जब पिचर्स की बात आती है, तो कंधे की गति इस आधार पर बदलती है कि वे बेसबॉल या सॉफ्टबॉल खेलते हैं। पिच के वितरण में गति और शक्ति के लिए दोनों खिलाड़ियों को मजबूत कंधे की आवश्यकता होती है। एक कसरत को अधिकतम करने के लिए, खिलाड़ियों को कंधे के सामने और पीछे दोनों मांसपेशियों को लक्षित करके एक संतुलित कंधे की दिनचर्या बनाने की आवश्यकता होती है। लेकिन सॉफ्टबॉल खिलाड़ियों को अन्य मांसपेशियों पर भी ध्यान देना चाहिए।
संतुलित धक्का और खींच व्यायाम
एक प्रभावी कसरत बनाने और कंधे पर चोट के जोखिम को कम करने के लिए, आपको व्यायाम को धक्का और खींचना चाहिए। पारंपरिक पुश एक्सरसाइज - बेंच प्रेस, डंबल प्रेस, शोल्डर प्रेस, फ्लाय्स और लेटरल उठता है - पूर्वकाल कंधे और पेक्टोरल काम करते हैं। ये अभ्यास पिचिंग से जुड़ी शक्ति विकसित करते हैं। हालांकि, उनकी विरोधी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सिर्फ शक्ति का विकास करने से मांसपेशियों में असंतुलन पैदा होता है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। खींच व्यायाम - बेंच पुल, सीटेड रो, सिंगल आर्म रो, प्रोन फ्लाई्स, लाट पुलडाउन और बेंट-ओवर लेटरल राइस - विरोधी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। एक अच्छी कसरत में प्रत्येक प्रकार के व्यायाम के समान मात्रा में सेट और सेट शामिल होंगे।
विंडमिल सॉफ्टबॉल पिचर्स
विंडमिल सॉफ्टबॉल पिचर्स को निचले शरीर पर भी ध्यान देने की जरूरत है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का ध्यान है कि जहां सॉफ्टबॉल पिचर कंधे के दर्द और उनके बेसबॉल समकक्षों की तरह चोट का अनुभव करते हैं, वहीं दर्द कंधे की मांसपेशियों से उत्पन्न नहीं होता है। पवनचक्की के घड़े में दर्द या चोट आमतौर पर कमजोर लसदार मांसपेशियों और खराब पैल्विक स्थिरीकरण का परिणाम है।
लोअर-बॉडी एक्सरसाइज
कंधे की मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, पवनचक्की सॉफ्टबॉल पिचर को शरीर के निचले हिस्से की ताकत और पेल्विक स्थिरीकरण को विकसित करने में बराबर समय बिताने की आवश्यकता होती है। सिंगल लेग स्क्वैट्स पैर की ताकत बढ़ाने और संतुलन में सुधार करने में मदद करते हैं। जब शरीर को एक पैर पर फैलाया जाता है, तो ऊपरी-शरीर के घूमने के साथ फेफड़ों का घूमना कोर ताकत पर केंद्रित होता है। यह स्थिति सॉफ्टबॉल पिचिंग गति के समान है। स्टेबिलिटी बॉल पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से कोर मसल डेवलपमेंट पर फोकस बढ़ेगा।
विचार
एक नया कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले, एक चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप कंधे के दर्द का सामना कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक आपके कंधे को मजबूत करने में मदद के लिए पुनर्वसन अभ्यास की सलाह देगा। केवल शक्ति प्रशिक्षण के साथ शुरुआत करने वालों के लिए, हल्के वजन से शुरू करें और वजन बढ़ाएं क्योंकि पुनरावृत्ति आसान हो जाती है। संतुलित व्यायाम कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आप अपने कंधे के व्यायाम का एक हिस्सा रखें।
