सलाह

कैसे पेट की चर्बी कम करने और धीरज में सुधार करने के लिए


ऊर्जा संतुलन पेट की चर्बी कम करने और धीरज में सुधार करने की कुंजी है। सरल शब्दों में, यह सिर्फ यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप व्यायाम के साथ जलाए जाने से अधिक कैलोरी में नहीं लेते हैं। आप कम व्यायाम के साथ धीरज या लंबे वर्कआउट से अधिक वसा जलाते हैं। स्प्रिंट जैसे तीव्र वर्कआउट अधिक दर से कैलोरी बर्न करते हैं, लेकिन लंबे वर्कआउट अधिक वसा का उपयोग करते हैं क्योंकि शरीर ऊर्जा के लिए वसा में बदल जाता है क्योंकि बुनियादी ऊर्जा भंडार कम हो जाते हैं।

चरण 1

एक स्वस्थ आहार, शर्करा, स्टार्च और वसा में कम और फल और सब्जियों में उच्च पेट वसा खोने और धीरज निर्माण शुरू करने के लिए स्विच करें। भोजन से एक दिन में 250 कैलोरी काट लें और रोजाना एक और 250 जलाने के लिए व्यायाम जोड़ें, और आप सप्ताह में 3,500 कैलोरी या एक पाउंड विस्थापित करेंगे। फिजिकल फिटनेस पर राष्ट्रपति की परिषद के अनुसार, सप्ताह में दो पाउंड से अधिक खोने की कोशिश न करें।

चरण 2

सामान्य दैनिक गतिविधि से परे नियमित व्यायाम करें - टहलना या दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या विभिन्न खेल। एक गतिविधि चुनें जिसे आप सप्ताह में कम से कम तीन दिन कर सकते हैं और एक जिसके साथ आप रहेंगे। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम का कहना है कि एक घंटे की तेज पैदल चाल 160-पाउंड वाले व्यक्ति में 314 कैलोरी का उपयोग करेगी, लेकिन एक घंटे में आठ मील दौड़ना या रस्सी कूदना 800 से अधिक का उपयोग करेगा।

चरण 3

लंबे समय तक चलने वाले प्रशिक्षण के साथ धीरज का निर्माण करें, जिससे चयापचय में सुधार होगा, जिस प्रक्रिया से शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। धीरज बढ़ाने के लिए, लंबे समय तक वर्कआउट में छोटी, गहन अवधि को अंतराल प्रशिक्षण कहा जाता है। दिल और फेफड़ों की गतिविधि को संक्षिप्त रूप से बढ़ावा देने के लिए लंबे समय तक शॉर्ट स्प्रिंट को ब्लेंड करें और समय के साथ रक्तप्रवाह के माध्यम से मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने की शरीर की क्षमता को बढ़ाएं।

चरण 4

क्रॉस ट्रेन, वसा को तेजी से काटने और अधिक धीरज का निर्माण करने के लिए दो या अधिक प्रकार के व्यायाम के साथ। सप्ताह में तीन दिन दौड़ें या जॉग करें, फिर मांसपेशियों पर अतिरिक्त खिंचाव के बिना अपने हृदय प्रशिक्षण को बनाए रखने के लिए दो या तीन दिन तैरें या साइकिल चलाएं। मांसपेशियों को कसने के लिए सप्ताह में दो दिन किसी प्रकार की शक्ति प्रशिक्षण करें, मेयोक्लिनिक डॉट कॉम सलाह देता है।