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वजन कम करने के लिए कूदने का प्राकृतिक तरीका

वजन कम करने के लिए कूदने का प्राकृतिक तरीका



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सनक आहार और अन्य वजन घटाने की नौटंकी आपको विश्वास दिला सकती है कि वजन कम करना शुरू करने के लिए एक आसान, जादुई बुलेट तरीका है। लेकिन आपके कैलोरी सेवन को कम करने और कम करने के प्राकृतिक तरीके आजमाए गए हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का कहना है कि 1 पाउंड खोने के लिए, आपको 3,500 कैलोरी की कैलोरी की कमी पैदा करनी चाहिए। आहार और व्यायाम आपको सफल वजन घटाने के लिए इसे पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

वसा खोने के लिए कैलोरी जलाएं

कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज आपके वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र पाता है। प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट कार्डियो गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। अपनी एरोबिक गतिविधियों के साथ साप्ताहिक 1/2 से 1 पाउंड खोने के लिए आपको क्रमशः 250 से 500 कैलोरी प्रति घंटे जलानी चाहिए। प्रति घंटे लगभग 250 कैलोरी जलाने के लिए ब्रिस्क वॉकिंग या योगा जैसे व्यायाम में भाग लें। अधिक तीव्र कार्डियो वर्कआउट, जैसे जॉगिंग, बाइकिंग या तैराकी, आपको प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण के साथ अपने वजन कम करने के लिए आगे कूदने के लिए अपने वसा जलने की क्षमता को बढ़ाएं। थोड़े समय के लिए नियमित गति से अपनी एरोबिक गतिविधि करने के बाद, तेज गति वाले आंदोलन के एक खंड का पालन करें। उदाहरण के लिए, आप चार मिनट के लिए तेज चल सकते हैं, और फिर 30 से 60 सेकंड के लिए जॉगिंग कर सकते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें

अपने चयापचय को बढ़ावा देने और अपने शरीर को कैलोरी को और अधिक कुशलता से जलाने में मदद करने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करें। लगभग 20 मिनट प्रति सत्र के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन बार शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास करें। प्रतिरोध अभ्यास शामिल करें जो आपके पूरे शरीर का काम करते हैं, जैसे स्क्वाट-थ्रस्ट, बाइसेप्स कर्ल और पुशअप के साथ फेफड़े चलना। जब आप अपने शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों के दौरान वजन का उपयोग करते हैं, तो आप हल्के हो जाते हैं और आप आसानी से प्रत्येक प्रतिरोध व्यायाम के 12 पुनरावृत्ति कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए लगातार पांच से 10 प्रतिशत तक वजन बढ़ा सकते हैं।

एक स्वस्थ, कैलोरी कम आहार का पालन करें

सप्ताह के दौरान 1/2 से 1 पाउंड खोने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 250 से 500 कैलोरी कम करें। अधिक भूख लगने से बचाने के लिए दिन के दौरान पांच से छह छोटे भोजन खाएं, जिससे भोजन के समय वेंडिंग मशीन स्नैक्स या अतिरिक्त मदद मिल सकती है। बहुत सारे कैलोरी का सेवन किए बिना पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि शोरबा आधारित सूप, ताजी सब्जियां और फलों का सेवन करें। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज उत्पाद, आपको ओवरईटिंग से बचने में मदद करने के लिए परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

खूब पानी पिए

जब आपके शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है, तो आपकी किडनी आपके शरीर में क्या है, इसे बनाए रखने की कोशिश करती है। हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन आठ से 10 गिलास पानी पिएं और पेट भरा हुआ महसूस करें। अपने पानी में बर्फ डालें या इसे फ्रिज से ठंडा पिएं ताकि आपके शरीर को पानी को गर्म करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़े। 500 मिलीलीटर ठंडे पानी को पीने से आपके शरीर को पीने के 10 मिनट बाद सामान्य से एक तिहाई अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है और इसे आधे घंटे से 40 मिनट तक अतिरिक्त रूप से जारी रखा जा सकता है।