सलाह

क्या मांसपेशियां काम करती हैं?


एक बॉडीवेट डिप ऊपरी शरीर की ताकत और टोन में सुधार करता है। डिप्स एक कुर्सी पर या एक वजन बेंच पर किया जा सकता है। एक डुबकी लगाने के लिए, अपने हाथों को हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में रखें। अपनी उंगलियों को कुर्सी या बेंच के किनारे से लटकाएं। अपनी बाहों को सीधा करें और कुर्सी से अपने कूल्हों को स्लाइड करें। साँस लें, अपनी बाहों को मोड़ें और अपने कोहनी को अपने पीछे रखें जैसे ही आप व्यायाम में कम होते हैं। साँस छोड़ें और अपनी बाहों को सीधा करें। अधिक चुनौतीपूर्ण व्यायाम के लिए डिप बार का उपयोग करें। अपने हाथों को समानांतर सलाखों पर रखें और अपनी बाहों को सीधा करें। अपने घुटनों को मोड़ें यदि आपके पैर फर्श को छूते हैं ताकि आप निलंबित हो जाएं। अपने शरीर को ऊपर और नीचे उठाते हुए अपनी बाहों को मोड़ें और सीधा करें।

त्रिशिस्क

ट्राइसेप्स मुख्य मांसपेशी समूह हैं जो डिप्स में सुधार करते हैं। ट्राइसेप्स में मांसपेशियों के तीन सिर होते हैं और ऊपरी बांह के पीछे होते हैं। मांसपेशियों का समूह कंधे की ब्लेड और ऊपरी बांह की हड्डी के ऊपर, हाथ की पीठ के नीचे और निचले हाथ की हड्डी के शीर्ष पर कोहनी के पिछले हिस्से से होता है। जब ट्राइसेप्स सिकुड़ता है, तो आपकी कोहनी फैलती है, या डिप्स के दौरान सीधी होती है। ट्राइसेप्स कंधे के विस्तार में भी सहायता करते हैं जो तब होता है जब आप डिप में कम होते हैं।

Deltoids

कंधे की मांसपेशियां, या डेल्टोइड, आपकी बांह के शीर्ष पर स्थित हैं और आपकी कॉलर बोन से जुड़ी होती हैं। Deltoids तीन भागों में विभाजित हैं: पूर्वकाल, औसत दर्जे का और पीछे। आंदोलन को स्थिर करने और अपनी बाहों को रखने के लिए डिप के दौरान डेल्टा अनुबंध के पूर्वकाल और मध्य भाग।

Pectorals

आपके सीने में मांसपेशियाँ, जिन्हें पेक्टोरल के रूप में जाना जाता है, पहले छह पसलियों को ढँकती हैं और स्तन की हड्डी से शुरू होती हैं और ऊपरी बाँह और कॉलर की हड्डी से ऊपरी बाँह तक फैली होती हैं। जब पेक सिकुड़ता है, तो हाथ कंधे से फ्लेक्स हो जाता है। डिप के दौरान, जब आप अपनी बाहों को सीधा करते हैं और कंधे की नीचे की ओर अपनी ऊपरी बांह की हड्डी को पीछे ले जाते हैं तो पेक सिकुड़ जाता है।

Abdominals

एक सफल डुबकी आपके शरीर की स्थिति का समर्थन करने के लिए पेट की मांसपेशियों पर भी निर्भर करती है। यदि आपके पेट की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, तो आपकी पीठ सीधी और स्थिर नहीं होती है। जब आप अपने पेट को कसते हैं और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हैं, तो अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस सिकुड़ता है। अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस आपके पेट के अंदर होता है, जैसे कि कोर्सेट बाहर की ओर घूमता है। तिरछा पेट की मांसपेशियों का एक और सेट होता है जिसका उपयोग आपके शरीर को एक डुबकी के दौरान स्थिर करने के लिए किया जाता है। तिरछे आपके पेट के किनारों पर होते हैं और आपकी पसलियों और कूल्हों के बीच की दूरी को कम करने के लिए अनुबंध करते हैं। यह स्थिति आपके धड़ को डुबकी के दौरान पक्ष की ओर से रोकती है।