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एसआई जोड़ों के दर्द के साथ वजन कम करने के लिए कैसे

एसआई जोड़ों के दर्द के साथ वजन कम करने के लिए कैसे


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SI जोड़ों का दर्द, जिसे sacroilic जोड़ों के दर्द के रूप में भी जाना जाता है, कम पीठ दर्द का एक सामान्य कारण है। एसआई जोड़ों का दर्द एक निराशाजनक स्थिति है जो आम तौर पर sacroiliac संयुक्त में असामान्य गति के कारण होती है। SI संयुक्त हाइपोमोबाइल (अटक गया) या हाइपरमोबाइल (बहुत अधिक हिलना) हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आमतौर पर संयुक्त की सूजन होती है। गठिया, गर्भावस्था और प्रसव, असमान पैर की लंबाई, मांसपेशियों में असंतुलन, चोट या अतिरिक्त वजन जैसे अन्य कारक भी एसआई जोड़ों के दर्द में योगदान कर सकते हैं। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि इसका इलाज किया जा सकता है और आप अपने एसआई जोड़ों के दर्द से राहत पाने के बावजूद अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

वजन घटाने का समीकरण

वजन घटाने का समीकरण सरल है: जब तक आप नियमित रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं तब तक आप अपना वजन कम कर लेंगे। वजन बढ़ना महीनों और वर्षों में होता है, रात भर नहीं - और वजन घटाने के लिए भी यही होगा। वजन कम करना क्रमिक होना चाहिए। अनुसंधान से पता चलता है कि सफल वजन घटाने और दीर्घकालिक रखरखाव के लिए सबसे प्रभावी नुस्खा, आहार और व्यायाम का एक संयोजन है। एक पाउंड वसा 3,500 कैलोरी के बराबर है। इसलिए, यदि आप प्रति दिन 500 से 1,000 कैलोरी का कैलोरी घाटा पैदा करते हैं, तो इसका परिणाम प्रत्येक सप्ताह लगभग 1- से 2-पाउंड वजन कम होगा।

अपना आहार बदलें

जबकि आपका व्यायाम कार्यक्रम आपके SI जोड़ों के दर्द से अस्थायी रूप से प्रभावित हो सकता है, इस दौरान आपके आहार में बहुत सुधार किया जा सकता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को ईंधन देना न केवल आपके वजन घटाने में मदद करेगा बल्कि संभवतः आपके दर्द को कम करेगा। ताजे फल और सब्जियों जैसे पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों पर भरें। जब आप इसे उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ प्रदान करते हैं तो आपका शरीर सबसे अच्छा काम करता है। चिकन और मछली जैसे शाकाहारी प्रोटीन, शाकाहारी मांस के विकल्प, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को भी अपने आहार का आधार बनाना चाहिए। हर दो से चार घंटे में खाएं और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

एरोबिक व्यायाम

यदि आपका SI जोड़ों का दर्द गंभीर है, या यदि लक्षण लगातार बने रहते हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को किसी भी डिस्क क्षति से बचने के लिए देखें। आप यथासंभव सक्रिय रहना चाहते हैं। न केवल सक्रिय होने से वजन घटाने के लिए आवश्यक अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद मिलती है, बल्कि इससे मांसपेशियों को कमजोर होने से बचाने में मदद मिलती है जो अतिरिक्त दर्द में योगदान कर सकती है। दैनिक जीवन की गतिविधियों को बढ़ाना और कम प्रभाव वाले एरोबिक गतिविधियों जैसे चलना, तैरना, पानी एरोबिक्स और साइकिल चलाना। एक बार जब आप साधारण गतिविधियों को करते हुए दर्द मुक्त हो जाते हैं, तो आप सुधारात्मक अभ्यास तकनीकों में जोड़ना शुरू कर सकते हैं, जिसमें कुछ बुनियादी पिलेट्स कोर अभ्यास, घुटना चौपट करना, और कोमल खिंचाव जैसे घुटने से लेकर छाती में खिंचाव किसी भी मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है जो आपके एसआई संयुक्त में योगदान दे सकता है। रोग।

मूल स्थिरता

किसी भी पीठ की चोट के साथ, कोर स्थिरता का काम एक पूर्ण होना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं के लिए एक कमजोर कोर एक प्रमुख योगदानकर्ता है। पेट और पीठ के आसपास की सभी मांसपेशियों सहित कोर को मजबूत करना, दर्द को कम करने, आगे की चोट को रोकने और हर दिन के जीवन में प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करेगा। आपका कोर आपको स्थानांतरित करने के लिए एक ठोस आधार प्रदान करता है। यदि यह आधार कमजोर है, तो आप आशावादी रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं और आपका शरीर चोट की चपेट में आ जाता है। पिलेट्स कोर स्थिरता को प्रशिक्षित करने के लिए एक प्रभावी तरीका प्रदान करता है और पीठ के निचले हिस्से, या एसआई जोड़ों के दर्द वाले किसी भी व्यक्ति के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।

जीवन शैली विकल्प

हालांकि एसआई जोड़ों का दर्द परेशान कर रहा है लेकिन इसे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, अपने वजन को कम करने से आपके लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जितना संभव हो उतना सक्रिय रहें, इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने मुंह में क्या डाल रहे हैं, और छोटे और धीरे-धीरे जीवन शैली में बदलाव करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। याद रखें, वजन कम करना एक यात्रा है न कि दौड़।



टिप्पणियाँ:

  1. Gazilkree

    इसमें कुछ है।

  2. Marq

    बहुत उपयोगी विषय

  3. Ayo

    मुझे क्षमा करें, लेकिन, मेरी राय में, गलतियाँ की जाती हैं। मैं इस पर चर्चा करने का प्रस्ताव करता हूं। मुझे पीएम में लिखो, बोलो।

  4. Khnemu

    आप गलत हैं, यह स्पष्ट है।

  5. Nikoll

    It agree, it is the remarkable information

  6. Junien

    मैं बधाई देता हूं, आप बस शानदार विचार के साथ गए थे



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