सलाह

कार्डियो वर्कआउट और आहार के साथ वजन कम करने में कितना समय लगेगा?


जीवनशैली में परिवर्तन भारी पड़ सकता है, लेकिन आपके पास सफल होने के लिए आवश्यक उपकरण हैं। वजन कम करने की विधि एक रहस्य नहीं है: आप व्यायाम और बेहतर आहार के बीच संतुलन के माध्यम से स्थायी वजन घटाने को प्राप्त करते हैं। जिस मात्रा और दर से आप अपना वजन कम करते हैं, वह काफी हद तक आपके ही नियंत्रण में है; जितना अधिक प्रयास उतना बेहतर परिणाम।

अपनी अपेक्षाएं निर्धारित करना

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की वृद्धि में स्वस्थ वजन घटता है। तेजी से वजन कम, प्रति सप्ताह 5 पाउंड से अधिक, बनाए रखने के लिए कठिन है और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अपनी उम्मीदों के साथ यथार्थवादी बनें। लगातार हृदय व्यायाम और संतुलित आहार के साथ, लगभग चार से छह सप्ताह में दिखाई देने वाला वजन कम होता है। दर्पण धोखा दे सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में खुद की तस्वीरें लें और उन्हें डेट करें। महीने के अंत में, तस्वीरों की समीक्षा करें ताकि आप अपने लिए परिणाम देख सकें।

सफलता बनाना

वजन कम करना एक यात्रा है, समय, प्रतिबद्धता और निरंतरता। सीडीसी अनुशंसा करता है कि स्वस्थ वयस्क प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम एरोबिक व्यायाम में संलग्न होते हैं। इस संख्या को आप पर हावी न होने दें, दिन भर की गतिविधि को कम करके और धीरे-धीरे बढ़ाकर शुरू करें। अपने प्रयासों से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, कम से कम दो दिन का शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। वसा की तुलना में मांसपेशियों में अधिक कैलोरी जलती है; मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण से आप वजन घटाने की अपनी दर बढ़ा रहे हैं। अपनी रसोई को भी तैयार करें, क्योंकि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता आपके शरीर की कार्य करने की क्षमता को बहुत प्रभावित करती है। अपने आहार को ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन पर केंद्रित करें। प्रसंस्कृत और पहले से तैयार खाद्य पदार्थों को कम से कम करें, या उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से खत्म कर दें। एक बार जब आप क्या खाते हैं और आपको वर्कआउट करने की कितनी आवश्यकता होती है, इस पर आपका ध्यान रहता है, तो आपका वजन कम होना शुरू हो जाता है।

एक बदलाव करना

जिस दर पर आप अपना वजन कम करते हैं, उसे बढ़ाने के लिए दैनिक छोटे बदलाव करें। शक्कर युक्त पेय पदार्थों को काटें और उन्हें पानी से बदलें। अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं। ये छोटे-छोटे बदलाव आपको एक स्वस्थ जीवन शैली में एक सहज संक्रमण बनाने में मदद करते हैं और उन आदतों का निर्माण करते हैं जो न केवल आपका वजन कम करने में मदद करती हैं, बल्कि एक बार वजन कम करने के बाद इसे बंद रखें।

खुद को प्राथमिकता दें

बहाने निकालो समीकरण से। अपने काउच और पसंदीदा टीवी शो के आराम के लिए जिम को छोड़ने या किसी स्वस्थ को तैयार करने के बजाय एक त्वरित डिनर को हथियाने के लिए काम करने के लंबे दिन के बाद यह आसान है। अपने कैलेंडर में बैठक के रूप में व्यायाम का समय निर्धारित करें। प्रति सप्ताह चार दिन 30 से 45 मिनट व्यायाम पूरा करने के लक्ष्य को पूरा करने के लिए अपने आप को चुनौती दें। खाने की खराब आदतों पर अंकुश लगाने के लिए, तैयार किया गया है, हाथ पर स्वस्थ नाश्ता। इस तरह के छोटे बदलाव वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय को कम कर देते हैं। असफल होने के कारणों और सफल होने के लिए चाल खुद को हर अवसर दे रही है।

साधन