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पुशअप एक्सरसाइज में किन मसल्स का इस्तेमाल किया जाता है?


पुशअप एक प्रभावी आंदोलन है जो छाती, कंधे और बांह की मांसपेशियों को लक्षित करता है। आप पारंपरिक पुशअप के कई रूप कर सकते हैं। इन अभ्यासों में झुकाव पुशअप और गिरावट पुशअप शामिल हैं। व्यायाम को विभिन्न कोणों पर करके, आप मुख्य मांसपेशियों को बड़े, या कम, डिग्री में भर्ती करेंगे।

छाती

पुशअप के दौरान काम किया जाने वाला मुख्य मांसपेशी समूह छाती के पेक्टोरलिस प्रमुख है। इस मांसपेशी समूह में दो सिर होते हैं: क्लैविकुलर हेड और स्टर्नल हेड। पूर्व को ऊपरी छाती के रूप में भी जाना जाता है, बाद में निचले छाती के रूप में जाना जाता है। जब आप जमीन के समानांतर अपने धड़ के साथ एक पारंपरिक पुशअप करते हैं, तो आप मुख्य रूप से निचली छाती को लक्षित करते हैं, और ऊपरी छाती सहायक मूवर के रूप में कार्य करती है। जब आप एक झुकाव कोण पर व्यायाम करते हैं, तो निचली छाती भी प्राथमिक मांसपेशी काम करती है, जिसमें ऊपरी छाती एक माध्यमिक मूवर के रूप में काम करती है। तीसरे मुख्य पुशअप भिन्नता में, अस्वीकृत एंगल्ड पुशअप, आप मुख्य रूप से ऊपरी छाती को लक्षित करते हैं, और निचला छाती सहायक मूवर के रूप में कार्य करता है।

कंधे

पुशअप भिन्नताओं में से प्रत्येक के दौरान, सामने के कंधों के पूर्वकाल में अंतर एक माध्यमिक प्रस्तावक के रूप में कार्य करता है। पुशअप करते समय इस मांसपेशी में जलन महसूस होना आम बात है, और इसका कारण है कि हाइड्रोजन आयनों का निर्माण जो लैक्टिक एसिड से निकलते हैं। इस जलन को कम करने के लिए, आपको अपना दोहराव 15 से कम रखना चाहिए।

शस्त्र

चार अन्य मांसपेशियां हैं, सभी हाथ क्षेत्र में स्थित हैं, जो पुशअप और इसकी विविधताओं के दौरान द्वितीयक मूवर्स के रूप में कार्य करती हैं। इनमें से तीन मांसपेशियों को सामूहिक रूप से ट्राइसेप्स ब्राची के रूप में जाना जाता है। वे मांसपेशियां हैं ट्राइसेप्स लंबे सिर, पार्श्व सिर और औसत दर्जे का सिर। शेष बांह की मांसपेशी ने काम किया है।

स्टेबलाइजर्स

प्राथमिक और माध्यमिक मूवर्स के अलावा, पुशअप में कई स्थिर मांसपेशियों को शामिल किया जाता है जो काम पर जोड़ों को ठीक करने में मदद करते हैं। बाहों की बाइसेप्स ब्राची, कोहनी संयुक्त के स्टेबलाइजर के रूप में कार्य करती है। सेराटस पूर्वकाल, रोटेटर कफ की मांसपेशियों और rhomboids स्कैपुला को स्थिर करते हैं। रेक्टस एब्डोमिनिस और कमर के तिरछे, रीढ़ के इरेक्टर स्पाइनी के साथ-साथ सभी रीढ़ के स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करते हैं। सामने की जांघ का क्वाड्रिसेप्स घुटने के स्टेबलाइज़र के रूप में कार्य करता है और ग्लूटस मैक्सिमस हिप स्टेबलाइज़र के रूप में कार्य करता है।

टिप्स

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो पुशअप आपके लिए प्रदर्शन करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आप आंदोलन की सहायता के लिए हाथ पर एक धब्बा रखना चाहते हैं। समय के साथ, जब आप पुशअप की गति के साथ अधिक सहज हो जाते हैं और पर्याप्त शक्ति विकसित करते हैं, तो आप व्यायाम अपने दम पर कर सकते हैं। आप मांसपेशियों को और अधिक उत्तेजित करने के लिए प्रतिरोध को जोड़ना चाह सकते हैं।