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कब तक एक एथलेटिक घटना से पहले एक झपकी लेने के लिए?

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जब आप इतने थक जाते हैं कि आपकी पलकें भारी लगने लगती हैं, तो कभी-कभी आपको एक अच्छी झपकी की जरूरत होती है। हालाँकि, यदि आपके पास कुछ घंटों में एक गेम, मैच या प्रतियोगिता आ रही है, तो आप चिंतित हो सकते हैं कि नपिंग संभवतः आपके प्रदर्शन को खराब कर सकता है। जब तक आप बहुत देर तक नहीं सोते हैं, तब तक ऐसा नहीं होता है।

पावर नैप

यदि आप अपने खेल से पहले झपकी लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो किसी भी चीज़ के बजाय पावर नैप पर विचार करें। नेशनल स्लीप फाउंडेशन आपके आयोजन से 20 से 30 मिनट पहले सोने की सलाह देता है। कुछ एथलीट 90 मिनट से लेकर तीन घंटे तक सोते हैं, लेकिन ऐसा करने से वास्तव में आपका प्रदर्शन बिगड़ सकता है।

दोपहर का समय

यदि आपका खेल, मैच या प्रतियोगिता दोपहर में है, तो एक त्वरित घटना-पूर्व झपकी लेना बुरा नहीं है। येल विश्वविद्यालय का कहना है कि कई पुरुष और महिलाएं आधी रात तक थकान महसूस करती हैं। 2 से 4 बजे के बीच 20 से 30 मिनट के लिए चादरें मारो, और यदि आप सुबह में कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए सोएंगे तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

लाभ

20- से 30 मिनट की झपकी से जागने के बाद, आप ऊर्जावान महसूस करेंगे और प्रदर्शन के लिए तैयार होंगे। गोल्डन स्टेट वॉरियर्स के बास्केटबॉल खिलाड़ी स्टीफन करी का कहना है कि वह हमेशा एक झपकी के बाद खेल के लिए अधिक तैयार महसूस करते हैं। पर्याप्त आराम भी आपके शरीर की सजगता में सुधार करता है और झपकी आपको अपने प्रतिस्पर्धी कौशल में सुधार करते हुए अधिक सतर्क बनाती है। एक त्वरित बिजली झपकी भी छूट और तनाव में कमी के साथ मदद कर सकती है।

नुकसान

पूर्व-गेम नैपिंग के कुछ नुकसान हैं। यदि आप बहुत लंबे समय तक सोते हैं - 30 मिनट या उससे अधिक समय तक - आप सोते हुए और गदगद महसूस कर सकते हैं और आपके प्रदर्शन को नुकसान होगा। यदि आप पहले से ही नींद की कमी से जूझ रहे हैं, तो इस तरह का मौका मिलेगा। यह प्रभाव लंबे समय तक 30 मिनट के लिए स्थगित हो सकता है, इसलिए तदनुसार योजना बनाएं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि अंत में, अगर आपको दिल की बीमारी है, तो झपकी दिल की विफलता का खतरा बढ़ा सकती है।