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क्यों एथलीट अधिकतम हृदय गति प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत और लंबे समय तक व्यायाम करना चाहिए?


एथलीट ज्यादातर लोगों की तुलना में अधिक लंबा और कठिन व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन औसत व्यक्ति की तुलना में, एक एथलीट के लिए अपने अधिकतम दिल की दर को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करना बहुत चुनौतीपूर्ण है। इसका कारण एथलीटों के प्रशिक्षण के वर्षों में है। एथलीट के शरीर में कुछ शारीरिक अनुकूलन होते हैं जो उसकी तीव्र व्यायाम के प्रति सहिष्णुता को बढ़ाते हैं, जिससे अधिकतम दिल की दर तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है।

आघात की मात्रा

एथलीटों में होने वाला एक मुख्य परिवर्तन स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि है। स्ट्रोक की मात्रा रक्त की मात्रा है जिसे प्रत्येक दिल की धड़कन में पंप किया जाता है। एक एथलीट ट्रेनों के रूप में, स्ट्रोक की मात्रा बढ़ जाती है - दिल अधिक कुशल हो जाता है। नतीजतन, दिल को उतना हरा करने की आवश्यकता नहीं है। इसका मतलब यह है कि व्यायाम के दौरान, एथलीट का दिल बहुत अधिक रक्त पंप कर रहा है, इसलिए इसे अक्सर हरा करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, आराम करने पर, एथलीट का दिल कम बार पंप करता है, जिसका अर्थ है कि एथलीट का दिल की धड़कन कम होती है। यह आराम करने और अधिकतम दिल की दर के बीच एक बड़ा अंतर पैदा करता है, जिसका अर्थ है कि एथलीट को अधिकतम दिल की दर तक पहुंचने में अधिक समय लगेगा।

AVO2 अंतर

AVO2 अंतर, या धमनी ऑक्सीजन अंतर, मांसपेशी में प्रवेश करने से पहले और मांसपेशियों में प्रवेश करने से पहले रक्त में ऑक्सीजन सामग्री में अंतर होता है। एक एथलीट ट्रेनों के रूप में, मांसपेशियों को रक्त से ऑक्सीजन लेने में अधिक प्रभावी हो जाता है। चूंकि हृदय की दर मांसपेशियों द्वारा मांग की गई ऑक्सीजन की मात्रा पर निर्भर है, इसलिए एथलीट के एवीओ 2 अंतर बढ़ने पर हृदय गति धीमी हो जाएगी। फिर, इसका मतलब है कि एथलीट का शरीर अधिक कुशल है। एथलीट का दिल स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि के साथ अधिक रक्त पंप करता है, और मांसपेशियों को रक्त से ऑक्सीजन को वापस लेने में बेहतर होता है, और दोनों किसी भी कार्यभार पर कम हृदय गति का परिणाम देते हैं।

लैक्टेट दहलीज

किसी भी व्यक्ति की बढ़ती हुई व्यायाम करने के लिए, एक बिंदु है जिसे लैक्टेट थ्रेशोल्ड कहा जाता है। इस बिंदु पर, शरीर अब व्यायाम के दौरान उत्पादित एसिड को चयापचय करने में सक्षम नहीं है, और रक्त लैक्टिक एसिड के स्तर में वृद्धि होती है, जिससे श्वास, हृदय गति और थकान में वृद्धि होती है। एक एथलीट के लिए, लैक्टेट थ्रेशोल्ड बहुत अधिक है, जिसका अर्थ है कि एथलीट हृदय गति में वृद्धि को ज्यादातर लोगों की तरह नहीं देखेगा - इस बिंदु तक पहुंचने के लिए उसे बहुत मेहनत करनी होगी। एथलीट के पास थ्रेशोल्ड पर या उससे अधिक मात्रा में प्रशिक्षण के कारण एक बढ़ी हुई दहलीज होती है, जो एसिड को सहन करने की शरीर की क्षमता में सुधार करती है, जिससे थ्रेशोल्ड बढ़ता है।

VO2max

एक एथलीट में एक उच्च VO2max, या अधिकतम ऑक्सीजन तेज होता है। यह उस व्यक्ति की ऑक्सीजन की मात्रा को मापता है जो एक व्यक्ति अधिकतम व्यायाम में ले सकता है - आप जितने अधिक फिट होंगे, आपके शरीर में जितनी अधिक ऑक्सीजन हो सकती है। VO2max आमतौर पर अधिकतम हृदय गति पर या उसके आसपास होता है। स्ट्रोक की मात्रा में सुधार, AVO2 अंतर और लैक्टेट सीमा, साथ ही कई अन्य कारकों के कारण, एक एथलीट का VO2max बहुत अधिक है। इस उच्च VO2max तक पहुंचने के लिए, एथलीट को लंबे समय तक बहुत मेहनत करनी चाहिए - शरीर उन सभी अनुकूलन के कारण कम वर्कलोड पर काम करने के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है।