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शारीरिक कल्याण कैसे मापें


आपका शारीरिक स्वास्थ्य आपके संपूर्ण कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हो सकता है कि आप सही खाते हैं, व्यायाम करते हैं और तनाव के प्रबंधन में महान हैं - लेकिन क्या आप यह निर्धारित करने के लिए अपने भौतिक कल्याण को मापते हैं कि ये रणनीति कितनी प्रभावी हैं? शारीरिक कल्याण के लिए कई घटक हैं, और उन्हें ट्रैक करने से आपको स्वास्थ्य के मार्ग पर रखने के लिए किसी भी क्षेत्र में काम करने की आवश्यकता होगी।

चरण 1

अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को निर्धारित करके एक नज़र में अपने शारीरिक स्वास्थ्य को मापें। बीएमआई एक सरल ऊंचाई-से-वजन अनुपात है जिसका उपयोग आपके शरीर के वसा के स्तर का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। गणना करने के लिए, पाउंड में अपने वजन को इंच में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें और उस आंकड़े को इंच में अपनी ऊंचाई से गुणा करें। 703 से गुणा होने वाला नया उत्पाद आपके बीएमआई के बराबर होगा। 18.5 और 24.9 के बीच का बीएमआई स्वस्थ माना जाता है; एक व्यक्ति जिसका बीएमआई 18.5 से कम है, कम वजन का हो सकता है, जबकि 24.9 से अधिक बीएमआई वाला कोई व्यक्ति अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो सकता है। हालांकि यह आमतौर पर उपयोग किया जाता है, बीएमआई एक मूर्खतापूर्ण उपाय नहीं है। शरीर में वसा के बहुत कम प्रतिशत और मांसपेशियों की एक बड़ी मात्रा वाले व्यक्तियों के लिए, यह गणना स्वास्थ्य का सटीक अनुमान प्रदान नहीं करेगी।

चरण 2

अपने हृदय की फिटनेस की जांच के लिए तेज एक मील की पैदल यात्रा करने से पहले अपनी नाड़ी को रिकॉर्ड करें। वॉक खत्म करने में लगने वाले समय को रिकॉर्ड करें, फिर अपनी पल्स को दोबारा रिकॉर्ड करें। इस परीक्षण को समय-समय पर ध्यान दें कि हृदय गति में कमी और मील के लिए बीता हुआ समय।

चरण 3

पुशअप टेस्ट करके अपनी मांसपेशियों की ताकत का मूल्यांकन करें। अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई के साथ फर्श पर लेट जाएं। अपने शरीर को सीधा रखें क्योंकि आप अपनी कोहनी को सीधा करके खुद को ऊपर की ओर धकेलते हैं। एक प्रतिनिधि समाप्त करने के लिए अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। इससे पहले कि आप आराम करने के लिए रुकें, और उस नंबर को रिकॉर्ड करें, उतने पुशअप्स करें।

चरण 4

फर्श पर एक यार्डस्टिक रखें और एक सिट का उपयोग करके अपने लचीलेपन का परीक्षण करने और परीक्षण तक पहुँचने के लिए उस पर टेप का एक टुकड़ा सुरक्षित करें। अपने पैरों के साथ सीधे बैठें ताकि आपकी एड़ी टेप के साथ समतल हो। जहाँ तक आप पहुँच सकते हैं आगे तक पहुँचें और अपने पैरों की दूरी को नोट करें जो आप तक पहुँचने में सक्षम थे। कुल तीन बार परीक्षण करें और अपनी सर्वश्रेष्ठ पहुंच दर्ज करें। अपने परिणामों की तुलना ऐसे चार्ट से करें, जो आपके बैठने और पहुंचने के डेटा को रेट करता है, जैसे कि बॉब डेविस की पुस्तक "फिजिकल एजुकेशन एंड द स्टडी ऑफ स्पोर्ट" में प्रदान किया गया।

चरण 5

एक कंप्रिहेंसिव मेटाबोलिक पैनल (CMP) पूरा करें। आपका रक्त आपके शरीर में कोशिकाओं के अरबों के साथ क्या हो रहा है, इसका एक मूल्यवान संकेतक है। एक सीएमपी आपको चयापचय संबंधी विकारों, हृदय रोग, ऑटोइम्यून विकारों, संक्रमण और हार्मोनल असंतुलन के मार्करों के लिए सतर्क कर सकता है। जब आप जानते हैं कि आपके शरीर में क्या हो रहा है, तो आप उन मुद्दों को सही करने या रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं जो अन्यथा गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं बन सकती हैं।

टिप

  • अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीके हैं, आराम करना, अच्छी तरह से खाना और व्यायाम करना। तंबाकू, शराब और कैफीन से बचें और अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखें।

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