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वर्किंग आउट के तीन मिनट के बाद सामान्य पल्स


दिन में वापस, V02max के लिए फैंसी लैब परीक्षणों के आगमन से पहले, सर्जन ने फेफड़ों के विकार वाले रोगियों को ऑपरेटिंग थियेटर के लिए अपनी फिटनेस का आकलन करने के लिए सीढ़ियों की पांच उड़ानों तक चलने की कोशिश करने के लिए कहा। आजकल, आप अपनी एरोबिक फिटनेस का आकलन तीन मिनट में 72 बार एक ही कदम से ऊपर जाकर कर सकते हैं। साधारण चार्ट आपको इस बात का मार्गदर्शन दे सकते हैं कि क्या आपकी नाड़ी सामान्य सीमा के पश्चात की स्थिति में है।

टेस्ट दे रहा है

तीन-मिनट का चरण परीक्षण स्वास्थ्य क्लबों, फिटनेस कक्षाओं और छात्र स्वास्थ्य केंद्रों का पसंदीदा है, और आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। आपको एक कदम या बेंच 12 इंच ऊंची और एक स्टॉपवॉच या एक दीवार घड़ी का दृश्य चाहिए। प्रति मिनट 96 बीट पर एक मेट्रोनोम सेट आपको सही लय में रखने में मददगार है, जो एक पैर के साथ कदम बढ़ाता है, फिर दूसरे के साथ, और फिर नीचे प्रत्येक पैर के साथ, कुल 24 कदम प्रति मिनट के लिए और प्रति चरण चार बीट।

आपका पल्स लेना

चरण परीक्षण पूरा करने के तुरंत बाद, एक सीट लें। परीक्षण पूरा करने के पांच सेकंड के भीतर, कैरोटिड धमनी में नाड़ी को मापने के लिए अपनी गर्दन को अपनी गर्दन के खिलाफ हल्के से अपनी नाड़ी के साथ लेना शुरू करें - या स्टेथोस्कोप पर सुनते समय एक सहायक को अपने दिल की धड़कन की गिनती करें। 10 सेकंड के परिणाम को 6 से गुणा करने की सामान्य विधि के बजाय पूरे 60 सेकंड के लिए अपनी नाड़ी को लें, क्योंकि आपके दिल की धड़कन में गिरावट की दर आपकी एरोबिक क्षमता को बताती है, और रिकवरी के दौरान हृदय गति में तेजी से बदलाव होता है। आपके हृदय की गति जितनी तेज़ी से घटती है, आपकी एरोबिक क्षमता उतनी ही अधिक होती है।

सामान्य पल्स

जिन पुरुषों की रिकवरी हार्ट रेट 100 से 113 के आसपास होती है, और जिन महिलाओं की पल्स 110 और 121 के बीच होती है, वे ЂќaAवेयरHR रेंज में स्कोर करती हैं। 18- से 25 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं में क्रमशः 101 से 104 और 110 से 116 की औसत से स्कोर होता है, जबकि ऊपर वाले की उम्र 66 से ऊपर है और पुरुषों के लिए 104 से 113 और महिलाओं के लिए 117 से 121 है। यदि आप कम हैं, तो परीक्षण आपकी एरोबिक फिटनेस को थोड़ा कम कर सकता है, क्योंकि बढ़ते कदम एक चुनौती से अधिक है।

स्कोर के परिणाम

70 से 78 की रिकवरी हृदय गति को रिकॉर्ड करने वाले युवा पुरुष उत्कृष्ट श्रेणी में आते हैं, जबकि 72 से 86 वर्ष के वरिष्ठ पुरुष Ђќexcellent” रेटिंग प्राप्त करते हैं। युवा महिलाएं प्रति मिनट 72 से 83 बीट पर उत्कृष्ट स्कोर करती हैं, जबकि वरिष्ठ महिलाएं 73 से 86 तक उत्कृष्ट हो सकती हैं। सभी आयु वर्ग में, युवा से लेकर बूढ़े तक, वे पुरुष जो 130 से अधिक बीट्स प्रति मिनट की दर से स्कोर करते हैं, वे गरीब हैं, जैसे कि महिलाएं 140 से ऊपर।

विचार

यदि आपके पास दिल की बीमारी का संदेह करने का कोई कारण है, तो आप इसके बजाय एक विशेषज्ञ डॉक्टर से अपने कार्यालय में ट्रेडमिल स्टेप टेस्ट करने के लिए कह सकते हैं। यदि नहीं, तो अपनी एरोबिक फिटनेस में बदलाव को ट्रैक करने के लिए समय-समय पर अपनी रिकवरी पल्स को रिकॉर्ड करें। यदि आप एक ग्रुप स्टेप टेस्ट कर रहे हैं, तो प्रतिभागियों को आर्म स्विंग और इस तरह से पांच मिनट के लिए वार्म अप करें, और उपस्थित लोगों को बताएं कि वे चक्कर या मिचली होने पर किसी भी समय रोक सकते हैं।

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