We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
मांसपेशियों की ताकत फिटनेस और एथलेटिक दुनिया में उदारतापूर्वक उपयोग किया जाने वाला एक वाक्यांश है। स्ट्रेंथ का तात्पर्य एक विशिष्ट शारीरिक क्षमता के साथ-साथ प्रशिक्षण लक्ष्यों का एक अनूठा समूह है। ताकत के घटकों को समझना आपको एक प्रभावी प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करने में मदद कर सकता है।
बल और वेग
मांसपेशियों की ताकत "अधिकतम बल को संदर्भित करती है जो एक मांसपेशी या मांसपेशियों का समूह एक विशिष्ट वेग पर उत्पन्न कर सकता है," थॉमस आर बाल्चले और रोजर डब्ल्यू। अर्ल में लिखते हैं "आवश्यक प्रशिक्षण शक्ति और कंडीशनिंग की स्थिति। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ताकत नहीं है" बस मांसपेशियों के आकार को देखें। जबकि बड़ी मांसपेशियां शक्ति में सुधार कर सकती हैं, मांसपेशियों के आकार और शक्ति के बीच संबंध रैखिक नहीं है।
यह कैसे विकसित है
मांसपेशियों में मजबूती कई कारकों के कारण होती है। अप्रशिक्षित लोगों के लिए, ताकत में शुरुआती लाभ मुख्य रूप से न्यूरोमस्कुलर सीखने या अधिक मोटर इकाइयों और मांसपेशी फाइबर को भर्ती करने की क्षमता के कारण होता है। प्रशिक्षित एथलीट के लिए, मांसपेशियों के तंतुओं (हाइपरट्रॉफी) के आकार में वृद्धि, मांसपेशियों के तंतुओं की अधिक इष्टतम व्यवस्था, हड्डी में सुधार, कण्डरा और स्नायुबंधन की ताकत, और वेग जिस पर मांसपेशियों को अनुबंधित किया जा सकता है, के कारण शक्ति उत्पन्न होती है।
यह कैसे मापा जाता है
व्यावहारिक उद्देश्यों के लिए, आप एक पुनरावृत्ति अधिकतम परीक्षण करके किसी विशेष मांसपेशी समूह की ताकत को माप सकते हैं। यह परीक्षण एक विशेष भार को स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता का काफी सटीक अनुमान प्रदान करता है, तुलनात्मक डेटा के मुकाबले। आप केवल किसी भी लिफ्ट के बारे में 1RM परीक्षण कर सकते हैं, हालांकि छोटे मांसपेशी समूहों और शुरुआती के लिए क्रमशः 3RM और 10RM परीक्षण की सिफारिश की जाती है। कुछ व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट प्रदर्शन किए जाने वाले काम की मात्रा की गणना करने की वकालत करते हैं, जो व्यायाम के बल और दूरी का एक उत्पाद है। यह कुछ जटिल सूत्र एक विशेष कसरत में शामिल मात्रा की मात्रा का अनुमान प्रदान करता है और ताकत का संकेत प्रदान करता है।
प्रशिक्षण शक्ति
अप्रशिक्षित लोगों के लिए, बस किसी भी प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण के बारे में मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है। हल्के वजन के साथ शुरू करें और 10 से अधिक repetitions के लिए उचित तकनीक के साथ सभी अभ्यास करें। जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, किसी विशेष अभ्यास के लिए अपने अधिकतम भार का लगभग 85 से 100 प्रतिशत तक वजन बढ़ाएं। एक से पांच पुनरावृत्तियों के एक से तीन सेट करें, दो से पांच मिनट के बीच सेट पर आराम करें। लोड को 5 से 10 प्रतिशत तक बढ़ाएं जब आप लगातार दो सेट के लिए अपने लक्ष्य संख्या से परे दो पुनरावृत्ति को सफलतापूर्वक पूरा कर सकते हैं।
मैंने इसे बहुत पसंद किया
It seems to me a remarkable thought
मेरी राय में एक बहुत ही दिलचस्प विषय है। सभी को चर्चा में सक्रिय रूप से भाग लेने की पेशकश करें।
इस प्रश्न में सहायता के लिए धन्यवाद, अब मैं ऐसी त्रुटि को स्वीकार नहीं करूंगा।
अतुलनीय विषय, मुझे यह पसंद है :)
मैं इस सवाल से भी चिंतित हूं। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि मैं इस बारे में कहां पढ़ सकता हूं?