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कमर और कूल्हों पर वजन कैसे कम करें

कमर और कूल्हों पर वजन कैसे कम करें


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एक तराशी हुई कमर, टोन्ड ग्लूट्स और दृढ़ पैर एक फिट और दृढ़ काया का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। यद्यपि आप शरीर पर विशिष्ट क्षेत्रों को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, आप नियमित रूप से हृदय व्यायाम, आवधिक शक्ति प्रशिक्षण और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे एक उचित आहार के लिए खुद को समर्पित करके उन भौतिक विशेषताओं को अर्जित कर सकते हैं। मानसिक रूप से जीवन शैली में संशोधन के बाद, अपने नए फिटनेस आहार को शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें - और अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए तैयार रहें जो आप लंबे समय से कर रहे हैं।

चरण 1

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा अनुशंसित प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला हृदय व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम पेट की चर्बी को जलाता है और इसके चिकित्सकों को पाउंड बहाता है, ऊर्जा प्राप्त करता है, अच्छा महसूस करता है और शुरुआती मृत्यु और पुरानी बीमारी को दूर करता है। सीडीसी आपके दिल की दर को कम से कम 10 मिनट तक बढ़ाने की सिफारिश करता है, और हर दिन अधिमानतः। हालांकि सीडीसी बताता है कि इन लाभों को प्राप्त करने के लिए तेज चलना पर्याप्त है, आप उच्च तीव्रता पर व्यायाम करके फिटनेस लाभ तेजी से बढ़ा सकते हैं। गहन हृदय व्यायाम के अच्छे उदाहरणों में जॉगिंग, जोरदार साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य और किकबॉक्सिंग शामिल हैं।

चरण 2

अपनी फिटनेस रूटीन में प्रति सप्ताह दो से तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें। यद्यपि एरोबिक व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है, लेकिन यह मांसपेशियों को टोन नहीं करता है या पूरे शरीर को मजबूत करता है जिस तरह से प्रतिरोध प्रशिक्षण करता है। नेचुरल न्यूज की रिपोर्ट है कि वजन उठाने वाले लोग तेजी से वजन कम करते हैं और इसे उन लोगों की तुलना में आसान रखते हैं जो केवल एरोबिक रूप से प्रशिक्षण लेते हैं। लगातार दिनों पर न उठाएं, और अधिक दोहराव करने के लिए कभी भी उचित रूप का त्याग न करें। फेफड़े, मृत लिफ्टों और स्क्वाट प्रभावी रूप से कूल्हों, ग्लूट्स और पैरों का काम करते हैं; चिनअप, सिटअप और तख़्त पूरे कोर का काम करते हैं और एब्स को टोन करते हैं।

चरण 3

अपने आहार को संशोधित करें। बहाऊ पाउंड का अर्थ है एक कैलोरी की कमी को बनाए रखना - जितना आप लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना। व्यायाम से पहले और बाद में खूब पानी पिएं, क्योंकि निर्जलीकरण एथलेटिक प्रदर्शन को कम करता है। लंबे समय तक चलने वाले एनर्जी बर्न के लिए कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का सेवन करें, और अधिक मात्रा में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को जोड़कर शक्कर के डंक से बचें जो आपको भरा हुआ रखेंगे। अंत में, दुबला प्रोटीन जैसे त्वचा रहित चिकन, टूना, टर्की और अंडे के बारे में मत भूलना; ये खाद्य पदार्थ आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, जो आराम से अधिक कैलोरी जलाता है और आपको पतला, स्वस्थ कमर और कूल्हों को बनाए रखने में मदद करता है।

टिप

  • यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरुआत करें, तो फिटनेस ट्रेनर के साथ काम करें। न केवल फिटनेस पेशेवर महान प्रेरक हैं, वे उचित रूप का प्रदर्शन करके आपको चोट से बचने में मदद करेंगे।



टिप्पणियाँ:

  1. Simba

    यहाँ वास्तव में बफ़ूनरी, क्या है

  2. Iosep

    और मैं इस में भाग गया। इस मुद्दे पर चर्चा करते हैं। यहाँ या पीएम पर।



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