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एक सपाट पेट कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग अपने व्यायाम कार्यक्रम से चाहते हैं - इस क्षेत्र को लक्षित करने में मदद करने के लिए कई टन व्यायाम या विभिन्न मशीनों को शामिल करना। सिट-अप आपके एब्स को काम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे आम अभ्यासों में से एक है। और जब सिट-अप के दौरान आपके निचले पेट को फाड़ना संभव हो सकता है, तो यह अधिक संभावना है कि यह एक ऐसी गतिविधि के दौरान हुआ था जिसके लिए पूरे शरीर की गतिविधियों की आवश्यकता होती है, और दिशा में त्वरित परिवर्तन होते हैं।
सिट-अप तकनीक
यदि आपके पास सही तरीके से सिट-अप करने के लिए पर्याप्त ताकत है, तो वे आपके उदर कसरत का एक प्रभावी हिस्सा हो सकते हैं। फर्श पर चटाई पर लेटकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बारे में फर्श पर रखें और अपने बट से लगभग आठ से 12 इंच दूर। अपने हाथों को कोहनी के साथ अपने सिर के पीछे रखें। साँस छोड़ते और अपने धड़ को फर्श से दूर करें। जैसे ही आप उठाते हैं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर तानें। सभी तरह से ऊपर आएँ ताकि आपका धड़ फर्श से और एक ईमानदार स्थिति में हो। श्वास लें और धीरे-धीरे फर्श पर वापस नीचे जाएं।
मसल्स का इस्तेमाल किया
सिट-अप का फोकस आपका रेक्टस एब्डोमिनिस है। यह एक लंबी, सपाट पेशी है जो आपके रिबकज के नीचे से शुरू होती है, जो आपके शरीर के सामने की तरफ जाती है और आपके प्यूबिक बोन पर जाती है। यह कर्लिंग, या झुकने, आपकी रीढ़ और धड़ के लिए जिम्मेदार है। कई लोग निचले पेट को संदर्भित करते हैं, लेकिन वास्तव में एक अलग मांसपेशी नहीं है। इसके बजाय वे जो उल्लेख कर रहे हैं वह रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी का निचला हिस्सा है। इस अभ्यास में आपके शरीर के किनारों पर आंतरिक और बाहरी तिरछेपन भी आंदोलन की सहायता कर रहे हैं।
पेट के आँसू
स्पोर्ट्स इंजरी क्लिनिक के अनुसार, पेट के आंसू को तनाव या टूटना भी कहा जा सकता है। वे आमतौर पर रेक्टस एब्डोमिनिस में होते हैं, लेकिन यह भी तिरछेपन में देखा जा सकता है। लक्षणों में कोमलता, सूजन, अचानक तेज दर्द और दर्द में वृद्धि होती है जब पेट को अनुबंधित किया जाता है। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस होता है, तो आपको तुरंत सिट-अप्स करना बंद कर देना चाहिए, या ऐसी कोई भी गतिविधि जो स्थिति को बढ़ा दे।
विचार
यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी स्थिति में खुद का निदान न करें। यदि आपको लगता है कि आप अपने पेट के निचले हिस्से को थका रहे हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर को देखें। आगे की चोट से बचने के लिए पूरी तरह से बरामद होने तक मांसपेशियों को आराम दें। आपकी उपचार योजना में इबुप्रोफेन या यहां तक कि एक स्टेरॉयड जैसे काउंटर दवाओं को शामिल किया जा सकता है। अल्ट्रासाउंड के साथ-साथ आइस थेरेपी का भी आमतौर पर उपयोग किया जाता है। गंभीरता के आधार पर आप मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से पुनर्वास करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक को भी देख सकते हैं।
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