सलाह

ऊपरी चिन से वसा कैसे खोना है


ऊपरी ठोड़ी क्षेत्र पर फैट, साथ ही जबड़े और गर्दन के आसपास, आम तौर पर समग्र वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप विकसित होता है। अपनी ठोड़ी के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को खोने के लिए, आपको समग्र वजन घटाने के मामले में समस्या से निपटना होगा, जिससे आपको ठोड़ी की वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। कैलोरी-कम आहार के साथ संयुक्त कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम एक प्रभावी संयोजन है जो आपको ऊपरी ठोड़ी वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक ही समय में, आप स्लिमर दिखने वाली ठोड़ी और गर्दन के लिए चेहरे की टोनिंग अभ्यास के साथ क्षेत्र को टोन कर सकते हैं।

मोटा खोना

चरण 1

हर दिन अपने आहार से 250 से 500 कैलोरी काटें, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की सिफारिश करता है, हर सप्ताह 1/2 से 1 पाउंड और ठोड़ी क्षेत्र में हर हफ्ते खोना। 100 कैलोरी बचाने के लिए अपने सैंडविच पर पीली सरसों के लिए मेयोनेज़ का व्यापार करें; एक और 250 कैलोरी बचाने के लिए नियमित कोला के लिए आहार सोडा या पानी का विकल्प।

चरण 2

स्मार्ट खाओ, पेन स्टेट यूनिवर्सिटी की सिफारिश करता है, इसलिए आप अपने शरीर को स्वस्थ, संतोषजनक खाद्य पदार्थों से भर रहे हैं। ताजे फल और सब्जियां चुनें, जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो और आप तेजी से भर सकें। दुबला प्रोटीन, उच्च फाइबर साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी शामिल करें।

चरण 3

एक खाद्य डायरी बनाए रखें ताकि आप जान सकें कि आपने क्या खाया है और अधिक खाने से बच सकते हैं, जो समग्र वजन घटाने और ठोड़ी वसा के नुकसान को रोकता है।

चरण 4

हर हफ्ते कम से कम 300 मिनट एरोबिक व्यायाम करें, व्यायाम का एक ऐसा रूप जिससे आप आनंद लेते हैं जिससे आपको इसके साथ रहने की अधिक संभावना होगी। अपने वर्कआउट में बढ़ी हुई तीव्रता के अंतराल को शामिल करके अपने ठोड़ी क्षेत्र पर और सभी पर वसा जलने के लाभों को बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, तेज चलने के हर पांच मिनट के बाद 30 से 60 सेकंड तक जॉगिंग करें।

अपने ऊपरी चिन क्षेत्र को टोन करें

चरण 1

चिन लिफ्ट्स करके स्लिमर लुक के लिए अपने अपर चिन एरिया के आसपास की मांसपेशियों को टोन करें। अपनी तरफ से आराम करते हुए अपनी बाहों के साथ एक कुर्सी पर बैठें। सीधे आगे देखें और फिर अपने सिर को पीछे झुकाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी छत की ओर इशारा कर रही हो और आपको अपनी गर्दन के सामने खिंचाव महसूस हो। दो गिनती के लिए स्थिति को पकड़ो, और फिर अपनी ठोड़ी को शुरुआती स्थिति में कम करें। रोजाना 25 बार दोहराएं।

चरण 2

प्रदर्शन ठोड़ी और गर्दन उन क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने के लिए उठाती है। अपनी तरफ से आराम करते हुए अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाते हुए अपने सिर और गर्दन को ऊपर उठाएं। नियंत्रण के साथ फर्श पर अपना सिर कम करने से पहले दो मायने रखता है। रोजाना 10 से 25 बार दोहराएं।

चरण 3

जबड़े की बूंदों से ठुड्डी और चेहरे की मांसपेशियों को खींचे और टोन करें। अपने हाथों से फर्श पर अपने पक्षों द्वारा आराम करें। अपनी ठुड्डी को छत की ओर उठाएं, लेकिन अपने सिर के पिछले हिस्से को फर्श पर टिकाकर रखें। एक अतिरंजित "ओ" में अपना मुंह खोलें और फिर अपने होंठों को वापस लाने के लिए निचले जबड़े को उठाएं। अपनी गर्दन और अपनी ठोड़ी के नीचे खिंचाव महसूस करें। इस टोनिंग व्यायाम को रोजाना 25 बार दोहराएं।

टिप

  • व्यायाम या वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है।
  • ऊपरी ठोड़ी क्षेत्र पर लक्षित स्पॉट कमी संभव नहीं है। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, कुल वजन घटाने से आपको अपने ठोड़ी क्षेत्र में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।