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कैसे पुरुष अपने पेट के उभार खो देते हैं?


पहले स्थान पर कई पुरुषों का वजन बढ़ता है जो उनके पेट में होता है। पेट का उभार, जिसे बीयर पेट के रूप में भी जाना जाता है, अतिरिक्त वसायुक्त ऊतक है जो एक आदमी के मध्य भाग में जमा होता है। कई पुरुषों के शरीर के कुछ हिस्सों में अधिक वजन के बिना एक उभड़ा हुआ पेट होता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने, गतिविधि बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले कार्यक्रम को लागू करने की आवश्यकता होती है।

पेट की चर्बी

पेट की चर्बी एक उपस्थिति मुद्दे से अधिक है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में कहा गया है कि पेट की चर्बी सबसे खतरनाक प्रकार के वसा में से एक है क्योंकि यह हृदय रोग, कैंसर, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। पेट के चारों ओर फैट हानिकारक हो सकता है क्योंकि वसायुक्त ऊतक आंतरिक अंगों की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है। निर्धारित करें कि क्या आपके कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर एक टेप उपाय का उपयोग करके आपकी कमर के आसपास बहुत अधिक वसा है। यदि आपकी कमर की परिधि 40 इंच से अधिक है, तो आपके पास बहुत अधिक वसा है, मेयोक्लिनिक डॉट कॉम नोट करता है।

कैलोरी कम करें

पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करने का कोई आसान तरीका नहीं है। हालांकि कई लोग मानते हैं कि क्रंचेस मध्य-खंड को कसने में मदद करेंगे, वे केवल वसा की परत के नीचे मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। अपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए, आपको रोजाना कैलोरी की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। लक्ष्य कैलोरी की कमी पैदा करना है; कम कैलोरी खाने से आपका शरीर रोजाना जलता है। एक पाउंड वसा लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर है। इस दर पर, आपको 1 पाउंड साप्ताहिक खोने के लिए अपने दैनिक कैलोरी को 500 से कम करना होगा। आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर और ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम होते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज और फलियां।

सक्रिय बनो

कैलोरी की कमी पैदा करने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सक्रिय रहें। जोरदार एरोबिक गतिविधि सबसे अधिक कैलोरी जलाएगी। इसमें दौड़ना, तैरना, मार्शल आर्ट, कूदना बागना, साइकिल चलाना और खेल खेलना शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 240 पाउंड है और आप 8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ते हैं तो आप 1,266 कैलोरी बर्न करेंगे। यदि आप उस तेज को चलाने में सक्षम नहीं हैं, तो बहुत धीमी गति से दौड़ना शुरू करें और धीरे-धीरे समय के साथ निर्माण करें। एक जोरदार एरोबिक शेड्यूल लागू करें; रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र साप्ताहिक न्यूनतम 75 मिनट की सलाह देते हैं।

वजन उठाया

यद्यपि आप अपने पेट में वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन सिट-अप और लेग लिफ्टों के लिए अपनी शक्ति प्रशिक्षण को सीमित न करें। कूल्हे, पैर, छाती, कंधे, पेट, हाथ और नितंब जैसे सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान दें। आपके समग्र मांसपेशियों में वृद्धि से आपके चयापचय दर में वृद्धि होती है। इसका मतलब है कि आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाएंगे, भले ही आप सो रहे हों।