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एक योग कक्षा सामान्य रूप से कब तक चलती है?

एक योग कक्षा सामान्य रूप से कब तक चलती है?


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योग कक्षाएं हर बार एक ही मूल घटकों को शामिल करने के लिए होती हैं, जो कि कितना समय बिता रही हैं, इस पर थोड़े बदलाव के साथ - उदाहरण के लिए, वार्मिंग, स्ट्रेचिंग या कूलिंग। शुरुआती लोगों के लिए एक विशिष्ट योग कक्षा एक घंटे से 1 1/2 घंटे तक चलेगी, लेकिन कक्षा का समय कई कारकों पर निर्भर हो सकता है जैसे कि कक्षा स्तर, कक्षा का प्रकार, शिक्षक की प्राथमिकताएं, छात्रों की ज़रूरतें और मांग के बाद के उद्देश्य।

कक्षा के घटक

एक योग कक्षा के तीन मुख्य चरण हैं पूर्वा - तैयारी; प्रधान अंग - केंद्रीय या मुख्य चरण; और अंतरा अंगा - अंतिम या निष्कर्ष चरण, प्रमाणित योग शिक्षक लारा कैलो कहते हैं, जो न्यूयॉर्क शहर में पढ़ाते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्तर, योग कक्षाएं पोज में आत्मसमर्पण करने से शुरू होती हैं, आमतौर पर सामूहिक रूप से ओम जैसे मंत्र का जाप या दोहराकर। इस तैयारी के दौरान, एक इरादा चुपचाप सेट किया जा सकता है क्योंकि छात्र श्वास और आंदोलन पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। जेंटलर वार्म-अप पोज का एक क्रम मांसपेशियों को गर्म करता है और एक चुनौतीपूर्ण चरमोत्कर्ष मुद्रा देता है। फिर छात्र सांस लेने के व्यायाम, ध्यान और जप या मंत्र दोहराने के माध्यम से डायल करते हैं।

छोटा वर्ग

केलो का कहना है कि क्लास का समय क्लास के फोकस और लक्ष्य पर निर्भर कर सकता है। एक विश्राम और ध्यान वर्ग को कुछ ही मिनटों में पूरा किया जा सकता है, जबकि एक अधिक गहन कक्षा में घंटों जप, साँस लेने के व्यायाम और व्याख्यान हो सकते हैं। यदि आपके पास सिर्फ पांच मिनट हैं, तो आप एक मुद्रा और एक या दो में निचोड़ सकते हैं, यदि, कहते हैं, आप अपने डेस्क पर हैं और एक त्वरित खिंचाव की आवश्यकता है। लेकिन आदर्श रूप से, आप कम से कम 45 मिनट की कक्षा में भाग लेना चाहते हैं ताकि आप आराम से शरीर को गर्म कर सकें, इसे बाहर खींच सकें और फिर इसे ठंडा कर सकें।

लम्बी कक्षाएँ

जरूरी नहीं कि आप लंबी क्लास लेने के लिए अपने पोज में ज्यादा एडवांस हों। उदाहरण के लिए, आप दो-घंटे की कक्षा में भाग ले सकते हैं और फिर भी कभी भी हेडस्टैंड हासिल नहीं कर सकते हैं। अधिक लंबी कक्षाओं के लिए अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। एक लंबी कक्षा का मतलब है कि आपके पास अधिक पोज़ करने का समय है और आप अपने अभ्यास के साथ थोड़ा और गहराई तक जाने में सक्षम हो सकते हैं। कक्षा के स्तर को देखने के लिए कौन सी कुंजी है, और जो कक्षाएं लंबी हैं, उन्हें हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें।

गर्म और ठंडा

आप जो भी क्लास अटेंड करते हैं, उसमें वॉर्म-अप और कूल-डाउन शामिल होना चाहिए। वार्म-अप में कोमल पोज शामिल होते हैं जो शरीर को ढीला करते हैं और प्रत्येक सत्र की शुरुआत में मांसपेशियों को गर्म करते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है। यह सांस को भी फैलता है और ध्यान केंद्रित करता है। एक वर्ग के आर्क में, आप एक अनुक्रम कर रहे हैं जो तीव्रता और कठिनाई में शिखर, सबसे कठिन मुद्रा बनाता है। कूल-डाउन ने कक्षा का समापन किया। इसका उपयोग चिकित्सकों को आराम करने, और उन्हें आराम करने के लिए वापस लाने के लिए किया जाता है। इसमें हल्के मूवमेंट और पोज, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन शामिल हैं।



टिप्पणियाँ:

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