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वजन लिफ्टर्स कितना पानी पीना चाहिए?

वजन लिफ्टर्स कितना पानी पीना चाहिए?


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कई बॉडीबिल्डिंग वेबसाइटों को देखते हुए - विशेष रूप से पूरक कंपनियों से जुड़े लोगों को - आपको यह आभास हो सकता है कि वेटलिफ्टिंग पोषण की सीमा प्रोटीन शेक को प्राथमिकता देने के लिए नीचे आती है। हालाँकि, चित्र की तुलना में बहुत अधिक है; अन्य खेलों की तरह, भारोत्तोलन में आपको इष्टतम प्रदर्शन के लिए हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है। क्योंकि अपर्याप्त पानी के सेवन के परिणाम गंभीर हैं, आप उचित पानी के सेवन के रूप में बिना किसी जोखिम के नहीं रह सकते।

अपर्याप्त पानी के सेवन के जोखिम

जिस तरह एक्सरसाइज प्रोग्राम में व्यस्त रहते हुए बहुत कम खाना खतरनाक हो सकता है, वैसे ही बहुत कम मात्रा में पीना। अपनी कसरत के दौरान आपको हल्का-हल्का महसूस करने और बेहोशी को बढ़ावा देने के अलावा, बहुत कम पीने से ऐंठन, गर्मी का दौरा पड़ सकता है, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण दौरे, कम रक्त की मात्रा के कारण झटका, मस्तिष्क की सूजन, गुर्दे की विफलता और यहां तक ​​कि कोमा या मृत्यु भी हो सकती है। ।

अतिउत्साह का खतरा

जबकि बहुत अधिक पानी पीने के जोखिम की तुलना में निर्जलीकरण का जोखिम अधिक बार चर्चा में आ सकता है, फिर भी यह खतरनाक है। बहुत अधिक पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति हो सकती है, जिसमें पानी की अधिक मात्रा के कारण आपका रक्त पतला होता है। अतिरिक्त पानी आपके रक्त में नमक के अपर्याप्त स्तर की ओर जाता है, जो पानी को बड़ी मात्रा में आपकी कोशिकाओं में प्रवेश करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे सिरदर्द, उल्टी, थकान, मतली, मानसिक भटकाव और यहां तक ​​कि मस्तिष्क की सूजन और मृत्यु भी हो सकती है।

सामान्य दैनिक अनुशंसाएँ

यूनाइटेड स्टेट्स फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड के अनुसार, महिलाओं को हर दिन 91 औंस पानी का सेवन करना चाहिए, जबकि पुरुषों को 125 औंस का सेवन करना चाहिए। बोर्ड का सुझाव है कि 80 प्रतिशत पानी पेय से आता है, जबकि 20 प्रतिशत भोजन से आता है। इन सिफारिशों में भारोत्तोलन की भरपाई के लिए आवश्यक अतिरिक्त राशि शामिल नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यदि आप दिन में बाद में सक्रिय होने जा रहे हैं तो कम से कम इस आधारभूत राशि का उपभोग करें।

कसरत की सिफारिशें

दैनिक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आप पानी का सेवन करते हैं, इसके अलावा अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज आपको अपने वर्कआउट से लगभग दो घंटे पहले 17 से 20 औंस पानी पीने की सलाह देता है। आपको अपने वर्कआउट से पहले और बाद में आधे घंटे के भीतर 8 औंस पानी पीना चाहिए और वेटलिफ्टिंग सेशन के दौरान हर 10 से 20 मिनट में लगभग 8 औंस पानी पीना चाहिए। यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान वजन कम करते हैं, तो प्रति पाउंड 26 से 24 औंस पानी पीना चाहिए।



टिप्पणियाँ:

  1. Rousse

    आप बिल्कुल सही कह रहे हैं। इसमें कुछ मेरे लिए भी है, ऐसा लगता है कि यह बहुत अच्छा विचार है। मैं आपसे सहमत हूं।

  2. Vut

    क्या शब्द ... महान, एक शानदार विचार

  3. Alcinous

    Wasted all day

  4. Quoc

    मैं पूरी तरह से आपके साथ सहमत हुं।

  5. Cyning

    मेरी राय में आपकी गलती थी। मैं इस पर चर्चा करने के लिए सुझाव देता हूं। मुझे पीएम में लिखें।



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