्यायाम करते हैं। एरोबिक व्यायाम के साथ, संतुलन और स्थिरता बढ़ाने के लिए अपने पैरों, साथ ही अपने पेट, पीठ और श्रोणि के लिए कोर अभ्यासों के प्रशिक्षण पर काम करें। अच्छी शारीरिक स्थिति में रहकर और नियमित रूप से व्यायाम करके ढलान के लिए खुद को तैयार करें। यदि आप पहले से ही फिट हैं, तो आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के एक पूरे दिन भी झटका नहीं लगेगा।

चरण 2

काले हीरे और मोगल्स में गोता लगाने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। जंपिंग जैक करने के लिए प्रत्येक सत्र से कुछ मिनट पहले या जगह में दौड़ें। यदि आपकी मांसपेशियां ठंडी हैं, तो वे सख्त हो जाते हैं और घायल होने की अधिक संभावना है। पहाड़ी पर और स्कीइंग के बाद हाइड्रेटेड रहें। यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण आपकी मांसपेशियों के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है और मांसपेशियों की थकान को बढ़ा सकता है।

चरण 3

स्की सत्र के तुरंत बाद समय का लाभ उठाएं जब आपकी मांसपेशियां अभी भी गर्म हैं। इससे पहले कि आपकी मांसपेशियां ठंडी हों, आपको व्यायाम के दौरान बनाए गए उपोत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करने की आवश्यकता है, इसलिए नया रक्त प्रवाह हो सकता है और उपचार प्रक्रिया शुरू हो सकती है। स्कीइंग के बाद स्ट्रेचिंग शुरू होने से मांसपेशियों की खराबी (DOMS) में देरी होने की संभावना कम हो जाती है। कूल-डाउन एक्सरसाइज के रूप में चलने के पांच से 10 मिनट के साथ अपने स्ट्रेचेस को रोकें। अपने पैर की मांसपेशियों को फेफड़े, बछड़े, और कमर और क्वाड स्ट्रेच के साथ फैलाएं। पूरे दिन अपनी स्की पर संतुलन बनाए रखने के लिए आप जिन मूल मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं, उन्हें खींचने के लिए ट्रंक रोटेशन करें।

चरण 4

ढलान पर एक दिन के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम दें। वसूली यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है कि आपकी मांसपेशियां चोट से बची रहें। जब आप कम समय के लिए स्की यात्रा करते हैं, तो आप अक्सर संभव के रूप में सबसे स्कीइंग को अपने शेड्यूल में पैक करना चाहते हैं। समस्या यह है, यदि आप सत्रों के बीच आराम करने के लिए खुद को उचित समय नहीं देते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को बहुत दूर ले जा रहे हैं और आप बाकी यात्रा या यहां तक ​​कि एक पूर्ण स्की सीजन के लिए स्की नहीं कर पाएंगे। अगले दिन ठीक होने में मदद करने के लिए रात में अपने पैरों को ऊंचा करके लेटें। यदि आप स्कीइंग के एक दिन बाद थक जाते हैं, तो रात के स्कीइंग सत्र के लिए बाहर न जाएं।

टिप

• पहाड़ी पर एक दिन के बाद हल्की मालिश आपके पैर की मांसपेशियों के माध्यम से ताजा रक्त प्रसारित करने और मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद कर सकती है।
• अपने कौशल स्तर के भीतर पगडंडियों पर रहें।
• एक मांसपेशी या अन्य स्की-संबंधी चोट लगने पर एक साथी के साथ स्की।