सलाह

एडिटर एक्सरसाइज मशीन क्या काम करती है?


कंडक्टर व्यायाम मशीनें आपकी आंतरिक जांघों की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं। आपको अपने पैरों को एक भारित प्रतिरोध के खिलाफ एक साथ लाने के लिए मजबूर करके, ये मशीनें एडिटर्स के साथ-साथ पेक्टिनस और ग्रैसिलिस की मांसपेशियों के लिए एक अलगाव कसरत प्रदान करती हैं। इन मांसपेशियों को व्यायाम करने से आपका लचीलापन बढ़ सकता है और चोट लगने का खतरा कम हो सकता है जैसे कि कमर में खिंचाव या आंसू।

कंडक्टर मशीनें

कंडक्टर व्यायाम मशीनें आपकी आंतरिक जांघ में पांच मांसपेशियों को लक्षित करती हैं: तीन योजक मांसपेशियों, पेक्टिनस और ग्रैसिलिस। ये मांसपेशियां आपके पैरों को एक साथ लाने के लिए जिम्मेदार होती हैं। एक लत मशीनों का उपयोग करते समय, आप केंद्र में पैड के अलावा अपने पैरों को फैलाकर बैठे या खड़े होने की स्थिति में शुरू करते हैं। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके हाथ बेंच के दोनों ओर लगे होने चाहिए। एक भारित प्रतिरोध का चयन करें, फिर adductor मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए फोम पैड के खिलाफ अपनी आंतरिक जांघों को दबाएं। कुछ मशीनें आपको अपने पैरों की चौड़ाई को समायोजित करने की अनुमति देती हैं, जबकि अन्य आपकी बाहरी जांघों के लिए भी एक कसरत प्रदान करते हैं।

द एडडक्टर्स

तीन प्राथमिक योजक मांसपेशियां योजक ब्रीविस हैं, जो ऊपरी फीमर से नीचे श्रोणि तक चलती हैं; योजक लॉन्गस, जो श्रोणि से फीमर के मध्य तक फैला है; और योजक चुंबक, जो श्रोणि में भी शुरू होता है और फीमर के निचले हिस्से में भाग जाता है। साथ में, ये मांसपेशियां कूल्हे की लत, कूल्हे के विस्तार, कूल्हे के लचीलेपन और बाहरी कूल्हे के रोटेशन के लिए जिम्मेदार हैं।

पेक्टिनस

पेक्टिनस श्रोणि के पूर्व भाग से ऊपरी ऊरु तक फैला होता है। जबकि पेक्टिनस पैर की लत और घूमने में सहायता करता है, यह प्राथमिक कार्य हिप फ्लेक्सन में होता है, जांघ को आगे खींचता है।

Gracilis

ग्रेसीलिस, सबसे भीतरी जांघ की मांसपेशियों में से सबसे लंबी और सबसे लंबी होती है। यह आपके पिंडली के ऊपरी हिस्से से लेकर आपके प्यूबिक बोन तक चलता है, और कूल्हे और घुटने की गति में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। ग्रेसीलिस कूल्हे की लत और घुटने के लचीलेपन दोनों के लिए जिम्मेदार है।

विचार

जबकि adductor मशीनें adductors को एक कसरत देती हैं, वे आंतरिक जांघ में वसा को खत्म नहीं करते हैं। कोई व्यायाम किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा को कम नहीं कर सकता है; हालांकि, कार्डियो व्यायाम और एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त, व्यायाम आपके शरीर में समग्र वसा सामग्री को कम करने में मदद कर सकता है। इन मशीनों का उपयोग करने से पहले और बाद में हमेशा गर्म और ठंडा करें। "ठंडी" जांघ की मांसपेशियों के बाहर काम करने से कमर में खिंचाव या खिंचाव हो सकता है। व्यायाम के लिए एडिक्टर्स तैयार करने के लिए पांच मिनट की वॉकिंग या हल्की जॉगिंग के साथ वार्म अप करें।