सलाह

घर पर लोअर-बैक ट्रैक्शन स्ट्रेच


यदि आप पीठ दर्द का सामना कर रहे हैं, तो राहत पाना असंभव लग सकता है। राष्ट्रीय पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा केंद्र का अनुमान है कि 10 में से आठ वयस्क अपने जीवन में कम से कम एक बार पीठ दर्द का अनुभव करेंगे। बेचैनी की वजह से पीठ में दर्द होगा, जिससे एनसीसीएएम का अनुमान है कि अमेरिकियों को पीठ दर्द के कारण हर साल 100 अरब डॉलर का नुकसान उठाना पड़ता है। कई पीठ दर्द पीड़ितों ने पाया है कि दर्द से राहत के लिए ट्रैक्शन स्ट्रेच बहुत प्रभावी हैं। ट्रैक्शन में रीढ़ को लंबा करने और डिस्क के दर्द से राहत पाने के लिए आपकी पीठ पर खींच शामिल है।

चोट लगने की घटनाएं

लोअर-बैक दर्द कई अलग-अलग कारणों से उत्पन्न हो सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, मोच, मांसपेशियों में खिंचाव, उभड़ा हुआ या टूटा हुआ डिस्क, गठिया, कंकाल की अनियमितता और ऑस्टियोपोरोसिस कमर दर्द के सभी प्रमुख कारण हैं। यदि आप पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक को देखें। यदि एक एक्स-रे या एमआरआई आवश्यक है, तो आपका डॉक्टर उन सेवाओं को प्रदान करने में सक्षम होगा। यदि आप एक भौतिक चिकित्सक या हाड वैद्य को संदर्भित करते हैं, तो भविष्य की चोट से बचने के तरीके के बारे में सुझाव मांगें और यदि कर्षण खिंचाव एक उपयुक्त उपचार है।

अनुसंधान

वैज्ञानिक पत्रिका ical क्लिनिकल ऑर्थोपेडिक्स एंड रिलेटेड रिसर्चअर्चेस डिस्क के उपचार के लिए एक सिद्ध पद्धति के रूप में कर्षण को मानता है और संयुक्त शिथिलता। ट्रैक्शन में शरीर के एक क्षेत्र पर खिंचाव और इसे शरीर के दूसरे क्षेत्र से अलग करना शामिल है। यदि आपने कभी अपनी एक उंगली को जाम कर दिया है और दर्द को दूर करने के लिए तुरंत उस पर खींच लिया है, तो आपने खुद को कर्षण दिया है। आपकी काठ की रीढ़ आपकी उंगली की तुलना में बहुत अधिक जटिल है, लेकिन आपके शरीर में लगभग हर जोड़ को सटीक एक ही प्रकार का व्यवहार करना संभव है।

उपकरण

चिकित्सा उपकरण उद्योग ने घर पर अपने स्वयं के कर्षण को संचालित करने में आपकी सहायता करने के लिए कई उपकरणों का निर्माण किया है। ये डिवाइस बहुत सरल और काफी सस्ती से लेकर बहुत जटिल और महंगी तक हैं। डिवाइस ट्रू बैक एक घुमावदार उपकरण है जिसे आपके लेटने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो वक्र को आपके रीढ़ के जोड़ों को विघटित करने और खींचने की अनुमति देता है (संदर्भ 5 देखें)। ट्रू बैक का उपयोग करना बहुत आसान है और $ 69.95 के लिए रीटेल करता है। वायवीय सॉन्डर्स लम्बर होम ट्राक जैसे अन्य उपकरण $ 500 के आसपास और अधिक महंगे हैं - और अधिक विस्तृत (संदर्भ 6 देखें)। यह उपकरण 200 पाउंड तक कर्षण की वृद्धिशील मात्रा प्रदान करता है।

गैर-उपकरण

यदि आप एक घरेलू कर्षण उपकरण नहीं खरीदना चाहते हैं, तो घरेलू उपकरणों का उपयोग करके घर पर खुद को कर्षण करने के तरीके हैं। एक अनुभवी भौतिक चिकित्सक, टॉमी हॉफमैन, एक विधि की सिफारिश करते हैं जिसमें एक कुर्सी या सोफे द्वारा समर्थित आपके पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलना शामिल है। आपके घुटने और कूल्हे 90 डिग्री पर होने चाहिए। धीरे से अपने हाथों से अपनी जांघों के खिलाफ धक्का दें; आप अपने काठ का रीढ़ में प्रकाश जुदाई महसूस करना चाहिए। हॉफमैन ने दो मिनट के लिए इस कर्षण को पकड़ने की सलाह दी, फिर आराम करें और पांच बार दोहराएं।

चेतावनी और सुझाव

हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं। अपने डॉक्टर और किसी अन्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें जो आपके डॉक्टर सलाह देते हैं, उससे पहले घर के कर्षण की तकनीक का प्रयास न करें दर्द से राहत के लिए कर्षण बहुत प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह हर किसी के लिए सही नहीं है। एक योग्य चिकित्सा पेशेवर आपको यह बताने में सक्षम होगा कि क्या कर्षण आपके लिए सही है। यदि आपको घरेलू कर्षण तकनीकों का उपयोग करने की मंजूरी दी जाती है, तो बहुत हल्के दबाव के साथ शुरू करें। आगे की चोट से बचने के लिए अपने शरीर की सहनशीलता और प्रगति को बहुत धीरे-धीरे खोजें।