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लॉन्ग डिस्टेंस रनिंग और लो ब्लड शुगर


दूरी के धावकों के लिए सबसे बड़ी आशंका "दीवार से टकराना" या "बॉन्किंग" है। इन शब्दों का उपयोग एक रन के दौरान बिंदु का वर्णन करने के लिए किया जाता है जब एक एथलीट के शरीर में अत्यधिक रक्त शर्करा की गिरावट का अनुभव होता है, जो उसे थका हुआ, कमजोर, सोचने में असमर्थ महसूस करता है, और कुछ मामलों में, कुल शारीरिक पतन का परिणाम होता है। न केवल यह एक भयानक भावना है जो किसी भी प्रशिक्षण सत्र या दौड़ को बर्बाद कर सकती है, यह खतरनाक भी हो सकता है। स्वस्थ रहने के लिए उचित पोषण के साथ सावधानी बरतें और रक्त शर्करा दुर्घटनाओं से बचें।

हाइपोग्लाइसीमिया

बोनकिंग के लिए चिकित्सा शब्द हाइपोग्लाइसीमिया है, जो असामान्य रूप से कम रक्त शर्करा की विशेषता है। हालांकि यह आमतौर पर मधुमेह से जुड़ा हुआ है, हाइपोग्लाइसीमिया एक बीमारी नहीं है, लेकिन एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत है। शरीर की ऊर्जा का पसंदीदा स्रोत ग्लाइकोजन है, जो शरीर की मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट से बना ग्लूकोज है। गतिविधि के दौरान ऊर्जा प्रदान करने के लिए ग्लाइकोजन को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है। अधिकांश दूरी के धावकों के शरीर में ग्लाइकोजन के लगभग 2,000 से 2,200 कैलोरी होते हैं, लेकिन एक बार जब वे बाहर निकलते हैं, तो वे ऊर्जा के लिए वसा पर भरोसा करने के लिए मजबूर होते हैं। जबकि वसा ईंधन का एक समृद्ध स्रोत है, आपका शरीर इसे बहुत धीमी दर पर ऊर्जा में परिवर्तित करता है। यह तब होता है जब हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण सामने आते हैं।

खतरे और उपचार

अनुपचारित छोड़ दिया, हाइपोग्लाइसीमिया संभावित खतरनाक है। आपके मस्तिष्क को कार्य करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, और इसके बिना, आप मानसिक कोहरे, भ्रम, अत्यधिक भावनाओं या बेहोशी का अनुभव कर सकते हैं। यदि समय पर पकड़ा जाता है, तो अन्यथा स्वस्थ वयस्क के लिए हाइपोग्लाइसीमिया का उपचार काफी सरल है। सरल शर्करा का उपभोग करना जो तुरंत संसाधित होते हैं और रक्त प्रवाह में जारी होते हैं, जैसे कि कैंडी, रस या ग्लूकोज टैब, लगभग तुरंत राहत प्रदान करेंगे। यदि आप मुंह से कुछ भी लेने में असमर्थ हैं क्योंकि लक्षण बहुत गंभीर हो गए हैं, तो आपको ग्लूकागन या अंतःशिरा ग्लूकोज के एक शॉट की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों को महसूस करते हैं, तो गतिविधि को तुरंत रोक दें और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा की तलाश करें।

ईंधन भरना

लौकिक दीवार को बाहर निकालने की कुंजी रोकथाम है। एक रन से पहले कार्बोहाइड्रेट के साथ ठीक से ईंधन भरना आमतौर पर बॉन्किंग को रोक सकता है, जब तक कि रन अत्यधिक लंबे न हों। हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए ईंधन भरने के लिए आपके सही फॉर्मूले को खोजने के लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है। आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि दूरस्थ एथलीट एक आहार का सेवन करें जो आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए लगभग 55 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट है। व्यायाम से पहले वसायुक्त भोजन से बचें, क्योंकि यह कार्ब्स के पाचन को धीमा कर सकता है। एक घंटे से अधिक समय तक चलने के दौरान, यह जैल, ऊर्जा सलाखों या कार्बोहाइड्रेट पेय को निगलना करने में मदद कर सकता है। सिर्फ 20 ग्राम कार्ब्स आपको एक रन के दौरान एक त्वरित रक्त शर्करा को बढ़ावा दे सकते हैं।

सावधानियां और सुझाव

एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। यदि आप मधुमेह के रोगी हैं या हाइपोग्लाइसीमिया का इतिहास है, तो रक्त शर्करा की दुर्घटनाओं को रोकने के लिए अतिरिक्त सतर्क रहें। गंभीर होने से पहले चीनी की बूंदों को पकड़ने के लिए, ग्लूकोज टैब जैसे रन के दौरान एक त्वरित चीनी स्रोत ले।

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