सलाह

कैसे एक कृत्रिम कूल्हे के साथ वजन कम करने के लिए


हिप गठिया एक अपक्षयी स्थिति है जिसमें आपके कूल्हे संयुक्त और उपास्थि जो सदमे अवशोषक के रूप में काम करते हैं, नीचे पहनने लगते हैं, जिससे दर्द, सूजन और असुविधा होती है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और कूल्हे के गठिया का अनुभव करते हैं, तो जोड़ा गया वजन आपके कूल्हे पर अधिक दबाव डाल सकता है और गठिया के दर्द को बढ़ा सकता है। व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार का संयोजन जो आपके कूल्हे को अधिक तनाव नहीं देता है, इससे आपको अपना वजन कम करने और मजबूत महसूस करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें कि आपके कूल्हे व्यायाम करने के लिए अच्छी स्थिति में हैं या नहीं।

चरण 1

ऐसा आहार खाएं जो साबुत अनाज, सब्जियों, फलों और लीन प्रोटीन पर केंद्रित हो। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में अभी तक कम भर रहे हैं और वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आपका लक्ष्य यह होना चाहिए कि आप दिन भर में कम कैलोरी का सेवन करें। एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ संयुक्त, यह वजन घटाने में परिणाम होगा।

चरण 2

अल्कोहल युक्त खाद्य पदार्थों को काटें, जिनमें अल्कोहल, डेसर्ट और तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे पोषक तत्वों की कमी होती है। इन वस्तुओं में कैलोरी अधिक होती है और आप ऊर्जावान होने के बजाय सुस्त महसूस कर सकते हैं।

चरण 3

कम-प्रभाव वाले एरोबिक गतिविधि के किसी न किसी रूप में संलग्न - जिस तरह से आपके दिल को पंप किया जाता है - प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार। आप अपने कूल्हों पर खिंचाव को कम करने के लिए व्यायाम के प्रकारों को वैकल्पिक कर सकते हैं, जैसे कि एक दिन चलना और एक पानी एरोबिक्स कक्षा लेना, टेक्सास हिप एंड घुटने केंद्र के अनुसार। यदि आपका चलना घूमना है, तो केंद्र एक दूरी पर 100 गज की दूरी से शुरू करने की सलाह देता है जो दर्द का कारण नहीं है और आपके काम करने का तरीका है। यह आपको कैलोरी जलाने और आपके कूल्हे में लचीलापन बनाए रखने में मदद करेगा।

चरण 4

अपने कूल्हों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना कैलोरी जलाने के लिए वाटर एरोबिक्स क्लास लें, टेक्सास हिप एंड घुटने सेंटर की सलाह देते हैं। आप गर्म पूल में पानी के एरोबिक्स विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि गर्मी आपके गठिया दर्द को दूर करने और कूल्हे के लचीलेपन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है।

चरण 5

एक प्रतिरोध पर एक स्थिर साइकिल की सवारी करें जहां आप दर्द के बिना 20 से 30 मिनट के लिए 60 से 90 क्रांतियों के लिए पेडल कर सकते हैं, टेक्सास हिप और घुटने केंद्र की सिफारिश करते हैं। कूल्हे के दर्द को कम करने के लिए उपयुक्त सीट की ऊंचाई निर्धारित करना महत्वपूर्ण है - आपको अपने पैर को पूरी तरह से विस्तारित करने पर एड़ी को केवल एड़ी से छूने में सक्षम होना चाहिए।

चरण 6

प्रति दिन तीन बार के रूप में कूल्हे को मजबूत बनाने वाले अभ्यासों में संलग्न हों, एक भौतिक चिकित्सा और प्रशिक्षण वेबसाइट PhysioAdvisor की सिफारिश करता है। एक उदाहरण में आपकी पीठ पर झूठ बोलना और एक छाती को अपनी छाती की ओर खींचना शामिल है जितना संभव हो आप 10 से 20 दोहराव के लिए दर्द-मुक्त हो सकते हैं। अपने घुटनों को फर्श पर रखें और अपने कूल्हों को हवा में उठाएं, दो सेकंड के लिए पकड़े रहें। 10 बार दोहराएं।