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स्नैच एक पावर लिफ्टिंग एक्सरसाइज है जिसके लिए आपको एक आंदोलन में सिर के ऊपर से फर्श से एक बारबेल को जल्दी और जोर से खींचने की आवश्यकता होती है। यह एक विस्फोटक अभ्यास है जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है और आपके ऊपरी और निचले शरीर में कई मांसपेशियों को काम करता है।
ग्लूटस मेक्सीमस
ग्लूटस मैक्सिमस तीन ग्लूटियल मांसपेशियों में सबसे बड़ा है और हिप एक्सटेंशन का प्राथमिक प्रस्तावक है। यह पेशी मंजिल से बार के शुरुआती खींचने के दौरान और फिर से अभ्यास के अंतिम चरण के दौरान काम करती है क्योंकि आप अपने कूल्हों को पूरी तरह से सीधा होने की स्थिति में खड़े होते हैं।
हैमस्ट्रिंग
हैमस्ट्रिंग जांघ की पीठ पर मांसपेशियों का एक समूह होता है जिसमें सेइमम्ब्रानोसस, सेमिटेंडिनोस और बाइसेप्स फिमोरिस होते हैं। ये मांसपेशियां घुटनों को स्थिर और फ्लेक्स करने और कूल्हे के विस्तार में सहायता करती हैं। एक स्नैच के दौरान, हैमस्ट्रिंग का उपयोग आपके घुटनों को फ्लेक्स करने के लिए किया जाता है क्योंकि आप बार में नीचे बैठते हैं, और "स्कूप" चरण के दौरान और फिर "कैच" चरण के दौरान घुटनों को फिर से फ्लेक्स करते हैं। अपने घुटने के जोड़ों को स्थिर करने के लिए व्यायाम के दौरान हैमस्ट्रिंग भी लगातार काम करते हैं। अंत में, ये मांसपेशियों प्रारंभिक खींचतान और अंतिम स्टैंड के दौरान कूल्हों का विस्तार करने के लिए ग्लूटस मैक्सिमस के साथ मिलकर काम करती हैं।
चतुशिरस्क
घुटनों को विस्तारित करने और स्थिर करने के लिए स्नैपर के दौरान क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को तीव्रता से काम किया जाता है। विशाल लेटरलिस, विशाल एक्सम्यूडस, विस्टस मेडियालिस और रेक्टस फिमोरिस क्वैड्स बनाते हैं और शुरुआती खींचने के दौरान, घुटनों का विस्तार करने के लिए स्नैच व्यायाम की पकड़ और अंतिम खड़े आंदोलन के दौरान उपयोग किया जाता है।
बछड़ों
बछड़ों के गैस्ट्रोकेनमियस और एकमात्र मांसपेशियों का उपयोग पैर को फ्लेक्स करने के लिए किया जाता है। यह आंदोलन स्नैच के दूसरे पुल के दौरान होता है जब आप जबरदस्ती ऊपर की ओर कूदते हैं और अपनी एड़ी को फर्श से उठाते हैं।
ट्रेपेज़ियस और डेल्टॉइड्स
ट्रेपेज़ियस और डेल्टॉइड एक स्नैच के दौरान उपयोग किए जाने वाले प्राथमिक ऊपरी शरीर की मांसपेशियां हैं। इन मांसपेशियों का उपयोग कंधों और कंधे के ब्लेड को स्थिर करने के लिए स्नैच के प्रारंभिक खींचने के दौरान किया जाता है। ट्रेपेज़ियस का उपयोग दूसरे पुल चरण के दौरान फिर से कंधों को ऊपर उठाने के लिए किया जाता है। Deltoids और ट्रेपेज़ियस आपके शरीर को बार के नीचे खींचने और फिर ओवरहेड को पकड़ने और स्थिर करने के लिए एक साथ काम करते हैं।
कृपया मुझे बताएं - मुझे इस विषय पर अधिक जानकारी कहां मिल सकती है?
बस यही शर्त
लगता है यह लुभावना है
यह अफ़सोस की बात है कि मैं अब खुद को व्यक्त नहीं कर सकता - बहुत कुछ लिया जाता है। मैं वापस आऊंगा - मैं इस मुद्दे पर राय बिल्कुल व्यक्त करूंगा।
यह कहा जाना चाहिए कि भ्रमित हो गया है।
मनहूस विचार
मुझे ऐसा लगता है कि यह पूरी तरह सटीक नहीं है। इस विषय पर कई मत हैं। और प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विश्वदृष्टि है, उसकी अपनी राय है।