सलाह

वेट वॉचर्स कैसे बनाएं समय से पहले भोजन


वेट वॉचर्स एक फूड प्लान है जिसकी मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। कार्यक्रम कैलोरी, वसा, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की मात्रा के आधार पर प्रत्येक भोजन और पेय को अंक प्रदान करता है। अन्य आहारों की तरह, आगे की योजना आपको ट्रैक पर रहने और अपने बिंदुओं के भीतर खाने में मदद कर सकती है। समय से पहले फ्रीज करने के लिए खाना पकाने से आप जल्दी में होने पर फास्ट फूड या पिज्जा बिंग से बचने में मदद कर सकते हैं।

चरण 1

अपने आगामी सप्ताह के लिए एक मेनू की योजना बनाएं। वेट अपील करने वालों के लिए ऑनलाइन या कुकबुक में वेट वॉचर्स व्यंजनों की समीक्षा करें। ऐसे सॉस जिनमें बहुत सारी चटनी होती है, जैसे कि लसग्ना या मिर्च, बेहतर फ्रीज़र विकल्प होते हैं क्योंकि वे सूखेंगे नहीं।

चरण 2

खाना पकाने के लिए एक दिन - या कुछ घंटे निर्धारित करें कि आप कितना बनाने की योजना पर निर्भर करते हैं। बड़े वेट वॉचर्स व्यंजन चुनें जो आठ या उससे अधिक की सेवा करते हैं ताकि आप एक बार भोजन पका सकें और कई रात्रिभोज के लिए भोजन का आनंद ले सकें। आप छोटे वेट वॉचर्स व्यंजनों को दोगुना या तिगुना कर सकते हैं।

चरण 3

भोजन ठंडा होने के बाद भोजन को अलग-अलग सर्विंग साइज़ में विभाजित करें। बिंदुओं का सटीक रिकॉर्ड रखने के लिए नुस्खा में सूचीबद्ध सेवारत आकार के अनुसार भोजन को मापें।

चरण 4

माइक्रोवेव सेफ कंटेनर में अलग-अलग भोजन स्टोर करें। प्रत्येक कंटेनर को खाद्य पदार्थ, तैयारी की तारीख और बिंदु मूल्य के साथ लेबल करें। जब तक आप उपयोग करने के लिए तैयार न हों तब तक फ्रीजर में रखें।

चरण 5

उपयोग करने के लिए तैयार होने पर माइक्रोवेव में या काउंटर पर भोजन को परिभाषित करें। माइक्रोवेव या ओवन में गरम करें। एक स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन के लिए अपने वेट वॉचर्स भोजन के साथ उबली हुई सब्जियाँ या सलाद शामिल करें।