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कैसे एक क्रूज के बाद वजन कम करने के लिए

कैसे एक क्रूज के बाद वजन कम करने के लिए


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परिभ्रमण यात्रियों को सभी प्रदान करता है-आप बुफे, देर रात की मिठाई पार्टी और बहुत अधिक कैलोरी वाले पेय खा सकते हैं। सूरज डूबते हुए पूल डेक पर लाउंजिंग के साथ युगल, और आपके पास वजन बढ़ाने के लिए एक विषैला नुस्खा है। बोर्ड पर सक्रिय रहने से आपके द्वारा लगाए जाने वाले पाउंड की संख्या को कम करने में मदद मिल सकती है, हालांकि यह सभी अतिवृद्धि को नकार नहीं सकता है। अपने पोस्ट-वेकेशन डाइट को फैलाने के बजाय, एक योजना बनाएं कि आप अपने क्रूज से उतरने के बाद इष्टतम स्वास्थ्य की ओर कैसे लौटें और अपने पैरों को एक बार फिर से सूखी जमीन पर लगाए।

चरण 1

शुरू करने से पहले विफलता से बचने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप अपने क्रूज के दौरान 5 या अधिक पाउंड डालते हैं, तो इसे एक सप्ताह में खोने की कोशिश न करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र वजन घटाने के भावनात्मक घटक के लिए एक सुरक्षित और यथार्थवादी लक्ष्य के रूप में प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोने की सिफारिश करता है। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के डॉ। डोनाल्ड हेंस्रुड का कहना है कि अवास्तविक लक्ष्य अधिक विनम्र लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल बना सकते हैं। छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करें, जैसे कि हर रात घर पर अपना स्वस्थ भोजन तैयार करना।

चरण 2

अपनी सामान्य नींद की दिनचर्या पर लौटें। समय क्षेत्र, जेट अंतराल और देर रात के बफ़ेट में यात्रा करने से आपकी सामान्य नींद की आदतों में गड़बड़ी होती है। हेंसरुद के अनुसार, एक एसोसिएशन मौजूद है नींद की कमी और वजन बढ़ने के बीच। इसके अलावा, छुट्टी के दौरान आपको जो नींद का अनुभव होता है, उसकी कमी सीधे आपके भूख हार्मोन, ग्रेलिन और लेप्टिन को भी प्रभावित कर सकती है, जो आपकी भूख को ओवरड्राइव में भेजती है। इससे बचने के लिए जब आप घर लौटते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको हर रात कम से कम छह घंटे की नींद मिले।

चरण 3

समझदार आहार परिवर्तन करें। एक क्रूज पर उपलब्ध व्यंजनों के विविध इनाम के लिए प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल है। यदि आप देर रात की मिठाई का लुत्फ उठाने के लिए या ब्रेकफास्ट बुफे में एक से अधिक यात्राएं करने के लिए दोषी हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि विघटित होने पर, आप दुबले प्रोटीन, फलों, सब्जियों और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरे एक स्वस्थ और स्वस्थ आहार पर लौटते हैं। अपने कैलोरी सेवन के साथ आपको ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें।

चरण 4

घर लौटने पर सक्रिय रहें। डांस पार्टियां, विदेशी स्थानों की सैर और प्राचीन समुद्र तट के किनारे पर तैरना सभी एक स्मृति हो सकती है, लेकिन अपने पोस्ट-वेकेशन वेट-लॉस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, सक्रिय रहना जारी रखें। आप हमेशा जिम को हिट कर सकते हैं, लेकिन यह फिट रहने का एकमात्र तरीका नहीं है। एक स्थानीय पार्क में बढ़ोतरी के लिए जाएं या दोस्तों के साथ नृत्य करें। ऐसा कुछ भी करें जिससे आपका मनोरंजन और सक्रियता बनी रहे। यह भविष्य के लिए अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को ट्रैक पर रखते हुए अपनी क्रूज यादों को फिर से जीने का एक शानदार तरीका है।

टिप

  • छुट्टी शुरू होने से पहले वजन घटाने की योजना बनाएं, और बोर्ड पर स्वस्थ खाने का विकल्प बनाएं। अपने क्रूज़ के दौरान सक्रिय रहें, इसलिए जब आप घर लौटते हैं तो व्यायाम करते रहना मुश्किल नहीं होगा।



टिप्पणियाँ:

  1. Bastien

    ब्रावो, यह सिर्फ एक महान विचार है।

  2. Gerhard

    वाक्यांश वफादार

  3. Braemwiella

    the very funny opinion

  4. Senen

    मेरे लिए पर्याप्त फ़िट नहीं है. शायद और विकल्प हैं?



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