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मांसपेशियों कि वाइड पुशअप्स अलग


पुशअप ऊपरी शरीर के सामने कई मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट आंदोलन है। इन मांसपेशियों में पेक्टोरलिस प्रमुख स्टर्नल और क्लैविकुलर सिर, पूर्वकाल डेल्टॉइड, ट्राइसेप्स ब्राची और एंकोनस शामिल हैं। जब आप एक विस्तृत पकड़ का उपयोग करके पुशअप करते हैं, जो कंधे-चौड़ाई से अलग होता है, तो आप उसी मांसपेशियों को काम करते हैं जैसे कि आपने कंधे-चौड़ाई को अलग-अलग पकड़ का उपयोग किया। हालांकि, यदि आपके पास लंबे हथियार हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक विस्तृत पकड़ का उपयोग करें, ताकि आप गति की बेहतर पूरी श्रृंखला का प्रदर्शन कर सकें।

अंसपेशी मेजर

छाती के पेक्टोरलिस प्रमुख, विशेष रूप से स्टर्नल सिर, पुशअप का प्रमुख प्रस्तावक है। यह मांसपेशी उरोस्थि में उत्पन्न होती है और ह्यूमरस, या हाथ की हड्डी में सम्मिलित होती है। पेक्टोरलिस मेजर की दूसरी मांसपेशी, जो क्लैविकुलर हेड है, शामिल होती है, हालांकि आंदोलन के दौरान कुछ हद तक। यह पेशी हंसली या कॉलरबोन पर उत्पन्न होती है, और यह ह्यूमरस में भी सम्मिलित होती है। पेक्टोरलिस के दोनों प्रमुख प्रमुख अनुप्रस्थ, या क्षैतिज, दिशा में कंधे को जोड़ने और फ्लेक्स करने के लिए कार्य करते हैं, जिनमें से बाद में पुशअप का मुख्य आंदोलन है। हालांकि, पुशअप का कोण पेक्टोरलिस प्रमुख स्टर्नल सिर पर सबसे अधिक जोर देता है।

पूर्वकाल Deltoid

कंधे की पूर्वकाल भ्रंश भी कई आंदोलनों के बीच अनुप्रस्थ दिशा में कंधे को फ्लेक्स करता है। यह मांसपेशी, कंधे के सामने, हंसली के बाहरी भाग में हंसली और आवेषण पर उत्पन्न होती है। पूर्वकाल डेल्टॉइड पेक्टोरलिस प्रमुख क्लैविकुलर सिर के समान पुशअप के दौरान एक माध्यमिक मावर के रूप में कार्य करता है।

ट्रिपेप्स ब्रेची

पिछली दो मांसपेशियों के विपरीत, ट्राइसेप ब्राची कोहनी पर कार्य करता है। यह तीन सिर वाली मांसपेशी है, जिसमें एक लंबा सिर, पार्श्व सिर और औसत दर्जे का सिर होता है। पूर्व की उत्पत्ति स्कैपुला या कंधे के ब्लेड से होती है। बाद की दो मांसपेशियां ह्यूमरस के पीछे उत्पन्न होती हैं। ट्राइसेप्स ब्राची के सभी तीन सिर उल्टा, या बाहरी प्रकोष्ठ की हड्डी में सम्मिलित होते हैं। कोहनी का विस्तार करने के लिए एक पूरे कार्य के रूप में मांसपेशी समूह, जो पुशअप में एक और आंदोलन है। तो, ट्राइसेप्स ब्राची एक सेकेंडरी मॉवर के रूप में भी काम करता है।

Anconeus

ट्राइसेप्स ब्राची के समान एंकोनस, कोहनी को विस्तारित करने के लिए काम करता है। यह मांसपेशी ह्यूमरस के पीछे उत्पन्न होती है और कोहनी और बलगम के ओलेक्रानोन पर सम्मिलित होती है। ट्राइसेप्स ब्राची के समान, एंकोनस पुशअप में एक माध्यमिक मूवर है।