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फैट बर्निंग शुरू करने के लिए कार्डियो के कितने मिनट?


आपके कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट की अवधि, तीव्रता के साथ, यह निर्धारित करने में मदद करती है कि व्यायाम के दौरान आपका शरीर कितना वसा में जलता है - और लंबे समय तक, धीमी कसरत आमतौर पर वसा का एक उच्च प्रतिशत जलाती है। वजन घटाने के संदर्भ में, हालांकि, आपके कुल कैलोरी खर्च की तुलना में तत्काल वसा जलना बहुत कम महत्वपूर्ण है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें।

अवधि और वसा जलना

जब आप कार्डियो व्यायाम या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपके शरीर को ऊर्जा के लिए कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। ये कैलोरी विभिन्न स्रोतों से आ सकती हैं, जिनमें ग्लाइकोजन भी शामिल है - आपके मांसपेशियों के ऊतकों में संग्रहीत चीनी का एक रूप - शरीर में वसा या यहां तक ​​कि प्रोटीन प्रोटीन। जब आप अपनी कसरत शुरू करते हैं, तो आपका शरीर मुख्य रूप से ग्लाइकोजन स्टोर से ऊर्जा का उपयोग करता है। लगभग 20 मिनट के बाद, यह ग्लाइकोजन की तुलना में अधिक संग्रहीत वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है। इसलिए, आप आमतौर पर कार्डियो सत्र के दौरान सबसे अधिक वसा को जलाएंगे जो 20 मिनट से अधिक समय तक रहता है।

तीव्रता और वसा जलना

आप ट्रेडमिल या अन्य कार्डियो उपकरण पर "वसा जलने" की सेटिंग देख सकते हैं, जो भ्रामक हो सकता है। जबकि आपका शरीर कम तीव्रता वाले कार्डियो के दौरान वसा का अधिक प्रतिशत जलाता है जैसे कि धीमी गति से चलना, आप गहन गतिविधि के दौरान अधिक कुल कैलोरी जलाते हैं। इसलिए, अधिक जोरदार व्यायाम से वसा कैलोरी की वास्तविक संख्या अधिक हो सकती है। उस ने कहा, आपको वसा जलाने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन स्तर की आवश्यकता होती है, इसलिए तीव्र कार्डियो जो आपको सांस छोड़ता है प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है। कोलम्बिया हेल्थ के अनुसार, ऑप्टिमल फैट बर्निंग आमतौर पर मध्यम से जोरदार गतिविधियों जैसे कैजुअल जॉगिंग या हाइकिंग के दौरान होती है।

वसा बनाम कैलोरी

आप व्यायाम के दौरान वसा की एक नगण्य मात्रा को बहा सकते हैं, लेकिन दिन के अंत में आपका कुल कैलोरी खर्च बनाम कैलोरी की खपत यह निर्धारित करती है कि आपका वजन कम है या नहीं। पाउंड बहाने के लिए, आपको एक कमी बनाने की जरूरत है ताकि आपका शरीर भोजन से कैलोरी से बाहर चला जाए और संग्रहीत वसा को ईंधन व्यायाम और noxercise गतिविधियों में जला दिया जाए। वसा का एक पाउंड लगभग 3,500 कैलोरी है - कई सौ से अधिक आप कार्डियो सत्र में जला सकते हैं - इसलिए महत्वपूर्ण वजन घटाने में सप्ताह लगता है।

वजन घटाने के टिप्स

अपने खाने से अधिक कैलोरी को स्वास्थ्य रूप से जलाने के लिए, भाग के आकार को कम करें और उच्च मात्रा में, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें, जो फाइबर और पानी से समृद्ध हों, जैसे कि फल, सब्जियां, दाल, भूरे चावल और साबुत गेहूं के उत्पाद। सामान्य तौर पर, पूरे, बिना पके हुए खाद्य पदार्थ सफेद ब्रेड या डोनट्स जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक भरने वाले और कम वसा वाले होते हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट तक कार्डियो करें, और शरीर के सभी क्षेत्रों के लिए सप्ताह में दो बार शक्ति-प्रशिक्षण गतिविधियाँ भी करें। उदाहरण के लिए, वेट उठाएं या सिटअप, फेफड़े और स्क्वैट्स करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से ज्यादा वसा नहीं जलेगी, लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों के बढ़ने से यह आपके चयापचय को तेज करता है, इसलिए आप लगातार अधिक कैलोरी खर्च करते हैं।