सलाह

मांसपेशियाँ जो आपको गति प्रदान करती हैं


दौड़ना कुल शरीर गतिविधि है। वस्तुतः आपके शरीर की प्रत्येक पेशी आपके शरीर को आगे बढ़ाने की प्रक्रिया में शामिल होती है और फिर इसे बार-बार करने के लिए सही स्थिति में आने के लिए तैयार होती है। यह कहा जा रहा है, रनिंग को आमतौर पर एक कम शरीर-प्रधान गतिविधि के रूप में माना जाता है, और यह कई प्रमुख पैर की मांसपेशियों की पहचान करना संभव है जो दौड़ने की गति को विकसित करने के लिए जिम्मेदार हैं।

पिंडली की मांसपेशियों

दो मुख्य बछड़े की मांसपेशियां हैं: जठराग्नि और एकमात्र। Gastrocnemius दो में से बड़ा है और आपके टखने को फैलाने के लिए ज़िम्मेदार है और यह आपके घुटने को भी कमजोर करता है। छोटा एकमात्र मांसपेशी गैस्ट्रोकेनियस के नीचे स्थित है और इसका एकमात्र कार्य आपके टखने का विस्तार करना है। ये दो शक्तिशाली मांसपेशियां आपके पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाने के लिए एक साथ काम करती हैं। जितनी तेजी से आप दौड़ते हैं, उतनी ही कठिनता से ये मांसपेशियां काम करती हैं, इसलिए अगर आप तेजी से दौड़ना चाहते हैं तो उन्हें मजबूत बनाना समझ में आता है।

पश्च जांघ की मांसपेशियां

आपकी जांघ के पीछे की मांसपेशियों को आपकी हैमस्ट्रिंग कहा जाता है और यह सेमिमेम्ब्रानोसस, सेमिटेंडिनोस और बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशियों से बनता है। ये मांसपेशियां आपके घुटनों को मोड़ने और आपके कूल्हों को पीछे की ओर बढ़ाने के लिए एक साथ काम करती हैं। पकने में घायल या घायल हैमस्ट्रिंग आम हैं, जो बताता है कि जब आप तेजी से दौड़ते हैं तो ये मांसपेशियां कितनी कड़ी मेहनत करती हैं। पैर कर्ल और कठोर पैरों की डेडलिफ्ट हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए दो सामान्य और प्रभावी अभ्यास हैं।

पश्चगामी कूल्हे स्नायु

आपके कूल्हे की पीठ पर मुख्य मांसपेशी को ग्लूटस मैक्सिमस या शॉर्ट के लिए ग्लूट्स कहा जाता है। अनिवार्य रूप से आपके बट, यह बड़ी और शक्तिशाली मांसपेशी आपके कूल्हे को वापस और विस्तार में ले जाती है और हैमस्ट्रिंग के साथ मिलकर काम करती है। स्प्रिंटर्स में अक्सर बहुत अच्छी तरह से विकसित ग्लूट होते हैं, जो इस बात का वसीयतनामा है कि यह मांसपेशी तेजी से चलने में कितनी महत्वपूर्ण है।

पूर्वकाल जांघ की मांसपेशियों

आपकी जांघ के सामने की मांसपेशियों को आपके क्वाड्रिसेप्स कहा जाता है और चार मांसपेशियों से मिलकर बनता है: रेक्टस फिमोरिस, विस्टस लेटरलिस, विस्टस इंटरल्यूडस और विशाल मेडियालिस। ये मांसपेशियां आपके घुटने का विस्तार करने के लिए एक साथ काम करती हैं; रेक्टस फिमोरिस भी जिम्मेदार है, कूल्हे फ्लेक्सर्स के साथ, अपने पैर को आगे और अपने अगले स्ट्राइड में स्विंग करने के लिए। क्वाड्रिसेप्स दौड़ते समय आगे के थ्रस्ट के रास्ते में ज्यादा योगदान नहीं देते हैं, लेकिन ये आपके पैरों को टकराने से रोकने के लिए आवश्यक हैं क्योंकि आप एक स्ट्राइड से दूसरे स्ट्राइड पर जाते हैं।

औसत दर्जे का और पार्श्व जांघ स्नायु

आपकी जांघों के अंदर और बाहर की मांसपेशियां क्रमशः एडाप्टर्स और अपहरणकर्ता हैं। ये मांसपेशियां जोर के तरीके से बहुत कम प्रदान करती हैं लेकिन आपके घुटनों और कूल्हों को ठीक से संरेखित और स्थिर रखने के लिए जिम्मेदार होती हैं। जितनी तेजी से आप दौड़ते हैं, उतने ही अस्थिर आपके कूल्हे और घुटने बनने की संभावना है, इसलिए मजबूत योजक और अपहरणकर्ता रनिंग दक्षता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से आपकी दौड़ने की गति को प्रभावित करता है। असमान जमीन पर दौड़ने से इन मांसपेशियों को जितना काम करना पड़ता है, उतनी ही वृद्धि होगी।