सलाह

जब आप एक व्यायाम बाइक की सवारी कर रहे हैं तो क्या मांसपेशियां हैं?


नियमित रूप से एक व्यायाम बाइक की सवारी कई प्रमुख मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है और किसी भी फिटनेस आहार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक स्थिर बाइक की सवारी व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप है, फिर भी आप मांसपेशियों के निर्माण के दौरान पर्याप्त कैलोरी और वसा जला सकते हैं। अपनी तीव्रता के स्तर को बढ़ाकर और एक स्थिर बाइक की सवारी करते हुए अपनी बाहों को उलझाकर, आप अपने शरीर की मांसपेशियों को टोन करने की अपनी क्षमता को बढ़ाएंगे।

पैर की मांसपेशियां

व्यायाम बाइक मुख्य रूप से प्रमुख पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से आपके बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को जोड़ते हैं। पेडलिंग के लिए आपको अपने क्वाड्रिसेप्स का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जब आप पेडल रोटेशन को पूरा करने के लिए ऊपर खींचते हैं और आपके हैमस्ट्रिंग। पैर की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, अपने आप को तीव्र गति या प्रतिरोध के थोड़े अंतराल के साथ पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद धक्का दें। अधिक कोमल लेग टोनिंग के लिए, लंबे समय तक मध्यम गति से साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है।

पेट की मांसपेशियां

साइकिलिंग के लिए आपके पैडल स्ट्रोक को सुधारने और बैक स्ट्रेन के जोखिम को कम करने के लिए एक मजबूत कोर की आवश्यकता होती है। आप पेट की मांसपेशियों की तरह काम कर सकते हैं जैसे अनुप्रस्थ एबडोमिनस अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर पीछे खींचते हुए। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में संलग्न करना पेट की चर्बी को कम करने में भी प्रभावी है। एक लेटा हुआ बाइक पर, रीढ़ को फ्लेक्स करने और सवारी के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए बाइक के किनारों या मोर्चे पर हैंडलबार का उपयोग करें।

बांह की मांसपेशियाँ

पैडल मारते समय अपने ऊपरी बाजुओं को हैंडलबार्स का उपयोग करके एक प्रभावी टोनिंग कसरत दें। एक ईमानदार बाइक पर आप खड़े हो सकते हैं या बैठ सकते हैं, जो आपको अपनी बाहों को अलग-अलग स्थिति में रखने और कंधे की मांसपेशियों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को संलग्न करने की अनुमति देता है। एक लेटा हुआ बाइक के साथ, हाथ के हैंडल साइड या मशीन के सामने स्थित हो सकते हैं। लेटा हुआ समर्थित सीट की स्थिति भी आपको पैडल करते समय अपनी बाहों को काम करने के लिए हाथ भार या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने की अनुमति देती है।

सावधानियां

व्यायाम बाइक की सवारी करने से शरीर की मांसपेशियों को कम करने में मदद मिलती है, लेकिन वसा को जलाने के लिए आपको कम प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम के संयोजन की आवश्यकता होती है जो कम वसा वाले आहार का पालन करने के साथ-साथ आपके दिल की दर को बढ़ाता है। मांसपेशियों की थकान को रोकने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी के दिनों को वैकल्पिक करें। व्यायाम बाइक की सवारी करते समय आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी दर्द या असुविधा को तुरंत अपने चिकित्सक से चर्चा करने की आवश्यकता होती है। जब तक आपके पास एक ठोस फिटनेस बेस नहीं है, तब तक एक ईमानदार स्थिर बाइक पर हाथ व्यायाम का प्रयास न करें और बाइक पर आरामदायक और सुरक्षित महसूस करें।