सलाह

स्नायु कसरत की योजना

स्नायु कसरत की योजना


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, औसतन, जो वयस्क नियमित रूप से प्रशिक्षण प्रशिक्षण वर्कआउट नहीं करते हैं, वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के माध्यम से हर दशक में 4 से 6 पाउंड मांसपेशियों के ऊतकों को खो देते हैं। इससे वजन बढ़ता है और कार्य में कमी आती है। एक मांसपेशी कसरत योजना आपकी आवश्यकताओं, लक्ष्यों और आपके कार्यक्रम के अनुरूप होनी चाहिए। व्यायाम करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने से पहले एक विस्तृत योजना बनाकर बैठना।

अपने लक्ष्य निर्धारित करना

इससे पहले कि आप उन मांसपेशियों को बाहर जाने से पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों को हासिल कर सकते हैं, ताकत बढ़ा सकते हैं, एथलेटिक प्रतियोगिता में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं या शायद यह चीजों का संयोजन है। अपने सभी लक्ष्यों को नीचे लिखें ताकि इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपकी मांसपेशियों की कार्य योजना तैयार की जाए। यथार्थवादी बनें, लेकिन बड़े लक्ष्य निर्धारित करने से न डरें। यदि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं, लेकिन 50 या अधिक पाउंड खोने की जरूरत है, तो अपने आप को वजन कम करने और ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए समय दें।

व्यायाम चुनना

जब आप अपनी मांसपेशियों को काम करते हैं तो चुनने के लिए हजारों अभ्यास होते हैं। यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो सरल शुरुआत करें। प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए एक से दो अभ्यास चुनें: पीठ, छाती, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, एब्स, ऊपरी पैर और निचले पैर। प्रत्येक समूह के लिए एक व्यायाम के साथ एक नमूना शुरुआत कार्यक्रम इस तरह दिख सकता है: लाट पुलडाउन, चेस्ट प्रेस, शोल्डर प्रेस, डंबल कर्ल, डंबल किकबैक्स, स्थिरता गेंद crunches, लेग प्रेस और बछड़ा उठता है। बोरियत को रोकने और अपनी मांसपेशियों में लगातार बदलाव देखने के लिए हर चार से छह सप्ताह में अपने व्यायाम बदलें।

सेट्स और रिप्स

मांसपेशियों की कार्य योजनाओं के लिए एक से दो सेट पर्याप्त हैं, खासकर यदि आप शुरुआती हैं। गैर-लगातार दिनों पर प्रति सप्ताह दो से तीन बार आठ से 12 दोहराव के एक से दो सेट करें। यह सत्रों के बीच पर्याप्त वसूली की अनुमति देगा, जबकि आपकी मांसपेशियों को बदलने के लिए भी उत्तेजित करता है। आप मजबूत होते ही तीन सेट तक बढ़ा सकते हैं, लेकिन इसे धीरे-धीरे छह से आठ सप्ताह तक करें।

अन्य बातें

दृढ़ता और अपने शरीर को चुनौती देना मांसपेशियों की कसरत की योजना के लिए महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह है कि आप वर्कआउट को तब तक न छोड़ें, जब तक कि आपके पास बिल्कुल न हो। अपने वर्कआउट को अपने नियमित कार्यक्रम का हिस्सा बनाएं और उनके आसपास की योजना बनाएं। इसके अलावा, आपको लगातार वजन बढ़ाना चाहिए ताकि आपके सेट और प्रतिनिधि को पूरा करना चुनौतीपूर्ण हो। यदि आप आसानी से 12 से अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो वजन बहुत हल्का है। प्रतिरोध को 5 से 10 प्रतिशत बढ़ाएं ताकि आप अपनी मांसपेशियों को बदलाव देखने के लिए अधिभारित कर सकें।

साधन



टिप्पणियाँ:

  1. Fariq

    अब सब स्पष्ट है, एक स्पष्टीकरण के लिए धन्यवाद।

  2. Farnall

    Why are there so few comments on such a good posting? :)

  3. Giflet

    यह उल्लेखनीय है, बल्कि उपयोगी संदेश

  4. Mitchel

    यह दिलचस्प है। मुझे यह न बताएं कि मुझे इस विषय पर और जानकारी कहां मिल सकती है?

  5. Haddad

    क्या ख़ूबसूरत जवाब है



एक सन्देश लिखिए