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योग में प्रयुक्त मांसपेशियों के संकुचन

योग में प्रयुक्त मांसपेशियों के संकुचन


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योग में मांसपेशियों के संकुचन कुछ पोज़ को आसान बना सकते हैं, मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत और टोन कर सकते हैं। संकुचन न केवल पोज के दौरान होता है बल्कि सांस लेने के दौरान भी होता है।

संकुचन के प्रकार

मांसपेशियां तीन अलग-अलग तरीकों से सिकुड़ती हैं। पहले प्रकार का संकुचन गाढ़ा होता है, जिसमें मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। आप इस प्रकार के संकुचन का उपयोग अपने पिछले पैर और बाहों को उठाकर करते हैं, और उदाहरण के लिए, योद्धा III में अपने quads, पीठ की मांसपेशियों और एब्डोमिनल को कस कर। दूसरा प्रकार आइसोमेट्रिक संकुचन है, जो तब होता है जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं लेकिन चलती नहीं हैं; आप इस प्रकार के संकुचन का उपयोग करते हैं जब आप योद्धा III को पकड़ रहे होते हैं। तीसरा प्रकार सनकी संकुचन है; यह तब होता है जब मांसपेशी फाइबर एक ही समय में सिकुड़ते और लंबे होते हैं। जब आप धीरे-धीरे खुद को वारियर III से कम करते हैं और एक स्थायी स्थिति में लौटते हैं तो आप सनकी रूप से अनुबंध करते हैं।

योग की खुराक में संकुचन

मांसपेशियों के संकुचन अधिकांश योग पोज़ के लिए आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, पुल की मुद्रा में अपने कूल्हों और श्रोणि को उठाने के लिए आपकी लसदार मांसपेशियों को संकेंद्रित रूप से अनुबंधित करना चाहिए। जब आप कैमल पोज़, एक सनकी संकुचन जैसे बैकबेंड्स करते हैं, तो ग्लूटल मांसपेशियों को सिकोड़ने से पीठ के निचले हिस्से के तनाव से राहत मिलती है। अच्छी मुद्रा बनाए रखने और माउंटेन पोज़ में लंबे समय तक खड़े रहने के लिए आपको अपनी पीठ, पेट और पैर की मांसपेशियों को अनुबंधित करना होगा; ये आइसोमेट्रिक संकुचन हैं क्योंकि आपका शरीर अभी भी शेष है। केवल उन मांसपेशियों को अनुबंधित करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आपको मुद्रा करने और दूसरों को आराम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, माउंटेन पोज़ में, अपने जबड़े, कंधे और बाहों को आराम देने की कोशिश करें।

श्वास व्यायाम में संकुचन

श्वास अभ्यास में सबसे सरल मांसपेशी संकुचन डायाफ्रामिक श्वास के दौरान होता है। इस तरह से गहरी सांस लेने का उद्देश्य प्रत्येक सांस के साथ अधिक से अधिक ऑक्सीजन और फेफड़ों से कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालना है। आप सांस अंदर लेते हुए पेट को बाहर धकेलें; यह डायाफ्राम को नीचे की ओर फैलता है ताकि फेफड़े अधिक ऑक्सीजन में ले जा सकें - एक सनकी संकुचन। साँस छोड़ने पर, आप पेट की मांसपेशियों को डायाफ्राम के साथ अनुबंधित करते हैं, जिससे यह फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने के लिए ऊपर की ओर बढ़ता है - एक संकेंद्रित संकुचन। अधिक उन्नत साँस लेने की तकनीक अन्य साँस लेने के पैटर्न के लिए कॉल करती है, जैसे कि त्वरित, शक्तिशाली संकेंद्रित संकुचन और व्यायाम में खोपड़ी चमकता मुद्रा के रूप में जाना जाता है।

बैठा पोज़

हालाँकि आधुनिक कक्षाओं में आमतौर पर आप आराम करते हैं और क्लास के अंत में शव मुद्रा में लेटे हुए ध्यान करते हैं, ध्यान के लिए बैठने की स्थिति अधिक पारंपरिक है। आपके पैरों को एक साधारण क्रॉस-लेग्ड स्थिति या अधिक कठिन लोटस में बांधा जा सकता है; आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, जिसके लिए शरीर की कूल्हों की मांसपेशियों को सममित रूप से अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है और विरोधाभासी रूप से, शरीर को भूलने और ध्यान के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जितना संभव हो उतना आराम हो जाता है। उन्नत योगी इतनी सहजता से करते हैं कि बिना थके स्थिति में घंटों बैठे रह सकते हैं। हालांकि, यह शुरुआत में एक आरामदायक स्थिति नहीं है; पैर अकड़ जाते हैं, और पीठ की मांसपेशियां थक जाती हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, यदि आप चाहें तो एक बैठे स्थिति में ध्यान शुरू करें, और चुपचाप लेटने के लिए संक्रमण करें जब सीधा रहने का प्रयास चेतना में घुसना शुरू हो जाता है।

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टिप्पणियाँ:

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