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क्या मांसपेशियों एक लेटा हुआ बाइक काम करता है?


सीधी बाइक के विपरीत, लेटा हुआ बाइक में आरामदायक बाल्टी सीटें और एक बैक रेस्ट होता है। स्थिर लेटा हुआ बाइक स्वास्थ्य क्लबों में एक स्थिरता है, लेकिन 1800 के दशक के मध्य से सड़क पर चलने के बावजूद सड़क की स्थिति काफी असामान्य है। बाइक सभी स्तरों के लोगों को कलाई और पीठ पर दबाव डाले बिना पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है। यद्यपि कम आम, लेटा हुआ बाइक जो हाथ और पैर के प्रणोदन को मिलाते हैं या उस विशेष हाथ के प्रणोदन की सुविधा भी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकती है।

रिकुम्बेंट्स के फायदे

क्योंकि लेटा हुआ साइकिल की स्थिति अधिक आरामदायक और समर्थित है, यह पैर की मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करने के लिए डी-वातानुकूलित व्यक्ति के लिए एक रास्ता प्रदान करता है। बहुत से लोग, विशेष रूप से बुजुर्ग और मोटापे से ग्रस्त, ईमानदार साइकिल सीटों को असहज महसूस करते हैं। लेटा हुआ बाइक की बाल्टी शैली की सीट बड़े निकायों को समायोजित करती है और अधिक समर्थन प्रदान करती है। अधिकांश रिकुम्बेंट्स में एक बैकरेस्ट होता है जो कि उन राइडर्स के लिए मददगार हो सकता है जिन्हें रीढ़ की चोट है या जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं। लेटा हुआ हैंडलबार आमतौर पर कंधे की ऊंचाई पर स्थित होता है, जिससे कंधे के जोड़ और कलाई पर दबाव कम होता है।

ऊपरी पैर

सभी प्रकार की साइकिलिंग जांघों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है, विशेषकर हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को। दिसंबर 2007 के एक लेख में inClinical Biomechanicsв that के अंक में उल्लेख किया गया है कि पुनरावर्ती साइकिल चलाने के दौरान दो सबसे काम करने वाले ऊपरी पैर की मांसपेशियां बाइसेप्स फिमोरिस, तीन हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में से एक और रेक्टस फेमिसिस, चार क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों में से एक हैं।

Gastrocnemius

2007 omClinical Biomechanics“ लेख में यह भी कहा गया है कि सबसे बड़े बछड़े की मांसपेशी, गैस्ट्रोकनेमियस, पुनरावर्ती साइकिल चालन के दौरान सक्रिय होती है। यह मांसपेशी चलने के लिए आंतरिक है। पुनरावर्ती साइकिलिंग के माध्यम से गैस्ट्रोकेनियस को मजबूत करना, निचले पैरों के पुनर्वास के दौर से गुजर रहे रोगियों के लिए लाभ प्रदान करता है।

ग्लूटुल मसल्स

एक लेटा हुआ चक्र नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिसमें ग्लूटस मैक्सिमस और ग्लूटस मिनिमस शामिल हैं। ग्लूटस मैक्सिमस पेडल स्ट्रोक के पीछे की शक्ति प्रदान करता है क्योंकि आपके कूल्हे पेडलिंग गति के माध्यम से घूमते हैं। जब आप एक सड़क पर पहाड़ियों पर चढ़ते हैं या एक इनडोर स्थिर सीमा पर प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, तो आप इन बड़ी बटली मांसपेशियों पर भार बढ़ाते हैं।

अपर बॉडी और कोर

साइकिलें निचले शरीर को प्रशिक्षित करने में प्रभावी हैं, लेकिन आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए बहुत अधिक लाभ प्रदान नहीं करती हैं। हाथ से चलने वाली लेटा हुआ बाइक पीछे के हिस्सों को सक्रिय करती है - कंधों की पीठ, ट्राइसेप्स - ऊपरी बांहों और ट्रेपेज़ियस की पीठ - एक त्रिकोणीय ऊपरी पीठ की मांसपेशी, जनवरी 2012 में अलौकिक बायोमैकेनिक्स में एक अध्ययन नोट करता है। ये बाइक आमतौर पर होती हैं। अपने पैरों के सीमित उपयोग वाले लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है, और व्हीलचेयर रेसर्स के लिए एक विकल्प प्रदान करता है जो कंधों पर अनुचित मात्रा में तनाव डाल सकता है। पारंपरिक पैर-संचालित लेटा हुआ चक्र एब्डोमिनल को संलग्न करता है, खासकर यदि आप सीट को थोड़ा आगे बढ़ाते हैं - पैडल के करीब। कोर के प्रशिक्षण में हाथ के चक्र और भी अधिक प्रभावी हैं, खासकर यदि आप बिना बैक सपोर्ट के एक का उपयोग करने में सक्षम हैं।

विचार

लेटा हुआ बाइक सीधे साइकिल चलाने की तुलना में कम प्रभावी हृदय की कसरत की पेशकश कर सकता है, खासकर बहुत फिट के लिए। एक लेटा हुआ बाइक में पहाड़ियों पर चढ़ना धीमा हो सकता है और आपको बहुत कम गियर में शिफ्ट करना पड़ सकता है, खासकर अगर आपके पास अविकसित ग्लूटियल मांसपेशियां हैं। लेटा हुआ बाइक ईमानदार चक्रों की तुलना में तेज़ हैं, लेकिन वे 1933 से अंतर्राष्ट्रीय साइक्लिंग संघ द्वारा रेसिंग में गैरकानूनी घोषित किए गए हैं।