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बिना गॉंट के बॉडी फैट कैसे खोएं

बिना गॉंट के बॉडी फैट कैसे खोएं



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वजन कम करने से संयुक्त समस्याओं, दिल के दौरे, मधुमेह और समय से पहले मृत्यु के आपके जोखिम को कम किया जा सकता है। हालांकि, अत्यधिक और तेजी से वजन कम करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है, आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है और ऊर्जा में कमी कर सकता है। यह आपको भद्दी और अस्वस्थ भी दिख सकता है। बिना गंट के वजन कम करने के लिए, आपको एक स्वस्थ वजन की गणना करनी चाहिए और फिर क्रैश डाइटिंग में उलझने के बजाय धीरे-धीरे वजन कम करना चाहिए।

चरण 1

अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स 18.5 और 24.9 के बीच है। 18.5 से नीचे का बीएमआई स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है और इसके कारण आपको गम दिख सकता है। बीएमआई की गणना करने के लिए, अपनी ऊंचाई को इंच से गुणा करें। फिर इस संख्या से अपना वजन पाउंड में विभाजित करें। फिर परिणाम को 703 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 5 फीट लंबे हैं और 100 पाउंड वजन करते हैं, तो आपकी गणना इस तरह दिखाई देगी: (100/60 (60)60))703, जिसके परिणामस्वरूप 19.5 का स्वस्थ बीएमआई हुआ। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह एक स्वस्थ वजन है, इस सूत्र में अपने आदर्श वजन को प्लग करें।

चरण 2

अपने कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे कम करें। 1 पाउंड वसा खोने के लिए, आपको अपने आहार से 3,500 कैलोरी को खत्म करना होगा। ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब प्रति दिन 500 कैलोरी को खत्म करना है, जिसके परिणामस्वरूप एक पाउंड या दो सप्ताह का नुकसान होता है। तेजी से वजन कम करना अस्वास्थ्यकर है और आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति दोनों पर कहर बरपा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपना वजन कम करते हुए स्वस्थ पोषण प्राप्त कर रहे हैं। डाइट ड्रिंक या एनर्जी बार पर सब्सक्राइब करने के बजाय, मछली और नट्स जैसे फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन युक्त स्वस्थ, संतुलित भोजन खाएं।

चरण 3

प्रति सप्ताह 150 मिनट का हृदय व्यायाम करें। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और कई मिनटों तक टिका रहता है। इसमें दौड़ना, चलना, टहलना और रस्सी कूदना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी जरूरी है। यह व्यक्तिगत मांसपेशियों और मांसपेशियों के समूहों का काम करता है और इसमें वजन उठाना जैसी गतिविधियां शामिल हैं। मेयो क्लिनिक प्रति सप्ताह शक्ति प्रशिक्षण के न्यूनतम 20 मिनट के सत्र की सिफारिश करता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकती है और आपको अस्वस्थ या बीमार दिखने से रोक सकती है।

टिप

  • यदि आप नोटिस करते हैं कि आप बहुत तेज़ी से वजन बहा रहे हैं या यदि आप कमजोर महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

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