पुरुषों का वजन-कम कसरत

डेनमार्क में सुहर के यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ न्यूट्रीशन एंड हेल्थ द्वारा किए गए शोध के अनुसार, पुरुष आमतौर पर वजन कम करने में विफल रहते हैं क्योंकि उनके पास प्रेरणा की कमी होती है और वे आहार नहीं लेना चाहते हैं। हालांकि, सप्ताह के अधिकांश दिनों में अपने आहार और कुछ शारीरिक गतिविधियों के लिए बस कुछ छोटे मोड़ के साथ, आप कुछ ही समय में स्केल ड्रॉप पर संख्या देखेंगे।

जिम वर्कआउट

यदि आप कुछ पाउंड गिराना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल से बेहतर कोई जगह नहीं है। ट्रूमैन स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के शोधकर्ताओं ने केटबॉल के साथ एक अंतराल दिनचर्या करने के लिए ट्रेडमिल पर चलने वाली कैलोरी की तुलना की। तीव्रता और अवधि के समान स्तर पर, प्रतिभागियों ने ट्रेडमिल पर अधिक कैलोरी जला दी। ट्रेडमिल पर ढेर सारी कैलोरीज़ बर्न करने के लिए, इसे इंलाइनलाइन अंतराल के साथ मिलाएं। 3 प्रतिशत की गति से शुरू करें और 20 से 30 सेकंड तक चलाएं, फिर 30-सेकंड की दौड़ में शून्य पर वापस जाएँ। इस क्रम को दोहराएं लेकिन एक पूर्ण सेट के लिए 5 और फिर 7 प्रतिशत तक झुकाव। आठ से 10 सेट करने का लक्ष्य रखें।

प्रतिरोध प्रशिक्षण

कुछ पुरुष वजन कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों को कम करना चाहते हैं। प्रति सप्ताह बहुत अधिक वजन कम करने से, आपके शरीर के वजन का 1.5 प्रतिशत प्रति सप्ताह से अधिक, आपकी कड़ी मेहनत से अर्जित मांसपेशियों को दूर खाने लगता है। उन्हें संरक्षित करने में मदद करने के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार शक्ति प्रशिक्षण करें। जैसा कि theMen’s Health” वेबसाइट की रिपोर्ट में, कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में दो समूहों की जांच की गई: एक जिसने कार्डियो किया और एक जिसने प्रशिक्षण को मजबूत किया। दोनों ने अपने शरीर के वजन का 9 प्रतिशत खो दिया, लेकिन इसमें से 20 प्रतिशत एरोबिक समूह में दुबला मांसपेशी द्रव्यमान से आया, जबकि केवल 8 प्रतिशत ताकत-प्रशिक्षण समूह के साथ मांसपेशियों से आया था।

आउटडोर कसरत

यदि आप उस बिंदु से टकराए हैं जहां आप जिम के अंदर कदम रखते हुए ऊब चुके हैं, तो अपने शरीर को चुनौती देने के लिए अपनी दिनचर्या में एक बाहरी कसरत जोड़ें। यह वर्कआउट, जिसे "मेन्स हेल्थ" मैगज़ीन में प्रकाशित किया गया था, इसमें एक जोड़ी टेनिस शूज़ के अलावा किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं थी। यह कैलोरी को जलाने और आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए तेज़ गति वाले व्यायामों को मिलाता है। 400-गज आसान जॉग से शुरू करें। फिर अपने घुटनों को जितना ऊंचा कर सकते हैं, उठाते हुए 50 गज की दौड़ लगाएं। अगला, 10 सेट करें जहां आप 50 गज की दूरी पर छोड़ते हैं। अंत में, 50 गज के लिए अपनी बाईं ओर एक पार्श्व फेरबदल करें और फिर अपने दाईं ओर दोहराएं। पूरी दिनचर्या को एक बार और दोहराएं।

वजन-नुकसान मूल बातें

वजन कम करना पुरुषों और महिलाओं के लिए समान है; आपको हर दिन जलने की तुलना में कम कैलोरी खाने की जरूरत है। एक हफ्ते में एक पाउंड खोने के लिए, जो हर दिन लगभग 500-कैलोरी की कमी के बराबर है। आप इसे शारीरिक गतिविधि, एक कैलोरी प्रतिबंधित आहार या दो के संयोजन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। वजन बढ़ने से रोकने के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन मध्यम शारीरिक गतिविधि के प्रति दिन 60 मिनट की सिफारिश करता है। प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको प्रति दिन 90 मिनट तक काम करना पड़ सकता है।