सलाह

कैसे बनाएँ आसान बनाने के लिए


साइटअप एक क्लासिक उदर व्यायाम है जो ज्यादातर लोगों ने कम से कम एक बार किया है। लेकिन अनुचित रूप, आपकी समग्र फिटनेस स्थिति और चोटों का इतिहास सभी सिटअप्स को अधिक कठिन बना सकते हैं और यहां तक ​​कि पीठ और गर्दन में दर्द का कारण बन सकते हैं। यदि आप सिटअप करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करके यह सुनिश्चित करें कि आपको मांसपेशियों या जोड़ों की समस्या नहीं है। फिर धीरे-धीरे सिटअप के अधिक प्रतिनिधि करने के लिए काम करें क्योंकि आप अधिक कुशल हो जाते हैं।

चरण 1

जब आप सिटअप करते हैं तो उचित रूप अपनाएं। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें। आपके पैर फर्श पर सपाट रहने चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, अपने सिर के किनारों पर या अपनी छाती के पार रखें। अपने आप को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग न करें। फिर, अपनी पीठ के छोटे को नीचे धकेलें ताकि यह फर्श के विपरीत सपाट हो। यह आपके एब्स को बढ़ाता है और आपकी पीठ पर खिंचाव को कम करता है - सिटअप के दौरान दर्द का एक आम कारण। अपने पेट की मांसपेशियों को कसने के दौरान, अपने धड़ को अपने घुटनों की ओर जमीन से ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए आप ऊपर उठें और फिर सांस छोड़ें।

चरण 2

एक सीमा पर अपना सिटअप प्रदर्शन करें। इस विकल्प के लिए डिकलाइन बोर्ड आदर्श होते हैं, जो आपके ऊपरी शरीर पर खिंचाव को कम करता है और एक सिटअप करने में बहुत आसान बनाता है। अपने आप को स्थिति दें ताकि आपके पैर आपके ऊपरी शरीर की तुलना में झुकाव पर अधिक हों, लेकिन अपने घुटनों को मोड़कर रखें और अपनी पीठ के छोटे हिस्से को जमीन में धकेल दें। फिर सिटअप्स करें। यह दृष्टिकोण आपके सिटअप्स की मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता को थोड़ा कम करेगा, लेकिन आपको सपाट सतह पर सिटअप्स करने के लिए पर्याप्त ताकत बनाने में मदद कर सकता है।

चरण 3

एक्सरसाइज बॉल पर सिटअप्स करें। यह आपकी पीठ पर खिंचाव को कम कर सकता है और आपको उचित रूप बनाए रखने में मदद करेगा। अपनी पीठ के छोटे के नीचे चपलता गेंद रखें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। आपका धड़ गेंद के साथ भी होना चाहिए; अपनी पीठ को न झुकाएं ताकि आप गेंद पर पूरी तरह से आराम कर सकें और आपका सिर नीचे हो। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को स्थिर रखते हुए अपने धड़ को गेंद से ऊपर उठाएं और व्यस्त रखें।

टिप

  • अकेले साइटअप के कारण आपको अपने मिडसेक्शन में वसा कम नहीं होगी। वसा जलाने के लिए, आपको हृदय व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।
  • कम प्रतिनिधि के साथ शुरू करें - पांच या उससे कम - और धीरे-धीरे अधिक प्रतिनिधि तक निर्माण करें क्योंकि साइटअप आसान हो जाता है। जब आप पहली बार इस अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, तो उचित रूप महत्वपूर्ण होता है।