सलाह

क्या रोलर काम करता है?


रोलरब्लाडिंग, या इनलाइन स्केटिंग, एक कम प्रभाव वाला लेकिन प्रभावी यौगिक व्यायाम है जो विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों का काम करता है। आइस स्केटिंग की तरह, आपकी आगे की ओर बढ़ने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियां आपके कूल्हों और पैरों में होती हैं। रोलरब्लाडिंग आपके एब्स और बछड़ों में स्टेबलाइजर मांसपेशियों को माध्यमिक लाभ प्रदान करता है, लेकिन लक्षित मुख्य मांसपेशी समूह आपके ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और आपकी जांघों में अन्य मांसपेशियों के होते हैं।

द ग्लूट्स

आपकी ग्लूटल मांसपेशियां - जिसमें ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस शामिल हैं - आपके शरीर की सबसे बड़ी और सबसे मजबूत मांसपेशियों में से कुछ हैं। जब आप स्केट करते हैं, तो ये मांसपेशियां आपके कूल्हे के विस्तार और अपहरण में मदद करती हैं। जब आप अपनी जांघ को पीछे की ओर ले जाते हैं, तो आप अपने कूल्हे को आगे की ओर ले जाते हैं, और अपने कूल्हे को अगवा करते हैं जब आप अपने पैर को आगे की तरफ बढ़ाते हैं।

चतुर्भुज

आपकी क्वाड्रिसेप्स लंबी, शक्तिशाली मांसपेशियां होती हैं जो आपकी जांघ के सामने से आपके श्रोणि से आपके घुटनों तक फैलती हैं, और वे कूल्हे और घुटने दोनों को मोड़ने में भूमिका निभाती हैं। हर बार जब आप अपने पैर को आगे लाते हैं तो आप हिप फ्लेक्सन में संलग्न होते हैं, अपनी जांघ को अपने पेट के करीब लाते हैं। आपके क्वाड्स आपके घुटने को बढ़ाने और सीधा करने के लिए भी काम करते हैं, जो उस समय होता है जब आप धक्का देते हैं।

हेमस्ट्रिंग

आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां हैं जो आपकी जांघ के पीछे, आपके श्रोणि से आपके घुटने तक चलती हैं, और जब आप अपने घुटने को मोड़ते हैं तो वे सक्रिय हो जाते हैं। हर बार जब आप आगे बढ़ने के लिए अपने घुटने को मोड़ते हैं या एक विस्तारित पैर, अपने हैमस्ट्रिंग अनुबंध को धक्का देने के बाद अपने पैर को पीछे खींचते हैं।

हिप फ्लेक्सर्स

आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स, या इलियोपासो, ऐसी मांसपेशियां हैं जो आपकी निचली रीढ़ से, आपकी श्रोणि से होते हुए आपकी जांघों तक जाती हैं। वे दो प्राथमिक मांसपेशियों में शामिल हैं: इलियाकस और पेसो प्रमुख। ये मांसपेशियां आपकी जांघों को उठाने का काम करती हैं, सिकुड़ती हैं और हर छलाँग के साथ रिलीज़ होती हैं।

अपहरणकर्ता और अपहरणकर्ता

आपके अपहरणकर्ता आपकी बाहरी जांघ के नीचे चलने वाली छोटी मांसपेशियां हैं जो आपकी जांघ को बाहर की ओर ले जाने के लिए ग्लूट्स के साथ काम करती हैं। ये मांसपेशियां हर बार सिकुड़ती हैं जब आप अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं। आपके जोड़ आपके आंतरिक जांघ की मांसपेशियां हैं जो आपकी जांघों को अंदर की ओर लाती हैं। ये मांसपेशियां हर बार सक्रिय होती हैं जब आप धक्का देना बंद कर देते हैं और अपने पैरों को नीचे लाते हैं।