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बास्केटबॉल सर्किट प्रशिक्षण

बास्केटबॉल सर्किट प्रशिक्षण


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एक आयामी बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में ऐसी कोई बात नहीं है। एक खिलाड़ी जो आमतौर पर टोकरी के पास रहता है, उदाहरण के लिए, रिबाउंड को नीचे खींचने के लिए अच्छी कूदने की क्षमता भी होनी चाहिए और कोर्ट को चलाने और चलाने के लिए पर्याप्त सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। एक छोटा गार्ड जिसे बोर्डों पर युद्ध करने की उम्मीद नहीं है, उसे दूसरे गार्ड की रक्षा करने के लिए पर्याप्त रूप से त्वरित होना चाहिए और ड्रिब्लिंग और पासिंग के लिए मजबूत हाथ-आंख समन्वय की आवश्यकता है। सर्किट प्रशिक्षण - जिसमें तेजी से उत्तराधिकार में किए गए विभिन्न प्रकार के अभ्यास शामिल हैं - खिलाड़ियों को उनकी गति, शक्ति और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही उन्हें खेल-विशिष्ट अभ्यासों के माध्यम से कार्रवाई के लिए तैयार कर सकते हैं।

शूटिंग सर्किट

ज्यादातर खिलाड़ी सीजन के दौरान कोर्ट पर कई तरह के धब्बे दिखाते हैं। कुछ पोस्ट खिलाड़ी घेरा से 12 फीट से अधिक की शूटिंग नहीं कर सकते हैं, लेकिन यहां तक ​​कि वे एक खेल के दौरान अपने शूटिंग स्थानों में कुछ विविधता देखेंगे। और सभी खिलाड़ियों, स्थिति की परवाह किए बिना, अंततः कुछ मुफ्त फेंकता है। शूटिंग स्थानों की एक किस्म के साथ एक अदालत के एक तरफ एक सर्किट स्थापित करें। खिलाड़ी प्रत्येक प्रकार के शॉट को एक निर्दिष्ट संख्या में ले सकते हैं, या वे प्रत्येक स्थान पर एक निश्चित समय के लिए शूट कर सकते हैं। सर्किट में कुछ तीन-बिंदु शॉट शामिल होने चाहिए, जिसमें कोने में कम से कम एक स्थान, साथ ही साथ फ्री थ्रो, शॉर्ट जंपर्स और लेआउट शामिल हैं।

मिश्रित बास्केटबॉल सर्किट

विभिन्न प्रकार के कौशल का अभ्यास करने के लिए, कोच कोर्ट को कई अलग-अलग स्टेशनों में विभाजित कर सकते हैं, जहां खिलाड़ी शूटिंग, रिबाउंडिंग और बॉलहैंडलिंग जैसे कौशल का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपकी प्रैक्टिस फैसिलिटी में कोर्ट के किनारों पर बास्केट्स के साथ-साथ छोर भी हैं, तो आपके विकल्प और बढ़ जाते हैं। उदाहरण के लिए, सर्किट में मानक शूटिंग ड्रिल शामिल हो सकते हैं। साइड बास्केट का उपयोग विशेष शूटिंग के लिए किया जा सकता है, जैसे कि फ्री थ्रो या पोस्ट शॉट्स, या आप उन क्षेत्रों को कौशल कार्य के लिए अलग सेट कर सकते हैं, जैसे कि बॉलहैंडलिंग, रीबाउंडिंग या एक-पर-एक रक्षा।

बास्केटबॉल फिटनेस सर्किट

बास्केटबॉल कोर्ट की परिचित सेटिंग एक सर्किट की मेजबानी भी कर सकती है जो फिटनेस ड्रिल पर जोर देती है, जिसमें बास्केटबॉल-विशिष्ट कार्य मूल संरचना में फिट होते हैं। उदाहरण के लिए, खिलाड़ी एक स्टेशन पर ड्रिबलिंग ड्रिल, एक जंपिंग ड्रिल - जैसे कि रिम या बैकबोर्ड को छूने के लिए छलांग लगा सकते हैं - दूसरे क्षेत्र में, फिर एक व्यायाम करें, जैसे पुशअप्स या सिटअप, फिर उठें। और बेसलाइन से मिडकोर्ट और बैक तक चलते हैं, एक दिशा में आगे बढ़ते हैं और दूसरे में बैकपीडलिंग करते हैं। वैकल्पिक रूप से, फिटनेस व्यायाम या अभ्यास को एक मिश्रित बास्केटबॉल सर्किट में काम किया जा सकता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण

बास्केटबॉल खिलाड़ी, विशेष रूप से उच्च-स्तरीय पेशेवर, आम तौर पर साल के शीर्ष आकार में रहते हैं। मानक सर्किट प्रतिरोध प्रशिक्षण खिलाड़ियों को एक ही समय में ताकत और हृदय फिटनेस बनाने के लिए एक विधि प्रदान करता है, खासकर जब वे अपने सर्किट को अपने दिल की दर को ऊंचा रखने के लिए जल्दी से प्रदर्शन करते हैं। उदाहरण के लिए, एनबीए और अमेरिकी ओलंपिक स्टैंडआउट कार्मेलो एंथोनी ने छह अभ्यासों का एक सर्किट विकसित किया, जिसमें एक स्टैंडिंग केबल फ्लाई / चेस्ट कॉम्बिनेशन एक्सरसाइज शामिल है; केबल पंक्तियों को खड़ा करना; एक मशीन धक्का प्रेस; फिजोबॉल रियर डेल्ट उठाता है; स्थिरता पैड bicep कर्ल; और सिंगल-लेग, सिंगल-आर्म केबल पंक्तियों के साथ ट्राइसेप एक्सटेंशन। एंथनी प्रत्येक अभ्यास के 16 पुनरावृत्ति करता है और अभ्यास के बीच सिर्फ 10 सेकंड के लिए आराम करता है। वह अपनी कसरत के दौरान दो या तीन सर्किट करता है, सर्किट के बीच लगभग दो मिनट आराम करता है।

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टिप्पणियाँ:

  1. Kazragami

    आइए समझदार बनने की कोशिश करें।

  2. Tyrone

    निश्चित रूप से। मैं उपरोक्त सभी से जुड़ता हूं। हम इस विषय पर बात कर सकते हैं। यहाँ, या दोपहर में।

  3. Danell

    अभी चर्चा में भाग लेने में सक्षम नहीं होने के लिए क्षमा करें - मैं बहुत व्यस्त हूं। लेकिन मैं स्वतंत्र हो जाऊंगा - मैं निश्चित रूप से लिखूंगा कि मैं इस मुद्दे पर क्या सोचता हूं।

  4. Fremont

    Wonderful, very valuable message

  5. Hlinka

    इसमें कुछ है। अब सब कुछ स्पष्ट हो गया, इस प्रश्न में सहायता के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।



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